Onko suositeltavaa tehdä urheilua ennen nukkumista?

Jos olet yksi niistä, jotka harrastavat urheilua ennen nukkumista, suosittelemme lukemaan artikkelimme. Siinä selitämme, onko suositeltavaa harrastaa urheilua vai ei ennen nukkumaanmenoa, mikä toiminta auttaa meitä lepäämään paremmin ja mitä ei pitäisi harjoitella.

Ihannetapauksessa ota huomioon joukko vastaväitteitä, anna vähintään yhden tunnin välillä urheilu ja mene nukkumaan ja päivän viimeiseen harjoitteluun kestää enintään 35 minuuttia.

Kuntoasiantuntijat ovat aina yhtä mieltä samasta näkökulmasta: ylläpitää urheilurutiinia, joka on aina sama kuin sama aikaväli jos olet tottunut harjoittelemaan aamulla, älä lopeta sen tekemistä, koska se on ainoa tapa luoda terveellinen tapa.

He kuitenkin ymmärtävät, että tätä aikataulua ei aina voida noudattaa, sikäli kuin mahdollista, meidän on aina mukautettava liikunta päivittäiseen rutiiniin.

Mitä tapahtuu, jos harjoittelemme yöllä?

Kuten sanoimme, työaikamme tekee mahdottomaksi valita, milloin varata hetki liikuntaan, joten henkilökohtaiset kouluttajat varoittavat, mitä yksi näistä kahdesta näkökulmasta voi tapahtua:

• keho aktivoituu ja uni katoaa.
• että harjoittelun uupumus saa meidät menemään suoraan sänkyyn nukkua ja nukkua syvästi.

90-luvulle asti sanottiin, että on parempi välttää kaikkia urheilulajeja ennen nukkumaanmenoa, koska urheilu aktivoi meidät ja meidän olisi vaikeampi nukkua yöllä. Tästä huolimatta, vuosien mittaan nämä väitteet on hylätty ja urheilua voi harrastaa milloin tahansa päivästä.

Onko hyvä harrastaa urheilua yöllä?

tällä hetkellä, perhe, ystävät, työ, harvat vaihtoehdot, jotka vapaa-aika tai baarit jättävät meille, saada monet ihmiset päättämään harrastaa enemmän urheilua päiviensä käyttämiseksi. Joskus meillä ei ole aikaa omistautua liikuntaan, ja joskus lopulta teemme urheilua yöllä.

Tiettyjen tutkimusten mukaan liikunnasta on osoitettu olevan hyötyä urheilussa ennen nukkumaanmenoa, Vaikka se riippuu myös liikunnan tyypistä ja käytetystä ajasta.

Jos harjoitus suoritetaan hyvin lähellä nukkumaanmenoa, se voi vaikeuttaa meitä rauhoittumaan, kunnes nukahtamme, joten jos sitä harjoitetaan liian lähellä nukkumaanmenoa, se todennäköisesti tekee unen alkamisen viivästynyt, mutta kerran nukkunut, varma unen laatu on erittäin hyödyllistä ja hyvää.

Yöurheilun edut

Itse asiassa urheileminen auttaa meitä lepäämään paremmin, se hyödyttää meitä syvemmällä unella, auttaa meitä vähentämään stressiä ja vain 3% ihmisistä, jotka harrastavat urheilua ennen nukkumaanmenoa ja kärsivät yliaktivointiongelmat tai nukahtamisvaikeuksia.

Meidän on korostettava, että jos harjoittelu on erittäin voimakasta, niin fyysisellä tasolla kuin vahvuutena, se saa meidät nostamaan sykkäämme ja lisää adrenaliinia erittyy, joten se voi innostaa meitä liikaa ja olla haitallista.

Ainakin yhden tunnin tulisi olla sallittu, jotta uneen ei vaikuta yöllä, ja jos se saavutetaan, unesta tulee syvä uni. Sinun pitäisi odottaa tätä aikaa, jotta syke laskee ja vähentää adrenaliinin eritystä, joten on suositeltavaa tehdä kohtalainen aktiivisuus enintään 35 minuutin ajan.

Seuraavaksi kerromme, mitkä ovat etuja, joita saat liikunnasta ennen nukkumaanmenoa.

Poista stressi

Urheilun harjoittaminen ennen nukkumista ei ole haitallista terveydelle, vaikka se voi aktivoida meidät sen mukaan, mistä se on. Ihanteellinen on tehdä se hyötyäkseen sen positiivisista ominaisuuksista.

Serotoniinin eritys saa meidät tuntemaan vähemmän stressiä, auttaa meitä keskittymään enemmän ja saa meidät poistamaan päivän huonot ajatukset, ja voimme paremmin kohdata ongelmat, jotka otamme tyynyyn.

Parantaa keskittymistä

Toisaalta liikunta auttaa meitä myös saamaan mahdollisimman vähän häiriötekijöitä ja mitä myöhemmin, sitä parempi.

Liikuntaa auttaa meitä vapauttamaan jännitteitä ja ahdistusta ja myös mielen puhdistamiseksi. Joten nukkumme paremmin ja pärjäämme paremmin seuraavana päivänä.