Nukkuminen ei ole aina yksi yksinkertaisimmista tehtävistä, joita meillä on päivittäin. Monille ihmisille voima nukahtaa siitä tulee painajainen. Näyttää siltä, että unettomuus tarttuu heihin ja joka johtaa pitkällä aikavälillä sarjaan melko tärkeitä ongelmia.
Joten tänään teemme parhaamme tarjotaksemme sinulle parhaita neuvoja. Jonkin verran perusvinkkejä parempaan uneen. Varmasti vasta sitten saat rauhallisen unen ja sinä sinä heräät suuremmalla elinvoimalla. Kokeile heitä ja näet kuinka ne toimivat täydellisesti!
Harjoittele parempaa unta varten
Epäilemättä kun liikumme, kehomme lepää paljon paremmin. Koska keho on rennompi ja tämä saa unen näkymään yleensä aikaisin. Tätä varten voit harjoitella mitä tahansa toimintaa, josta pidät. aerobic tai pitkät kävelyt ovat myös ihanteellisia. Sen ei tarvitse olla kauan, mutta kestää kauan päästä kotiin hieman väsyneenä.
Sänky vain nukkumaan
Jokaisella huonekalulla voi olla useampia käyttötarkoituksia, totta, mutta tässä tapauksessa annamme sängylle vain perustason. Parempi uni riippuu myös itse ympäristöstä. Joten meidän ei tarvitse katsoa televisiota sängyssä tai käyttää tietokonetta. Koska tämä aiheuttaa unen viivästymisen. Huone on suojattava kaikelta melulta ja häiriötekijöiltä jotta voimme nukkua haluamassamme rauhassa. Älä myöskään unohda tilata sitä ja tehdä siitä viileä paikka, koska se auttaa sinua myös.
Unelmasi tarvitsee aikataulun
Laadi aikataulu ne ovat aina yksi parhaimmista tukikohdista lepäämme. Asiantuntijat sanovat, että meidän pitäisi mennä nukkumaan samaan aikaan joka päivä. Joten meidän on myös herättävä samalla tavalla. On totta, että erikoistapauksissa näin ei aina ole. Viikonloppuisin tai vapaapäivinä päätämme muuttaa rutiineja. Mutta voimme kantaa tällaista rytmiä loppuviikon. Kehomme koulutetaan siihen ja tottuu näihin sääntöihin.
Unohda kofeiini
Tarpeetonta sanoa, kaikenlaisia piristävät juomat meidän on laitettava ne syrjään. Ei kofeiinia yöllä, mutta yritä välttää myös teetä ja virvoitusjuomia. Tällä tavalla voit nukkua syvästi. Koska se ei ole vain kofeiinin vika, mutta mitä enemmän juot, sitä enemmän haluat nousta yöllä. Joten he saavat sinut heräämään.
Parhaat lyhyet torkut
Sanotaan, että muutama minuutti unta on hyvä vastalääke stressaavalle päivälle. Keho rentoutuu ja aktivoituu paljon paremmin, kun heräät. Joten ei koskaan satuta voida luottaa noihin minuutteihin. Mutta on myös totta, että joissakin tapauksissa menemme nukkumaan syömisen jälkeen ja melkein nousemme välipalan jälkeen. Tämä tarkoittaa, että yöllä emme nukahda sovittuun aikaan. Vain 20 minuutin torkut se on enemmän kuin tarpeeksi.
Nouse ja rentoudu
Jos olet ollut sängyssä jonkin aikaa ja Morpheus ei kunnioita tulemaan esiin, älä roiku. Enemmän kuin mitään, koska tämä saa sinut hermostuneemmaksi ja sellaisenaan aktivoi kehon pahimmalla mahdollisella tavalla. Joten, älä pysy sängyssä. Parempi nousta voit kävellä talon ympäri tai lukea jonkin aikaa. Mitä ikinä pidät sopivana antaa mielesi lentää ja rentoutua siinä. Älä ajattele pääsi kääntämistä ideoiden, ajatusten tai ongelmien kanssa. Koska silloin emme korjaa sitä.