Jos haluamme välttää junan jäämisen kesää edeltävinä kuukausina, on tärkeää, että alamme ottaa sen huomioon hyvä harjoittelu on välttämätöntä, jotta voit näyttää hyvältä tänä kesänä. Meillä kaikilla ei ole saman tyyppisiä runkoja eikä samanlaisia aaseja, siksi tänään keskitymme siihen, kuinka käyttää jokaista aasityyppiä, jotta se olisi täydellinen.
Yleisesti ja kattamaan ne jollakin tavalla, perseitä on kolmenlaisia, kolme tapaa huolehtia niistä. Monta kertaa emme ole tietoisia siitä, että heikkoutta, venytysmerkkejä tai selluliittia esiintyy päivittäin ja että emme tee jotain voidaksemme ratkaista sen, kehomme huomaa sen yhä enemmän.
Tällaisten "ongelmien" ja. Välttämiseksi vähitellen palauttaa kehon lihasten sävy, ei ole mitään parempaa kuin liikunta keskittyi tähän kehomme alueeseen, perseeseen.
On olemassa monia urheilulajeja, jotka auttavat meitä pitämään takapuolemme paikoillaan, kuten luistelu, uinti, pyöräily, juoksu tai yksinkertainen kävely, ovat suuria liittolaisiasi tässä pitkän matkan kilpailussa. Ja nyt minun on kysyttävä teiltä…. Kuinka perseesi on?
Harjoitukset litteälle perseelle
Se on eräänlainen perse johon lihasmassaa ei ole, joten yksi parhaista harjoituksista on harppauksia.
Suorita ne jalat toisistaan, astu eteenpäin, pidä selkäsi suorana ja palaa alkuasentoon. Jos huomaat, että menetät tasapainon, auta itseäsi käsivarsilla siirtämällä ne sivuille tasoittaaksesi itsesi. Suorita 12 toistoa jokaiselle jalalle.
Toinen harjoituksista, jotka voivat auttaa sinua paljon, ovat kyykky. Tehdäksesi ne, jalat erillään ja jalat ulospäin, laske vähitellen alas tavaratila suorana ja mene ylös ja alas hitaasti.
Harjoituksia pirteä perseelle
Jos sinulla on aasi on hieman kohonnut, ja myös ajan myötä se on kasvanut, sinun on käytettävä sitä vähentääksesi.
Mene neljälle ja nosta jalka kattoon kun otat henkeä vähitellen. Pidä sitä ylös muutaman sekunnin ajan ja laske sitä hitaasti päästämällä ilma suusi läpi. Tee tämä yksinkertainen harjoitus noin 20 kertaa jalkaa kohti, noin 4 kertaa jokaiselle jalalle.
Harjoituksia saggy perse
Se on sellainen perse ei ole koskaan käytettyHyvä asia tässä kaverissa on, että heti kun aloitat liikunnan, heti he palauttavat lihasten sävyn jos laitat tahdonvoimaa ja halua.
Tämä harjoitus auttaa sinua. Ole rotta kuollut paino. Seiso kädet suoraan ja yhdensuuntaisesti rinnan kanssa ja polvet hieman taivutetut. Laske kehosi eteenpäin hyvin hitaasti. Se on harjoitus, joka on hyvin samanlainen kuin kyykky, mutta jättää kehon umpikujaan.
Ole varovainen tee harjoitukset aina oikein loukkaantumisten välttämiseksi. Aerobisten harjoitusten osalta älä missaa näitä vinkkejä:
- että poista leveä perse ja pienennä sen kokoa tee elliptinen cross trainer ja kallistuspuristin pienellä painolla. Ne auttavat puhdistamaan ja pakauttamaan pakarat kehittämättä niitä edelleen.
- Jos haluat tehdä mitä pieni perse saa jonkin verran äänenvoimakkuutta, lenkkeilee rinteillä ja juoksee mäkiä ylös. Harjoitukset, kuten askel ja kalteva juoksumatto, auttavat sinua.
Huomaa, että Kaikkien näiden harjoitusten on aina tuettava valmentajan neuvoja auttaa sinua parantamaan asteittain parempien tulosten saavuttamiseksi. Ja muista, tämän vuoden tarkoitus ... Täydellinen perse!
Deguapasissa: 5 vinkkiä perseesi tyylittelemiseen