Emme aio keksiä mitään uutta pitääksemme kolesterolin kurissa ja alentaaksemme, Tärkeintä on liikunta ja terveellinen ruokavalio. Nyt sen sisällä on joitain hyödyllisempiä ruokia ja harjoituksia Mitä muita. Sitä aiomme nähdä tässä artikkelissa.
Korkea huono kolesteroli on suuri terveysongelma; joskus se voi olla perinnöllisesti korkea kolesteroli tai se voi johtua elämäntahdistamme. Oli syy mikä tahansa, sen hallinta on välttämätöntä.
Kuinka pitää kolesteroli kurissa ja alempana
Tärkeää on ota verikokeita kolesterolitasosi tarkistamiseksi määräajoinvarsinkin perinnöllisissä kolesterolitapauksissa. Saattaa tulla aika, jolloin jos emme pysty hallitsemaan sitä, joudumme antamaan lääkitystä, jotta se ei nouse liikaa. Kolesterolin lääkitys ei tarkoita, että voisimme jättää huomiotta kaikki ne asiat, jotka luonnollisesti auttavat meitä hallitsemaan kolesterolia.
Hyvä kolesteroli ja huono kolesteroli
Ennen kuin näemme, kuinka sitä voidaan hallita, opitaan hieman lisää kolesterolista. Meillä on kaksi tyyppiä, hyvä ja huono. Hyvä kolesteroli on suositeltavaa ja terveellistä korkealle tasolle, koska ne ovat molekyylejä, jotka vievät huonoa kolesterolia maksaan metaboloimaan ja poistamaan sen kierrosta. Huono kolesteroli ovat niitä rasvoja, jotka kulkevat veren läpi ja voivat tukkia valtimoita kerääntymällä aiheuttaen terveysongelmia.
Voimme tiivistää sen hyvä kolesteroli on liittolaisemme eikä meidän pitäisi pelätä, että se on korkea, päinvastoin on hyvä, että se on jotain (munat ovat erittäin runsaasti hyvää kolesterolia). Huono kolesteroli tulee pitää mahdollisimman alhaisena.
Harjoittele pitääksesi kolesterolin kurissa ja alentaaksesi
Tätä tarkoitusta varten ei tarvitse tehdä valtavasti liikuntaa, tärkeintä on jatkuva harjoitus. Käy reippaalla kävelyllä joka päivä noin tunnin ajan. Kun meillä on alhainen kolesteroli, voimme ylläpitää tätä tapaa 4 päivää viikossa pitääksemme sen loitolla.
La Uinti on erittäin kattava harjoitus ja pystyy vähentämään huonoa kolesterolia nopeasti. Voimme harjoitella sitä jatkuvasti, kunnes kolesteroli on laskenut, ja sitten ylläpitää sitä kahtena päivänä viikossa puolen tunnin ja tunnin välillä.
El pyöräily Se on ihanteellinen kolesterolin alentamiseen, sen ei tarvitse olla korkea intensiteetti, matala intensiteetti on tehokasta. Voimme helposti sisällyttää tämän harjoituksen käyttämällä polkupyörää kulkuvälineenä aina kun mahdollista.
Tanssi on toinen loistava harjoitus. Voimme tehdä sen kotona tai ilmoittautua tanssitunnille kahtena päivänä viikossa.. Kolesterolin alentamisen lisäksi saavutamme hyvinvoinnin parantamalla tasapainoa ja ketteryyttä. Valitse tyyli, josta pidät, ja voit alentaa kolesteroliasi huomaamattasi.
Temppu alentaa kolesterolia harjoituksella tietämättään, on sisällyttää nämä yhdistetyt harjoitukset jokapäiväiseen elämäämme. Liiku kävellen ja/tai pyöräilemällä aina kun mahdollista, tee siitä tavaksi, niin liikut helposti puoli tuntia päivässä. Harrastuksena tanssi- tai uintitunteja 2-3 päivää viikossa tai valitse jokin muu anaerobinen harjoitus Jos pidät siitä ja ilmoittaudut tunnille, niin pakotat itsesi aluksi käymään, kunnes tottuu ja kehosi pyytää sinua suoraan harjoittelemaan.
Ruokavalio kolesterolin hallitsemiseksi
Ruokavalio on perustekijä, huono kolesteroli on rasvaa. Tyydyttyneet rasvat, jotka löytyvät paistetuista ruoista, palmuöljystä, tietyistä makkaroista, erittäin rasvaisesta lihasta. On pakko Jätä sivuun tämäntyyppiset tyydyttyneet rasvat ja syö terveellisiä rasvoja kuten oliiviöljy, pähkinät, öljyinen kala, vähärasvainen liha, avokado, oliivit...
A Vältä myös jalostettuja tuotteita, Ne tarjoavat tuskin mitään ravintoaineita, vain haitallisia rasvoja, suolaa ja ylimääräistä sokeria.
Jotkut ruoat ravintoaineidensa vuoksi, Ne auttavat alentamaan kolesterolia, ja meidän pitäisi sisällyttää ne ruokavalioomme. On noin:
- Yhdeksän ja mantelit
- avokado
- Rasvahapot Omega 3, jota löydämme pääasiassa kalasta ja sitä tulisi syödä vähintään kahdesti viikossa: makrilli, lohi, tonnikala, silli ja taimenen.
- antosyaanit, jota esiintyy punaisissa ja oransseissa ruoissa, kuten punajuurissa, karhunvatuissa, granaattiomenassa, mustikoissa, kirsikoissa ja munakoisoissa (kuorineen). Päivittäisen kulutuksen tulee olla 100g muutosten havaitsemiseksi.