Sohva voi olla hyvä ystävä tai myös vihollinen, riippuen siitä, miten sitä katsomme. Joten koska tässä elämässä on parasta olla ystäviä, annamme itsemme viedä kaiken, mitä tämä huonekalu voi tehdä hyväksemme. Joten sen istumisen sijaan, aiomme treenata kotona hänen ansiostaan.
Se voi toimia tukena näiden kaikkien toteuttamisessa harjoituksia, jotka auttavat pitämään kehomme kunnossa. Tästä eteenpäin katsot sitä varmasti eri silmin, eikä se ole ihme. Teosteet harjoitella ja olla jättämättä sohvaa sivuun eivät enää palvele sinua. Aloitammeko rutiineistamme?
Kyykky: Klassikko kotiharjoitteluun
Mainitsemme ne aina, mutta sillä on syy. Tiedämme, että se on yksi yksinkertaisimmista harjoituksista etukäteen, koska voimme aina lisätä vaikeuksia ja myös täydellinen tehdä kotona ja missä tahansa muualla milloin tahansa. Kaikkea tätä varten teemme ne sohvallamme ja tätä varten meidän on noustava seisomaan, ikään kuin istuisimme, mutta kosketamme vain vähän ja nousemme uudelleen. Voit aloittaa tekemällä 10-0 kyykkyä.
Sävyttää pakaroita ja vatsaa
Koska olemme suosikkisohvamme kanssa, aiomme ottaa siitä kaiken irti. Tätä varten ei muuta kuin yrittämistä vahvistaa kehon perusosia, kuten pakaroita tai vatsaa. Tätä varten asetumme makuulle, mutta tuemme vain olkapäiden osaa sohvalla. Jalat koukussa ja jalat tukevasti maassa. Nyt nostat jalkaa, joka on edelleen taivutettuna rintaa kohti ja kun lasket sen, myös vartalo laskeutuu, mutta ilman varsinaista lattialla istumista. Eräänlainen tasapainoinen mutta hallittu, niin että vatsakin tekee tehtävänsä.
punnerrusta
Vaikka kyykky on perus, punnerrukset eivät ole kaukana jäljessä. Voit asettaa kätesi sohvalle ja tiedät jo, että muu keho palaa suoraan takaisin. Nyt on kyse laskeutumisesta käsiä koukistaen. Mutta hallitsemme aina tasapainoa ja myös itse liikettä. Monimutkaisemmaksi se tekee, kun noustaessasi voit levätä jalkasi sohvalla ja kädet lattialla tehdäksesi punnerrusta käänteisesti.
Vedä ylös tai leuan ylös
Kyllä, me tiedämme jo millaisia pull-up ovat, mutta tässä tapauksessa muutamme niitä hieman. Koska joudut makaamaan lattialla kuvapuoli alaspäin ja tätä varten ei ole haittaa laittaa pyyhe tai jotain vastaavaa, joka liukuu täydellisesti. Sitten pidät kiinni sohvan alustasta, jaloista tai päistä sen mukaan, miltä se on. Sinun tarvitsee vain liu'uttaa vartaloasi auttamalla sinua käsivarsilla edestakaisin. Ihan kuin menisit ylös ja alas, mutta vaakatasossa.
Sohvan lankut treenataksesi kotona
Toinen koko kehoa vahvistava harjoitus on lankku. Vaikka on totta, että ne ovat melko kovia suurimmalle osalle, se on yksi parhaista tavoista virkistää koko vartaloa, koska kaikki se on mukana tällaisessa harjoituksessa. Nojaamme käsivarrellemme ja tässä tapauksessa tunnet olosi varmasti hieman mukavammaksi. Samalla tavalla voit tehdä sivulankut, jokaisessa käsivarressa ja kaikissa niissä aina vartalo taaksepäin venytettynä sormien kärkien varassa.
Taustat kodin sohvalta
Tässä tapauksessa istumme lattialla. Jalat voivat olla taivutettuja tai hieman venytettyjä. Meidän on asetettava kätemme taaksepäin, sohvalle, koska kämmenet tekevät voiman, samoin kuin käsi, jotta kehoa voidaan nostaa ja laskea. Muista asettaa kyynärpääsi linjaan hartioiden kanssa. Aloitetaanko harjoittelu?