Kärsitkö yleensä ummetuksesta matkustaessasi? Oletko vaihtanut työpaikkaa ja sinun on vaikea käydä vessassa? Kun muutamme rutiinejamme, kehomme ja suolistamme voi kestää muutaman päivän palautua normaalista toiminnastaan, mikä voi aiheuttaa painon tunnetta, turvotusta ja ummetusta. Erittäin ärsyttäviä olosuhteita, joiden kanssa autamme sinua taistelemaan tänään joidenkin kanssa pottatemppuja hetkessä.
Istuva elämä ja vähäinen neste- ja kuitupitoinen ruokavalio johtavat ummetukseen, ja tämän myötä erittäin ärsyttäviä oireita, kuten turvotusta ja vatsakipua. Yksinkertaiset käytännöt voivat auttaa meitä torjumaan sitä jokapäiväisessä elämässämme. Joskus tämän tilanteen ratkaisemiseksi tarvitaan kuitenkin lisäapua.
Kuinka taistella ummetusta vastaan
Vaikka yleensä ajatellaan, että a henkilö kärsii ummetuksesta kun sinulla on kolme tai vähemmän ulostamista viikossa, tämä viittaus on subjektiivinen, kuten myös normaaliuden käsite kussakin tapauksessa. Tästä syystä hoidetaan myös muita oireita, kuten kova uloste tai kivulias evakuointi.
Jotkut kärsivät ummetuksesta säännöllisesti. Ja ne, jotka erityisesti syyttävät rutiinin muutoksia ja kokevat sen oikea-aikaisesti, mutta yhtä ärsyttävällä tavalla. Molemmissa tapauksissa niitä on pottatemppuja säännöllisesti, eikä sinun tarvitse turvautua hätäratkaisuihin, kuten…
- Juo enemmän vettä. Nesteen puute on yksi ensimmäisistä ummetuksen syistä.
- Syö runsaasti kuitua sisältäviä ruokia. Nämä lisäävät bulkkia ja pehmentävät ulostetta, mikä lyhentää suolen läpikulkuaikaa ja lisää suolen liikkeiden tiheyttä. Oliiviöljy, avokado, artisokat, mantelit, pavut, parsakaali, bataatti, kurpitsa, pinaatti, kikherneet, viikunat, kefiiri, kiivi, pellavansiemenet tai linssit ovat joitain ruokia, joihin kannattaa panostaa.
- Tehdä fyysistä liikuntaa. Liikunnan puute vaikeuttaa vessassa käyntiä, liiku!
- Ota probiootteja. Nämä auttavat uusiutumaan ja ylläpitämään suoliston bakteeriflooran tasapainoa, minkä vuoksi niistä voi olla hyötyä.
- Vältä ulosteen pidättämistä.
- aseta aika joka päivä voidakseen mennä vessaan rauhallisesti.
- herätä vähän aikaisemmin joka päivä syödä rauhassa aamiaista ja antaa kehollemme aikaa aktivoitua.
Nämä rutiinit edistävät a suoliston parempaa toimintaa, mutta myös hyvään yleiseen terveydentilaan. Älä siis odota, että joudut kärsimään ongelmista ottaaksesi ne käyttöön, vaan tee se nyt juuri niiden välttämiseksi!
Temppuja vessassa käymiseen
Mitä tapahtuu, kun ryhdymme kaikkiin toimenpiteisiin ummetuksen välttämiseksi, mutta ne eivät auta? Tietyt olosuhteet voivat johtaa ummetukseen, ja näissä tapauksissa se on yleensä tarpeen ottaa hieman kiireellisemmät toimenpiteet Mitä…
- Vatsan hieronta. Yksi tehokkaimmista tavoista mennä vessaan välittömästi sekä satunnaisissa että kroonisissa ummetustilanteissa on vatsan itsehieronta. Vatsan hieronta 20 minuuttia päivittäin, ympyröiden piirtäminen navan ympärille auttaa aktivoimaan suoliston liikkuvuutta.
- Erityiset harjoitukset. On olemassa useita erityisiä harjoituksia ummetusta vastaan. Niissä otetaan tietyt asennot vatsahengityksen aikana kaasujen poistamiseksi ja suoliston tulehduksen vähentämiseksi. Voit nähdä joitain jakamallamme videolla ja toistaa ne joka päivä.
- Kahvi, mehu ja infuusiot. Kahvin laksatiiviset vaikutukset tunnetaan hyvin. Kofeiinin tai klorogeenihappojen kaltaisten yhdisteiden ansiosta tästä aamiaisella nautitusta juomasta tulee loistava liittolainen ummetusta vastaan. Mutta se ei ole ainoa juoma, joka voi auttaa sinua käymään vessaan, vaan fenkolimehu, diureettisia ominaisuuksia omaava kasvi ja kamomilla-infuusio voivat myös auttaa sinua.
- laksatiivit. Niiden ei pitäisi koskaan olla ensimmäinen vaihtoehto, mutta ne ovat vaihtoehto hätätilanteissa, koska ne toimivat ruoansulatuskanavan tasolla ja edistävät evakuointia. On olemassa monia tyyppejä: piristeitä, lievittäviä aineita... anna itsellesi neuvoja ja löydä itsellesi parhaiten sopiva.
Noudatatko näitä rutiineja päivittäin välttääksesi ummetuksen? Mikä temppu käydä vessaan välittömästi toimii sinulle parhaiten?