Stressi ja ahdistus ovat monien ihmisten kumppaneita Nykyään syömästämme huolehtiminen on hyödyllistä kaikilla terveyden tasoilla. Katsotaanpa ruokia, jotka auttavat torjumaan ahdistusta.
ottaa Hyvä ruoka ja ravinto on asia, jonka huomaamme mielialoissamme, unitunneissamme, kehossamme... kaikki tämä vaikuttaa stressiin ja ahdistukseen, jotka ovat niin läsnä monien elämässä.
Ruoat, jotka auttavat torjumaan ahdistusta
On tiettyjä suuremman ahdistuksen aikoja, jolloin voimme syödä ruokia, jotka auttavat torjumaan ahdistusta ja vähentämään sitä. Ahdistus voi johtaa negatiivisuuteen, unen puutteeseen ja laiminlyödä ruokaamme ja hoitoamme.
Meidän on suosittava ruoat, joissa on runsaasti B- ja D-vitamiinia, omega-3-rasvahappoja, tryptofaania, magnesiumia ja proteiineja.
Hedelmät
Joillakin hedelmillä on rauhoittava vaikutus, joka auttaa meitä kohtaamaan päivämme rennosti. Ne ovat suositeltavia banaani, mustikat, appelsiini, avokado ja ananas. Jokainen niistä tarjoaa meille myös omia ravintoaineita, kuten antioksidantteja, C-vitamiinia, kaliumia, magnesiumia...
Ihanteellinen on sisällytä yksi näistä hedelmistä aamuihimme ja myös välipalaksi aamulla tai iltapäivällä.
Suklaa
Kaakao tai suklaa, kun siinä on kaakaota yli 70 % Sillä on suuria etuja kehollemme. Voit ottaa unssin päivittäin ilman ongelmia. Se auttaa meitä vapauttamaan dopamiinia ja endorfiineja sekä tarjoamaan meille tryptofaania. Jättää hyvän olon tunteen.
Sininen kala
Kuten sininen kala sardiinit, lohi ja tonnikala, Niissä on tryptofaania, magnesiumia ja sinkkiä, jotka auttavat tuottamaan serotoniinia, onnellisuushormonia. Ne sisältävät omega 3 -rasvahappoja, jotka auttavat rauhoittamaan mielialaa.
Vihreät lehtivihannekset
Vihreät lehdet sellaisina kuin ne ovat pinaatti, mangoldi, parsakaali... Ne sisältävät runsaasti vitamiineja ja foolihappoa, jotka auttavat vähentämään henkistä ja fyysistä masennuksen tunnetta. Lisäksi niissä on tryptofaania, antioksidantteja ja magnesiumia. Matala magnesiumtaso liittyy mielialahäiriöihin, kuten ahdistuneisuuteen.
munat
Munassa ja erityisesti keltuaisessa on runsaasti D-vitamiinia ja tryptofaania jotka auttavat torjumaan masennusta. Päivän aloittaminen munien syömisellä antaa meille voimaa kohdata päivä.
Pähkinät ahdistuksen torjuntaan
Pähkinät, kuten mantelit, saksanpähkinät, pistaasipähkinät tai cashewpähkinät, ovat erittäin hyödyllisiä kehollemme ja mielellemme. Auttaa ehkäisee sairauksia, kuten Alzheimerin tautia, ja parantaa mielialaa surua, masennusta ja ahdistusta. Kaikki tämä johtuu sen magnesium-, seleeni-, tryptofaani- ja omega 3 -pitoisuudesta.