Sydän- ja verisuoniharjoitukset ovat aina läsnä jokaisessa rutiinissa sen väärti. Koska se on sarja liikkeitä, jotka suoritetaan nopeasti, jotta sydämellä olisi suurempi työ. Vaikka hän ei vain osallistu tähän rutiiniin, vaan koko keho aktivoituu.
Kiitos näistä harjoituksista happi kulkeutuu soluihin, joka auttaa kalorikulutuksessa. Mutta sinun on mentävä vähitellen voimakkaasti ja aina valitsemaan parhaat harjoitukset. Haluatko tietää, mitkä näytämme sinulle tänään ja mitkä ovat aina mielessäsi pyörän ulkopuolella?
Ylös ja alas portaita
Jos mietit, mitkä ovat parhaat sydänharjoitukset rasvan polttamiseen, tässä meillä on yksi niistä, joita voimme aina tehdä. Jättäen sivuun ne, joiden on autettava meitä koneesta, tässä tapauksessa emme tarvitse muuta kuin portaita. Hyvällä vauhdilla nouseminen ylös ja alas portaita on myös hyvä liikunta, mutta ei vain sitä, mutta poltamme myös yli 500 kaloria, jos teet sen melkein tunnin ajan. Yritä yhdistää se johonkin muuhun voimaharjoitteluun äläkä viettele koko tuntia ylös tai alas portaita pitkin. Näet kuinka tulokset ovat imartelevampia.
Jumping Jacks, yksi parhaista sydän- ja verisuoniharjoituksista
Epäilemättä se on toinen tunnetuimmista ja se, että emme tarvitse materiaalia sen toteuttamiseen. Voit myös yhdistää sen johonkin voimaharjoitteluun. Hyppäävät tunkit koostuvat seisomisen aloittamisesta pitkänomaisilla käsivarret ja jalat yhdessä. Täältä meidän täytyy hypätä avaamalla jalat ja nostamalla käsivarret ja palata sitten lähtöasentoon. Tietysti teemme kaiken tämän nopeasti, jotta sydämemme alkaa ottaa hyvää rytmiä.
Burpees
Jotain samanlaista tapahtuu myös burpees-koirilla. Tunnettu, jossa koko keho on mukana ja helppo tehdä, valtaosalle. Aloitetaan seisonta-asennosta, taivutetaan sitten alas ja pidetään kiinni kämmenillä, kun taas pienellä hyppyllä jalat palaavat. Teemme push-upin tässä asennossa ja palaamme ottamaan jalat takaisin palataksemme lähtöasentoon, jossa hyppäämme ennen jatkamista. Voit tehdä useita harjoituksia ja vuorotella sitä toisen kanssa, jotta siitä tulee dynaamisempi.
Hyppää köysi
Se on yksi niistä peleistä, tai niin me tapasimme nähdä, kun olimme pieniä, joiden kanssa sukupolven valtaosa kasvoi. Joten nyt se on myös yksi parhaista sydän- ja verisuoniharjoituksista. Koska totuus on, että tällä eleellä voimme menettää hyvän määrän kaloreita ja tämä on aina pidettävä mielessä. Unohtamatta, että jokaisessa hyppyssä vahvistamme myös jalkoja ja sydäntä. Voit tehdä muutaman minuutin, mutta yhdistämällä sen aina urheilurutiinissasi, jotta voisit nähdä upeat tulokset kehossasi mahdollisimman pian.
Kiipeilijät
Varmasti tunnet heidät myös ja monet ihmiset integroivat heidät harjoitteluun. Aloitukseen tarvitaan tue itseäsi lattialla kämmenilläsi ja venytä vartaloasi taaksepäin pitämällä itseäsi jalkapalloilla, ikään kuin tekisit punnerruksia. Sitten sinun täytyy tuoda yksi jalka rintaan ja vuorotellen toisen kanssa. Vaikka se on myös perusharjoitus, on pidettävä mielessä, että lonkka ei voi liikkua liikaa. Voit tehdä tämän yrittämällä pitää vatsasi supistettuna. Sinun on pidettävä selkäsi suorana ja yritettävä olla laskematta tätä aluetta. Pienellä harjoittelulla saat sen. Mitkä ovat parhaat sydän- ja verisuoniharjoituksesi, joista ei koskaan puutu rutiiniasi?