Käytössämme on monia tapoja harjoittaa kotona ja kuntosalilla. Siksi emme voi sivuuttaa tällaista vaihtoehtoa, joka siirtyy hieman käsipainoista, mutta auttaa myös sävyttämään koko kehoa: kahvakuulat tai kahvakuula.
Varmasti tunnet ne ja myös niiden koon ansiosta voimme helposti sisällyttää ne. Tänään paljastamme joitain parhaita harjoituksia, joita voit tehdä heidän kanssaan. Epäilemättä ne parantavat sinun koulutus etkä voi enää laittaa niitä sivuun. Oletko valmis tai valmis siihen, mitä on tulossa?
Turkkilainen nostaminen kettlebellillä
Tiedätkö tämän harjoituksen? Se on yksi niistä, joita yleensä harjoitellaan ja enemmän, kun puhumme Venäläiset painot. Mutta nyt, kun näyttää siltä, että kaikki turkkilainen on melko muodikasta, emme halunneet hukata mahdollisuutta sisällyttää tätä erityistä harjoitusta. On totta, että vaihtelua voi olla, mutta yleistä on, että makaamme lattialla selällämme. Se, että toinen jalka on suora ja toinen, laitamme jalan maahan. Nyt sinun pitäisi työntää paino kohti rinta-aluetta yhdellä tai kahdella kädellä. Sama käsi ja jalka koskettavat maata saadakseen vauhtia ja voidakseen istua ylös ja tukevat toisen käden kämmentä. Se näyttää yksinkertaiselta, mutta ei ole niin!
Keinu tai kahvakuulojen keinu
Se on toinen yleisimmistä, ja se on myös sisällytettävä mihin tahansa suolan arvoiseen koulutukseen. Tässä tapauksessa on kyse aloittamisesta seisomalla kettlebellin edessä. Kun otamme sen molemmin käsin, meidän on taivutettava polvemme, vedettävä pakaralihaksemme taaksepäin ja älä taivuta selkäsi, mutta sinun on pidettävä se täysin suorana, jotta harjoitus on oikea. Sitten otat pienen työnnön ja heilutamme kädet ojennettuna painon ylös ja alas. On sanomattakin selvää, että työskentelet kädet, mutta myös hartiat, vatsa ja jalat sekä selkäsi.
Sumo kyykky
Kaikki tietävät kyykky ja on totta, että monet vihaavat niitä, mutta sinun on ajateltava, että ne tuovat meille myös suuria etuja. Joten tässä tapauksessa meille jää sumo, joka on yksi sen vaadituimmista muunnelmista. Tätä varten erotamme jalkamme lantion korkeudelle, pidämme kahvakuulaa molemmin käsin ja menemme alas, mutta aina suoralla selällä. Menemme ylös ja alas aktivoidaksemme molemmat nelipäät. Se on yksinkertaista, mutta seuraavana päivänä jatkamme tämän kaltaisen harjoituksen muistamista.
Kaksinkertainen soutu
Emme voi myöskään unohtaa soutua, kun puhumme harjoittelusta. Tästä syystä tarvitsemme jälleen kerran kettlebellit ja tässä tapauksessa kyllä, kahdesti, kuten ilmoitimme, se olisi kaksinkertainen rivi. Joten meidän on otettava paino kummassakin kädessä. Myöhemmin, osittain taivuta polviamme ja pidä selkä suorana, mahdollisten loukkaantumisten välttämiseksi. Nyt on vain tuoda kädet alas, venyttää niitä ja sitten, nostamalla niitä mutta taaksepäin, taivuttamalla kyynärpään osa. Siksi se on toinen perusasioista, että sinun tulisi vuorotella muiden koulutuksen ideoiden kanssa.
Suuri moniharjoittelu: Renegade-soutu
Kyse on myös soutamisesta, mutta loogisesti eri tavalla kuin mitä olemme nähneet. Tässä tapauksessa on kyse kahden kahvan ottamisesta uudelleen, mutta me tulemme lankkuasento, suorilla käsillä ja käsillä, jotka tarttuvat painojemme kanssa. Tasapaino on elintärkeää tässä harjoituksessa, samoin kuin asennon säilyttäminen ja seisominen jalkapalloilla. Vaihdamme käsiä vuorotellen, mutta muuttamatta ryhtiämme. Olen varma, että saavutat sen!