Parhaat harjoitukset hauislihojen käyttämiseen kotona

Kun saamme käyttää kehoamme kotona, meidän on noudatettava tiettyjä rutiineja kattamaan kaikki kehomme osat. Ei riitä, että teemme harjoituksen, josta pidämme eniten, vaan Meidän on etsittävä rutiineja käsien, jalkojen, vartalon, selän, hartioiden jne. Vahvistamiseksi.

Tässä yhteydessä haluamme keskittyä hyvin tiettyyn kehon osaan, hauisiin. Me kerromme sinulle mitä hyötyä harjoituksista selitämme, miten ne tulisi tehdä ja mitä virheitä tulisi välttää, jotta ei aiheudu vammoja.

Vaihtoehto kouluttaa kotona on tullut erittäin muodikkaaksi Covid-19: n vakavan esiintyvyyden vuoksi kaikkialla maailmassa, synnytys ja karanteeni ovat pakottaneet meidät olemaan kotona useita kuukausia tai viikkojaSiksi ihmisen on täytynyt sopeutua tähän uuteen tilanteeseen, jotta hän ei lopeta liikuntaa ja pysyisi aktiivisena.

Kotiharjoittelu on erittäin hyödyllinen tapa menettää fyysinen aktiivisuutemme, kykymme tai lihasmassa, kun et voi mennä keskustaan, kuten kuntosalille, tai harrastaa esimerkiksi uintia tai pyöräilyä ulkona.

Työskentele hauisilla kotona

Ennen kuin aloitamme, meidän on selvitettävä, mitä hauis on. Hauis on yleinen nimi kahdelle kehon osalle, koska Ihmisillä on hauis harteissa, ne tunnetaan hauisina hartioina ja hauisina jaloissa, hauislihassa. Kuitenkin, kun henkilö viittaa hauisiin, me kaikki ymmärrämme, että hän viittaa käsivarsiin.

Mitkä ovat bicepsin harjoittamisen edut?

Kun henkilö aikoo työskennellä hauislihassaan, hän haluaa vain, että käsivarrensa näyttää hyvältä, oikeasuhteisella ja vahvalla muodolla, koska hyvin määritelty hauis on tyylikäs ja iso voi osoittautua erittäin vaikuttavaksi.

Kun henkilö kouluttaa hauislihaa, meidän ei tarvitse vain pysyä pelkästään esteettisen, meidän on ymmärrettävä, että paitsi kyseinen lihas ei ole koulutettu, myös kaikki ne, jotka olemme mukana harjoituksissa, koska monissa tapauksissa myös ojentajat tulevat toimintaan.

Jos työ on tehty oikein, kaikkien mukana olevien lihasten voimakkuus kasvaa merkittävästiTämä auttaa harjoittelua yleensä, mutta on hyödyllistä myös jokapäiväisissä tehtävissä.

• Vahvan hauislihan ylläpitäminen auttaa estämään loukkaantumisen, meillä on enemmän voimaa mahdollisen putoamisen, törmäyksen tai onnettomuuden sattuessa. On erittäin tärkeää, että meillä on vahvat käsivarret tukemaan kehomme painoa.
• Vahingon sattuessa, jos meillä on vahva hauis, on hyödyllistä saada nopeampi toipuminen.
• Punnerrukset ovat klassisia bicep-harjoituksia, mutta heillä on erilaiset kannat.
• että juna hauis kotona voit tehdä sen materiaalilla tai ilman materiaalia.

Harjoitukset hauislihojen käyttämiseksi kotona

Punnerruksia

Tämäntyyppiset käsivarren punnerrukset tunnetaan myös nimellä punnerrukset ja ne ovat fyysinen harjoitus, jota ei tarvitse tehdä minkään tyyppisellä materiaalilla. Lisäksi ne eivät ainoastaan ​​palvele hauislihasta, vaan myös ylävartaloa.

Voidaksesi tehdä punnerruksia, sinun on tehtävä makaa matolla kuvapuoli alaspäin kädet erotettuna hartioiden korkeudessa. Kun olet tässä asennossa, mene ylös ja alas taivuttamalla käsivartesi kyynärpäät tukemalla varpaita.

Kehon täytyy liikkua yhtenä kappaleena, joten sinulla on oltava kaikki ydinlihakset. Jos se on liian vaikeaa, voit tehdä punnerrukset lepäämällä polvet lattialle.

Nämä punnerrukset toimivat hauisilla, mutta meidän on oltava varovaisia, koska jos levitämme käsivarsiamme paljon, lastamme rintaelimiä enemmän.

Rapu kävellä

Tämä harjoitus on täydellinen vahvistamaan hauislihaa, ja sen tekemiseen ei tarvita minkäänlaista materiaalia, riittää vain oma painomme. Suorita tämä harjoitus istumalla matolle jalat hieman taivutettuina, hieman erillään ja kädet lantion päällä.

Hän alkaa kävellä edestakaisin, yhdelle puolelle ja toiselle. Tämä harjoitus vaatii voimaa, mutta myös koordinaatiota, joten on tärkeää olla alussa varovainen ja olla hyvin tietoinen siitä, mitä liikuttaa ja minne.

varat

Dipit ovat toinen tyyppinen painon liikunta jolle tarvitset vain tukevan pinnan tukemaan itseäsi, kuten tuolia tai jotain vastaavaa. Jos käytät tuolia, aseta se seinää vasten, jotta se ei liiku.

Seiso selkäsi valitsemallesi tuelle. Nosta kätesi reunalle ja laita jalat taivutetuksi tai eteenpäin. Mene ylös ja alas käsivarsillasi.

Hauislihas leuka pystyyn 

Jos päätät tehdä leuka ylös ne ovat erittäin hyvä harjoitus hauislihaksen vahvistamiseen. Harjoitus on samanlainen kuin Leuanvedot, mutta eri otteella. Tämän harjoituksen suorittamiseen tarvitset tangon.

Levitä kädet niin, että ne ovat hartioiden leveydellä. Palkissa sinun tulisi myös olla kämmenesi kasvojasi kohti ylöspäin ja alaspäin taivuttamalla kätesi. Mene alas, tee se hitaasti, hallitusti ja ojentamatta käsiäsi kokonaan.

Kiemura hauislihas

Tämä harjoitus suoritetaan käsipainojen avulla, kuminauhalla tai tangolla. Suoritus on samanlainen, paino on kiinni käsillä, kämmenet eteenpäin ja käsivarret hieman taivutettuina. Kyynärpää, olkapää ja ranne tulee aina kohdistaa.

Taivuta käsiäsi tässä vaiheessa, tuo ranne olkapäätäsi kohti. Sinun on tehtävä se hitaasti ja hallitusti. Jos käytät käsipainoja, sinun on nostettava ne kerran ja laskettava ne samanaikaisesti.

Jos tämä harjoitus on sinulle vaikeaa, voit käyttää tankoa.

Vältettävät virheet

Jos haluat työskennellä hauisilla oikein, sinun on suoritettava nämä harjoitukset huolellisesti, koska huonon liikkeen toistaminen voi olla erittäin haitallista. Hauisliikkeen käyttö vaikuttaa ensi silmäyksellä yksinkertaiselta, toisaalta tekniikan ja asennon on aina oltava oikeat saavuttaakseen parhaat tulokset ja välttääkseen loukkaantumiset.