Voimme harjoitella koko kehoa tai tehdä tiettyjä rutiineja joka päivä keskittyäksemme tiettyihin sen osiin. Näin teemme jokaisen niistä suurella tarkoituksella, joka ei ole mikään muu kuin tuntea olosi hyväksi, nähdä sinut virkeämpänä ja paljon paremmin. Siksi me pysymme yhdessä rintaharjoituksia naisille käsipainoilla.
Käsipainot ovat loistava liittolainen, joka auttaa meitä saamaan hieman painoa ja tulokset ovat vielä parempia. On totta, että jos ajattelemme sitä, voimme suorittaa monia harjoituksia, mutta mainitsemme ne, jotka todella toimivat. Sitä paitsi, Ne auttavat sinua nostamaan rintaasi ja nähdä sen kiinteämmin. Sinulla ei ole enää tekosyytä olla aloittamatta!
Rintaharjoitukset naisille käsipainoilla: 90º kulmat
Meidän tulee aina aloittaa rutiinimme yksinkertaisemmilla harjoituksilla, joilla on vähän toistoja ja pikkuhiljaa vaihdetaan monimutkaisempiin ja ajan pidentämiseen. Joten ei muuta kuin makaa selällämme jalat koukussa ja kätemme ojennettuna ylöspäin. Niissä meillä on käsipainomme. Nyt sinun on laskettava jokainen käsivarsi yksi kerrallaan muodostaen 90 asteen kulman, eli taivuttamalla kyynärpäitä ja viemällä ne sivuille. Yritä keskittyä harjoitukseen, jotta et menetä tasapainoa, kuten videossa näkyy.
Sivuvarsien aukot
Tässä tapauksessa aiot tehdä leveämpiä aukkoja. Tätä varten aloitat samasta asennosta kuin edellinen harjoitus, mutta tässä tapauksessa meidän on tehtävä kanna käsiä pidennetymmin, sivuttaisemmin ikään kuin tekisimme ristin heidän kanssaan. Mutta ole varovainen, koska meidänkään ei pidä laskeutua liikaa, yksinkertaisesti sinne, missä huomaamme venyttelymme, mutta ilman pakottamista. Vaihtelet ensin toista kättä ja sitten toista. Älä unohda, että myös hengitys jatkaa mukanasi koko ajan.
Käsien venyttely käsipainoilla
Tässä tapauksessa on suositeltavaa käyttää vain yhtä niistä. Aiomme tehdä samassa asennossa kuin kaksi edellistä harjoitusta tuo käsipaino takaisin otsan ohi, palataksemme rintakehään. Käsivarret voivat olla hieman koukussa ja palaat lähtöasentoon, jossa molemmat kädet venytetään rinnan korkeudelta ja ylöspäin. Se näyttää yksinkertaiselta, mutta kun teet sarjan toistoja, kätesi alkavat valittaa.
Purista Paina
Tunnetaan nimellä crunch press ja huomaat kun alat tehdä sen, että se näyttää myös helpommalta. Tiedämme jo, että kun aloitamme rutiinilla, se maksaa meille hieman enemmän, minkä vuoksi meidän on lämmitettävä vartalo hyvin eikä tehdä liikaa toistoja. On myös parempi makuulla, jalat koukussa ja pitää käsipainoa kummassakin kädessä. Laitamme ne yhteen samalla kun ojennamme käsiämme ylöspäin. Ja laskemme ne myös yhdessä rintaa kohti, taivuttamalla kyynärpäät. Joten tässä tapauksessa, mitä enemmän painoa sinulla on kummassakin kädessä, sitä enemmän työtä teet. Mutta kuten sanomme, sinun tulee aina mukauttaa se tarpeisiisi.
rintakehän nostorutiini
Jos ajattelet, että jokaisen harjoituksen sijaan tarvitset rutiinia, jätämme sen myös sinulle. Se on täydellinen tapa yhdistää venyttely ja itse harjoitus. Sinä pystyt suorita eteenpäinvenytyksiä käsipainolla kummassakin kädessä. Sitten vedät kumpikin käsivarsi sivulle, jotta voit ristiä ne kehosi kanssa. Vaihtelet myös makuulla olevia harjoituksia, koska olemme jo nähneet, että ne ovat täydellinen avain, kun puhumme naisten rintaharjoituksista käsipainoilla. Lisäksi lisäät sarjan supistuksia rintaan ilman painoa, jotka aina parantavat ja kiinteyttävät tätä aluetta.