Yrittää nukkua nopeammin voi olla Odysseia monille kuolevaisille. Koska unettomuus on ilmeistä ja läsnä monissa tapauksissa. Joten yritämme muuttaa kaiken tämän joukolla toimivia temppuja tai vinkkejä. Tiedämme jo, että osa tästä unettomuudesta johtuu siitä, että keho ei pääse rentoutumaan ja mieli, vielä vähemmän.
Jos aivomme pysyvät aktiivisina ajatusten kanssa, jotka tekevät meistä hermostuneempia, meidän on vaikea nukahtaa. Meidän on noudatettava näitä temppuja, jotta voimme rentoutua mielemme mahdollisimman paljon ja saada Morpheus käymään luonamme odotettua aikaisemmin. Vaikka se ei ole helppoa, se on mahdollista.
Laske alas nukahtaaksesi nopeammin
Yksi toimiva temppu on taaksepäin laskeminen. Voit aloittaa suurista luvuista, kuten 200 tai 300. Koska jos valitset pienempiä lukuja etkä nukahda, stressi hyökkää kehosi kimppuun jälleen epätoivon muodossa. Niin, Kun olet valinnut tietyn luvun, sinun on laskettava taaksepäin, mutta kaksi kerrallaan. Vaikka se saattaa tuntua sinusta oudolta, kerromme sinulle, että tällä tavalla mielen on oltava hyvin keskittynyt noihin numeroihin, jotta ei tehdä virhettä. Siten se jättää muun tyyppisiä ajatuksia, jotka tulvii sen ja se on tapa rentoutua yksinkertaisemmalla tavalla. Varmasti nukahdat tai annat periksi!
Hengitystekniikka 4, 7 ja 8
Hengitys on erittäin tärkeää. Varsinkin kun puhumme hallitusta hengityksestä, koska juuri hän vapauttaa meidät jännityksestä ja ahdistuksesta. Siksi pidämme sen loitolla, annamme hengitystekniikan 4,7 ja 8. Olet ehkä kuullut siitä jo tarpeeksi, mutta kerromme, että myös oikein tekeminen toimii. Sen tarkoituksena on saada meistä hallittavampi hengitys ja sen myötä rennompi keho ja mieli. Miten se pitäisi tehdä? Hengität sisään nenäsi kautta laskemalla 4 sekuntia, pidät ilmaa 7 sekuntia ja vapautat sen 8 sekunnissa. Niin yksinkertaista!
Jännitä ja rentouta lihaksia
Toinen täydellisistä harjoituksista nukahtaa nopeammin on tämä. Koska tässä tapauksessa aiomme rentouttaa lihaksia, jotka ovat yleensä hyvin jännittyneitä hermostuneessa ja kertyneessä stressissä, jonka mainitsimme niin paljon. Voit aloittaa jaloista, eli sinun täytyy jännittää niitä, hengittää syvään ja päästää irti. Sitten jalat, ja nouse vähitellen vartaloa ylöspäin, kunnes saavutat kasvot. Jännitä noin 5 sekuntia ja rentoudu noin 10 sekunnissa. Sinun on suoritettava pari toistoa jokaisessa jännittämässäsi osassa. Mutta kun huomaat, että olet jo hyvin rentoutunut, on aika nukkua, vaikka et olisi lopettanut prosessia.
Häiritse mielesi kuvien visualisoinnissa
Jos hallitsemme jo kehoa rentoutumisen suhteen, niin nyt on mielen vuoro. On totta, että tämä on monimutkaisin osa kaikesta. Sillä vaikka emme haluaisikaan, niin öisin ongelmat ja ahdistukset tulevat yleensä päähän. Joten meidän pitäisi yrittää jättää kaikki tämä sivuun, edes hetkeksi nukahtaaksemme nopeammin. Niin, parasta, mitä voimme tehdä, on keskittyä uusiin ideoihin ja mielikuviin.
Tätä varten yritämme löytää paikan, joka rentouttaa meitä. Se voi olla esimerkiksi ranta. Kun saamme sen mieleemme, kiinnitämme huomiota sen paikan jokaiseen yksityiskohtaan, laskemme olemassa olevat värit, esineet, ihmiset, jne. Varmasti tulee aika, jolloin mainittu paikka on se, joka tunkeutuu mieleesi, eikä sillä ole enää tilaa säilyttää niitä negatiivisia ja tunkeilevia ajatuksia, jotka ovat yleensä niin läsnä, vaikka emme niitä haluaisikaan. Pienellä kärsivällisyydellä pystyt varmasti jättämään taaksesi nuo pitkät unettomat yöt!