Haluatko rutiinin palautuvan harjoittelun jälkeen? Älä odota enää, koska tuomme sen sinulle yhdessä parhaiden vinkkien kanssa, jotta voit saada hyvän palautumisen intensiivisen harjoittelun jälkeen. Siksi voit nauttia tärkeistä vaiheista terveydellesi.
Vaikka se ei näytä sinulle, mutta kaikki rutiini ja kaikki vaiheet ovat elintärkeitä. Eli koulutus ei ole pelkästään kaikkea, mikä siihen sisältyy, sekä ennen että jälkeen. Koska kaikki summautuu ja on välttämätöntä. Joten annamme sille sen tarvitseman tärkeyden juuri nyt.
Älä lopeta yhtäkkiä, mutta vähitellen
Se on yksi parhaista neuvoista, joita he voivat aina antaa meille ja jota emme halunneet jättää väliin. Koska epäilemättä se on yksi tärkeistä vaiheista minkä tahansa harjoittelun tai kuria jälkeen. Kyse on pyrkimyksestä toipua vähitellen, ja siksi meidän ei tarvitse tehdä minkäänlaista liikuntaa tai pysähtyä äkillisesti. Joten kun olet itse suorittanut harjoituksen, jatkat liikkumista, mutta vähennät intensiteettiä. Tässä vaiheessa tarvitsemme kaiken palataksemme paikoilleen niin sanotusti. Alamme hengittää tasaisemmin ja keho sekä sydän toipuvat vähitellen. Vain muutama minuutti riittää.
Älä koskaan unohda venyttelyä
Venyttely on toinen vaiheista, jotka tiedämme ja joita emme voi koskaan unohtaa. Koska kehomme on kaikkein perustavanlaatuisinta palata normaaliin. Koska vain tällä tavoin vältämme tiettyjä vaivoja, jotka voivat ilmetä lihasten alueella. Se parantaa verenkiertoa ja keho jatkaa suuntaansa uudelleen, mutta aina sujuvammin välttäen kaikenlaisia jännitteitä. Voit aloittaa siirtämällä hartioita edestakaisin, kallistamalla vartaloasi eteenpäin unohtamatta venyttää jalkojasi hyvin.
Lämmön ja kylmän yhdistelmä toipumaan harjoittelun jälkeen
Olemme kuulleet sitä monta kertaa, ja on aika toteuttaa se käytännössä. Lämmön ja kylmän yhdistelmä on myös välttämätöntä palautumisen nauttimiseksi kehomme. Tätä varten, kun keho on kuormitettu tarpeeksi, ei ole mitään muuta kuin kylmän vaihtaminen kuuman veden kanssa. Kyllä, muutos, joka vaikuttaa äkilliseltä, mutta se todella auttaa meitä paljon. Koska se on vastuussa verenkierron aktivoinnista ja se nopeuttaa toipumistamme paljon enemmän. Voit vaihtaa vain muutaman sekunnin ajan, enempää ei tarvita. Huomaat muutoksen!
Hyvä ruokavalio
On totta, että harjoittelun jälkeen emme ole aina nälkäisiä heti. Mutta sen jälkeisessä tunnissa meidän tulisi aina syödä hyvä proteiinilähde, jotta voimme toipua hieman enemmän. Sekä voimamme että kudoksemme tarvitsevat sitä. Siten terveellisiä proteiineja ja myös hiilihydraatteja tulisi olla läsnä tällaisena aikana. Samalla tavalla ruoka on aina yhdistettävä oikeaan nesteytykseen. Toki sisällytät sen myös, mutta se on yksinkertaisesti muistaa, kuinka tärkeä se on.
Hieronta
Kun kehon alueet on ladattu harjoittelun jälkeen, meidän on purettava ne vähitellen. Siksi, jos kuuma ja kylmä suihku eivät ole sinun juttusi, voit saada hieronnan. Tässä tapauksessa nautit varmasti miellyttävämmästä tuntemuksesta kuin koskaan ennen. Hieronta jaloissa tai käsivarsissa on aina tapa palautua hyvin. Jos et saavuta joitain alueita, on hyvä yritys auttaa sinua myös. Tiedämme, että hieronnalla parannamme verenkiertoa ja ravintoaineet voivat matkustaa kehossa helposti. Täydelliset vaiheet toipumiseen harjoittelun jälkeen!