Usein kuulemme hyvistä ja huonoista rasvoista, Omega 6- ja Omega 3 -rasvahapoista, mutta emme ole kovin selvillä kumpaan ryhmään kukin kuuluu tai mistä niitä löytää. Tänään yritämme selventää asiaa puhumalla aiheesta Ruoat, joissa on runsaasti Omega 6 -rasvahappoja ja näiden rasvojen merkitys kehollemme.
Omega 6 -rasvahappojen suositeltu annos ei ole kovin suuri ja se katetaan normaalisti tasapainoisella ruokavaliolla. Näin takaamme, että kehomme saa sen, mitä tarvitaan tiettyjen olennaiset toiminnot . Mitä nämä ovat? Kuinka voimme varmistaa, että katamme näiden rasvojen RDA:n? Ratkaisemme kaikki epäilyksesi.
Mitä ovat omega 6 -rasvat?
Sitä pidetään eräänlaisena välttämättömänä rasvahapona, joka on välttämätön kehomme moitteettomalle toiminnalle, koska ne osallistuvat ja vaikuttavat monenlaisiin toimintoihin, kuten näet myöhemmin.
Funciones
Olemme jo pari kertaa maininneet, että Omega 6 -rasvahapot ovat välttämättömiä terveydelle ja tämä johtuu siitä, että niillä on tärkeä rooli kehossamme. Ja mitkä ovat niiden tehtävät? Yhteenvetona ne olisivat seuraavat:
- Heillä on tärkeä rooli suojella, solujen rakenne ja säätely.
- Ne edistävät riittävää ja oikeaa immuunivaste immuunijärjestelmämme toimesta. Ne ovat välttämättömiä kehomme vasteessa tulehduksille.
- He osallistuvat ja osallistuvat oikein rasvaprofiilin tasapaino veressä
- Auttaa säätelemään aineenvaihduntaa ja veren hyytymistä.
Omega 6 -ruoat
Mitkä ruoat sisältävät omega 6:tta? Kuinka paljon näitä pitäisi syödä päivässä? Kehomme ei pysty tuottamaan niitä itse, joten ainoa tapa saada se on ruokavaliolla. Erityisesti sellaisten elintarvikkeiden kulutuksesta, jotka sisältävät sitä ja jotka ovat:
- Los kasviöljyt Ne sisältävät runsaasti Omega 6 -rasvahappoja. Jotkut, kuten saflori, auringonkukka, maapähkinä tai seesami, sisältävät enemmän näitä rasvoja kuin oliiviöljy, mutta muut ominaisuudet huomioon ottaen tämä olisi sopivin.
- myös kuivatut hedelmät, jonka päivittäistä käyttöä suositellaan yleisen ruokavalion yhteydessä. Auringonkukansiemenet, saksanpähkinät, maapähkinät, mantelit, hasselpähkinät, pistaasipähkinät... sinulla on laaja valikoima.
- Toinen ruoka, joka sisältää runsaasti Omega 6 -rasvahappoja, on tonnikala oliiviöljyssä, sen runsasta käyttöä ei kuitenkaan suositella.
suositeltu päivittäinen saanti
Kuten näette, omega 6 -rasvahappoja on ennen kaikkea kasviperäisissä elintarvikkeissa ja riittävän monipuolisen ja tasapainoisen ruokavalion noudattaminen suositellun annoksen saavuttamiseksi. Aikuisille naisille sitä suositellaan yleisesti 9-12 grammaa päivässä. Ja vaikka ne saattavat tuntua paljon sinusta, päivittäisen saantisuosituksen saavuttamiseksi riittää, että kulutat joka päivä yksi tai kaksi ruokalusikallista ekstra-neitsytoliiviöljyä eri valmisteissa sekä kourallinen näitä pähkinöitä.
Jos teemme sen näin, he tarjoavat meille a hyötysarja kuten lievittää kuukautisia edeltäviä oireita, vähentää huonoa kolesterolia tai parantaa kuntoamme, jos kärsimme hiustenlähtöstä. Edut, jotka liittyvät niihin olennaisiin toimintoihin, joita he suorittavat ja joista puhuimme aiemmin.
Mitä ylilyönneille tapahtuu? Kuten melkein kaikella ylimäärällä, myös Omega 6 -rasvahapoilla on vastineensa. Korkean keskittymisen tai kulutuksen riskit liittyvät sydänkohtauksiin, aivohalvaukseen, niveltulehdukseen, mielialan vaihteluihin, osteoporoosiin, tulehduksiin, liikalihavuuteen ja syöpään.
Oletko kuullut näistä rasvahapoista? Tiesitkö, mitä omega 6 -rasvahappoja sisältävät ruoat olivat? Nyt kun tiedät, että päivittäisen panoksen saaminen on kätevää, otatko nämä ruoat tietoisemmin? Muista, kuinka tärkeää on sisällyttää ne ruokavalioon, jotta niitä ei käytetä väärin.