Magnesiumia sisältävät elintarvikkeet

Keho tarvitsee mineraaleja, vitamiineja ja joukko ravintoarvoja, jotta se toimii oikein. On välttämätöntä huolehtia ruokavaliosta, jotta pysymme terveinä, mikä vähentää myös sairastumisen todennäköisyyttä.

Tässä yhteydessä haluamme puhua yksi erittäin tärkeistä mineraaleista mitä tarvitsemme, magnesium on meille välttämätöntä, ja meidän on tiedettävä, kuinka valita elintarvikkeet, jotka edistävät eniten sen määrää kehossa.

Mineraalit ovat komponentteja, joita löytyy luonnosta, mutta jotka eivät ole osa eläviä olentoja, niillä on tärkeä rooli kudosten luominen, hormonien synteesi ja kemiallisissa reaktioissa. 

Magnesium on välttämätöntä kalsiumin omaksumiseksi oikein ja samalla tavalla kuin C-vitamiinia. Se on tärkeä hermoimpulsseille, tasapainottaa keskushermostoa ja lisää sapen eritystä. Se osallistuu kehossamme tapahtuviin biokemiallisiin reaktioihin.

Ne säätelevät lihasten toimintaa, hermostunut järjestelmä, verensokeritasot ja verenpaine. Lisäksi runsaasti tätä mineraalia sisältävät elintarvikkeet parantavat mielialaa ja vähentävät masennusta ja ahdistusta.

Ruoat, joissa on runsaasti magnesiumia ja jotka sinun pitäisi tietää

Jos tunnet olevasi väsynyt, sinulla on taipumus jatkuvasti kramppeja Raajoissa saatat joutua lisäämään magnesiumin määrää kehossasi.

Seuraavaksi kerromme sinulle, mitkä ovat ne elintarvikkeet, jotka sinun on otettava, jotta magnesiumpitoisuutesi vastaa kehosi tarpeita.

• Täysjyväleipä: täysjyväleipä on hyvä vaihtoehto lisätä tämän mineraalin määrää. 100 grammaa täysjyväjauhoja antaa meille 167 mg.
• Auringonkukansiemenet: auringonkukansiemenissä on 420 mg 100 grammassa tuotetta, joten se on lisäksi erittäin runsas ruoka, joka ottaa huomioon myös runsaasti E-vitamiinia, kalsiumia, fosforia tai rasvahappoja. Ihanteellinen on kuluttaa niitä raakana, jotta ne tarjoavat meille mineraaleja muuttumatta.
• mantelit: toinen kuivattu hedelmä joka päivä, 100 grammassa manteleita löytyy 270 mg magnesiumia. Kuluta kourallinen manteleita päivässä viikon ajan ja näet itse, kuinka paljon paremmin sinusta tuntuu.
• pähkinät: samoin kuin auringonkukansiemenet tai mantelit, saksanpähkinät sisältävät runsaasti magnesiumia, 100 grammaa saksanpähkinää antaa meille 120
• pinaatti: Tällä vihanneksella on hyvät ravitsemukselliset ominaisuudet ja edut, 100 grammaa pinaattia jättää meille 79 mg magnesiumia raudan ja kasviproteiinien lisäksi. Ihanteellinen on ottaa ne raakana maustettuihin salaatteihin.
• Tumma suklaa: En usko, että ihmiset ajattelevat syömästä vähän choocoaattia magnesiumpitoisuuden lisäämiseksi, 100 grammaa tummaa tai puhdasta suklaata antaa meille hyvän määrän ja se sisältää myös runsaasti antioksidantteja ja me hoidamme sydän- ja verisuoniterveydestämme.
• palkokasvit: Tämä koskee linssejä, kikherneitä tai papuja, 100 grammassa joistakin näistä palkokasveista löydämme 120 mg, ihanteellinen on kuluttaa palkokasvit haluamallasi tavalla.
• Kvinoa: Ajan myötä tämä pseudokereal on tuotu moniin koteihin ja ruokakomeroihin, erittäin hyödylliseen ruokaan, jolla on erinomaiset ominaisuudet ja jota meidän ei pidä hukata. Tässä tapauksessa se antaa meille 118 mg magnesiumia 100 grammassa tuotetta. Quinoaa käytetään samalla tavalla kuin riisiä, joten pitämällä tämä lähtökohta mielessä voit valmistaa herkullisia ruokia.
• banaani: yksi hedelmistä, joita kulutamme aina, kun meillä on kouristuksia, on banaani, ja sen syy on, koska siinä on magnesiumia ja se on yksinkertainen ruoka, jota kulutetaan joka päivä vuodessa. Tässä tapauksessa banaani antaa meille 27 mg. Vaikka se on hieman kaloripitoisempi hedelmä, koska se jättää meille 70 kaloria kappaleelta, älä lopeta sen kuluttamista, koska jalkasi kiittävät sinua.
• Avena: kaurahiutaleet ovat hyödyllinen ruoka, runsaasti kuitua, runsaasti kaliumia, kuten banaaneja, ja yksi täydellisimmistä tuotteista. Koska lisäksi emme lisää paitsi magnesiumia myös B-kompleksin vitamiineja, kalsiumia ja vitamiineja.

Opi tuntemaan, milloin magnesium puuttuu

Jos et todellakaan tiedä, kysyykö kehosi magnesiumia, jätämme sinut alapuolelle joitain oireita tai merkkejä että hän lähettää meidät niin, että pidät heidät mielessäsi.

• Väsymys ja väsymys
• Ruokahalun menetys
• Kouristukset raajoissa.
• Tunnottomuus tai "nukahtavat" ruumiinosat.
• Pahoinvointi.
• Päänsärky, päänsärky tai pieni migreeni.
• Oksentaa.
• Lihasheikkous.
• Onko heikko mieliala.
• Ei energiaa.