Naiset hän elää eri vaiheissa koko elämänsä ajan, käy läpi muutoksen kussakin vaiheessa, ja yksi viimeisimmistä vaiheista, joka tuottaa eniten muutoksia, on vaihdevuodet.
Vaihdevuosien aikana munasarjat lopettavat estrogeenin ja progesteronin tuotannon. Tämä tosiasia tarkoittaa, että nainen on saavuttanut vaihdevuodet ja sen sanotaan täyttyvän, kun nainen ei ole mennyt läpi vaihdevuodet jatkuvasti vuoden ajan.
Monet naiset ihmettelevät, nousevatko ne painoon ja ylimääräisiin kiloihin vaihdevuodet. Ensinnäkin meidän on selvennettävä se tässä vaiheessa vaihdevuodet ovat elämän aika, jolloin naisella lakkaa olemasta kuukautisia tai kuukautisia. Se tapahtuu yleensä aina 45-vuotiaiden jälkeen, ja se on seurausta estrogeenihormonien pudotuksesta kehossamme.
Suurin huolenaihe on painonnousu tässä vaiheessa, mutta ihmettelemme tosissamme, onko totta vai ei, että on mahdollista lihoa helpommin ja tahattomammin. Seurata kerromme sinulle kaikki mekanismit jotka ovat mukana tässä prosessissa ja mitä voimme tehdä välttääksesi painonnousua.
Muutokset vaihdevuosien aikana
Meidän on ensin selitettävä suuri määrä hormonaalisia muutoksia Tässä vaiheessa tapahtuvat muutokset ovat tärkeitä muutoksia, jotka meidän on otettava huomioon. Vaikka painonnousu voi liittyä toisiinsa, totuus on, että asiantuntijat yhdistävät sen kehon omaan ikääntymiseen.
Lihasmassa tässä vaiheessa pienenee, varsinkin jos emme harjoittele säännöllisesti. Kudoksen menetys vähentää kalorikulutusta, joten kaloreita ei polteta niin paljon eikä paino menetetä niin helposti. Joo emme polta niin monta kaloria, emme käytä, ja panemme jatkuvasti kaikki aikaisemmat kalorit, tulemme lopulta lihavaksi.
Ei ole tutkimuksia, joilla varmistettaisiin, että painonnousu on jatkuvaa vaihdevuosien aikana, tarvitaan lisää tutkimuksia kehon tehon ja muutosten vahvistamiseksi.
Estää kehon koostumuksen muutokset
Nämä hormonaaliset muutokset ja lihasmassan menetys on kompensoitava näiden painonnousujen välttämiseksi. Lisäksi parantaa aineenvaihduntaa, on parasta toteuttaa suunnitelma voimaharjoituksista, jotka vaikuttavat aktiivisen kudoksen menetykseen.
Lisäksi on välttämätöntä sairauksien ja patologioiden ehkäisy vaihdevuodet, kuten osteoporoosi. Tästä syystä ravitsemuksellisesta näkökulmasta on tarpeen toteuttaa joukko toimenpiteitä ravintoaineiden saamiseksi, joita voimme menettää.
Ota huomioon neuvomme, jotta et laihdu ja hidasta naisten kehon koostumuksen muutosta:
Ajoittainen paasto
Tämä ajoittainen paasto on hieno poistaa ylimäärät ja päivittäiset kalorit ilman erittäin suurta vaivaa. On parasta jättää aamiainen väliin, joten hormonaaliset jaksot aiheuttavat vähemmän ruokahalua aamulla.
Vaikka aamiainen on erittäin tärkeä, sen ohittaminen auttaa meitä pysymään pidempään paastossa yöstä.
Vähennä ruokavalion hiilihydraatteja
Hiilihydraatit ovat välttämättömiäNiiden tehtävänä on kuitenkin tuottaa ja saada enemmän energiaa. Vaihdevuosina olevilla naisilla, ellei ole tarpeen kuluttaa sitä, jotta sinulla olisi energiaa ja voimaa fyysiseen toimintaan.
On hyvä vähentää hiilihydraattien saantia ja lisätä proteiinia. Lisäksi tämä strategia auttaa estämään lihasten menetystä.
Las ketogeeniset ruokavaliot, Tiukkaa voi olla vaikea noudattaa monissa tapauksissa, johtuen tästä kuidun ja jauhojen puutteesta, joka pitkällä aikavälillä voi myös aiheuttaa suolisto-ongelmia.
Valitse tuoreita ja kausiluonteisia ruokia
Kausittaisten hedelmien ja vihannesten kulutus on erittäin tärkeääNe ovat täydellisiä parantamaan hormoneja ja niiden toimintaa, koska ne antavat meille erittäin runsaan panoksen ravinteisiin, mineraaleihin ja vitamiineihin. Tälle toiminnolle ei ole parempaa liittolaista kuin tuoreet hedelmät ja vihannekset.
Lisäksi meidän on jätettävä kaikki teollisuustuotteet sivuun, jotta transrasvat, sokerit tai puhdistetut jauhot eivät pilaa ravitsemuksellista laatua. Siksi, juo ja kuluta tuoreita hedelmiä ja vihanneksia Se auttaa meitä pitämään antioksidanttimme ehjinä ja vahvistuneina, jotta ne voivat taistella vapaita radikaaleja vastaan.
Miksi lihomme vaihdevuosien aikana?
Kuten olemme nähneet, tämä vaihe on muutosprosessi kehon koostumuksessa, tänä aikana hormonit menetetään, ja vaikka voimme lihoa, on olemassa menetelmiä kompensoida koko tämä kehossa esiintyvä hormonaalinen ja lihasten epätasapaino.
Ihanteellinen on ylläpitää terveellistä elämäntapaa, joka sisältää runsaasti tuoreita, luonnollisia ja kausituotteita. Meidän ei pidä liioitella ruokaa, joka sisältää erittäin runsaasti transrasvoja tai puhdistettuja sokereita. Ihanteellinen on valmistaa terveellistä ruokaa, vaihdella ja leikkiä ainesosien kanssa pitääksemme kehomme mahdollisimman terveinä.