Monet ihmiset menevät ruokavalioon useita kertoja ympäri vuoden, mikä tarkoittaa, että he eivät saavuttaneet tarkoitustaan ensimmäistä kertaa. Ruokavalion aivan kuten laihdutus tai painonpudotus voi tulla tylsä tehtävä.
Haluamme kertoa sinulle, mitkä ovat vaiheet, vinkit tai ohjeet, joita sinun ei tarvitse unohtaa, jotta et olisi vioittunut älä heitä pyyhkeeseen etuajassa.
Ruokavalio, jota meidän on noudatettava laihtua, riippuu paljon makustamme, tavoitteistamme ja paikasta tapaamme, ikämme, yleinen terveydentila, jne. Suosittelemme kuitenkin aina ammattilaisen valvomaa ruokavaliota terveytesi seuraamiseksi jatkuvasti.
Tärkeintä on saavuttaa terveelliset elämäntavat, koska jos emme onnistu muuttamaan niitä, lihomme uudelleen ruokavalion päätyttyä.
Vinkkejä ja ohjeita laihtua tehokkaasti
Ruokavalion tärkein tavoite on laihtua tai painonnousua, lihasmassan lisäämistä tai enemmän fyysistä vastustusta meidän on oltava vakio, vakaa ja tahdonvoima Ne ovat kaksi tekijää, joita meidän ei tarvitse jättää syrjään, koska tällä tavoin saavutamme tavoitteemme.
Luo syömisrutiini
On tärkeää luoda rytmi aterioiden kulutuksessa, keho tarvitsee organisaatiota, jotta sillä olisi aikataulut ja aikataulu, jotta vältetään se, että joskus haluamme syödä asioita, joita meidän ei pitäisi. Meidän täytyy kouluttaa kehoa vähitellen.
Laadi aikataulu, joka mukautuu elämäsi rytmiin, joko työssä tai opintojen aikana, aikataulut aamiainen, lounas, välipala ja illallinen vähintään.
Älä riistä itseltäsi kokouksissa tai erityistilaisuuksissa
Kun meillä on kokouksia perhe, juhlat, häät tai juhlat siellä on yleensä ruokaa, ja monissa tapauksissa se ei ole terveellistä. Jos kuitenkin löydät itsesi sellaisessa tilanteessa, älä riistä syömästä lautasia, koska ahdistus voi olla pahempaa.
Yritä syödä kevyemmin seuraavana päivänä, säädä kalorien saanti seuraavina päivinä, eikä sinulla ole mitään ongelmia seurata ja jatkaa ruokavaliota. On suositeltavaa syödä maltillisesti ruokaa, jota todella haluat, kuin välttää kiusausta ja heittää vaivaa.
Juo paljon nesteitä
On välttämätöntä kosteuttaa joka päivä, mutta jos yrität laihtua, sinun on korostettava nesteitä ja juotava tarpeeksi vettä toksiinien poistamiseksi kehosta.
Nälkä liittyy usein nesteen puutteeseen, sekoitamme janoisen ja nälkäiseen, joten on tärkeää, että ennen kuin syöt jotain ruokaa, juo suuri lasillinen vettä tämän kiusauksen välttämiseksi.
Voit lisätä viipaletta kurkkua tai sitruunaa vedessä ja mausta ne mielesi mukaan.
Älä lopeta liikuntaa
On tärkeää ylläpitää harjoittelurutiinia, ruokavalioon on aina liitettävä fyysistä liikuntaa, jotta voit saavuttaa tavoitteesi terveellä ja tehokkaalla tavalla.
Ihanteellinen on tehdä 3-5 kertaa viikossa harjoittelurutiinie 10 ja 30 minuuttia aktivoida keho ja polttaa enemmän kaloreita. Mukauta harjoitus tarpeidesi ja kehosi tarvitsemien rytmien mukaan, ajan mittaan huomaat, että laihdut aikaisemmin ja tunnet olosi paljon paremmaksi.
Levätä ja nukkua vähintään 8 tuntia
Lepo on välttämätöntä, jotta keho voi laihtua. Jos et ole hyvin levännyt, näet kuinka et laihdu niin nopeasti. On terveellisiä tapoja nukkua, nukkua 8 tuntia tai niin monta kuin voit, mutta aina terveellisin tavoin.
Älä pakkomielle laihdutus
Monet ihmiset eivät lakkaa ajattelemasta, että heidän on pakko Untuvamassa eikä rasvaa Lyhyessä ajassa tämän saavuttamiseksi meidän ei tarvitse pakkomielle, koska jos emme lopeta ajatella sitä, emme saavuta tavoitettamme.
Merkitse itsellesi järkeviä ja järkeviä tavoitteita Ja näet niiden täyttämisen vähitellen, laihdutukseen ei ole kiirettä, tärkeintä on saavuttaa se riippumatta siitä, kestikö kuukausi vai kolme muuta kuukautta.
Motivoitunut
Etsi motivaatio, jonka tarvitset sen saavuttamiseksi, laihdutus ei ole pelkästään estetiikkaa Usein terveytemme on vaarassa, ja jos emme korjaa sitä, meillä voi olla sydänsairaus, diabetes tai hypertensio.