Hyvä kolesterolitaso on kehollemme välttämätön, mutta kun arvot alkavat nousta, se on otettava huomioon. Koska se liittyy suurempaan sydän- ja verisuonisairauksien riskiin, koska se estää veren kiertämästä tavanomaisella tavalla. Mikä voi tarkoittaa erittäin tärkeitä terveysongelmia. Joten ennen kuin pääsemme niihin, katsomme mitkä ovat matalakolesterolipitoisia ruokia.
Koska yksi asioista, joita voimme tehdä ja joka on meidän käsissämme, on valvoa, mitä syömme. Tasapainoinen ruokavalio tuoreella ja monipuolisella ruoalla ne voivat saada arvosi palaamaan samalle tasolle kuin aina. Mutta tätä varten sinun on tiedettävä, mitkä ovat suosituimmat ruoat, joita ei voi puuttua päivittäisestäsi.
Palkokasvit: yksi parhaista vähäkolesterolipitoisista ruoista
Palkokasveja, kuten linssejä tai papuja ja kikherneitä, tulisi olla viikoittaisessa ruokavaliossasi. Tietysti yhdistettynä vihannesten kanssa eikä enemmän rasvaa. Palkokasveilla on todella paljon kuitua, ja tämä tekee kehosta kyvyn poistaa myrkkyjä enemmän ja paremmin. Emme voi unohtaa, että ne ovat myös proteiinin lähde ja vähän rasvaa, mitä todella tarvitsemme, jotta kolesteroli ei ole päähenkilö. Joten kaikkea tätä varten ja koska voit todella valmistaa hyvin erilaisia ja meheviä ruokia, tarvitset palkokasveja. Sanotaan, että voit syödä niitä noin 3 päivää viikossa.
Sininen kala
Koska se ei voisi olla vähemmän, kalan on aina oltava tasapainoisessa ruokavaliossa. Mutta tässä tapauksessa jäämme siniseen kalaan. Huomaa, että valkoinen on myös hyvä proteiinin lähde ja sisältää monia ravintoaineita. Siniseen palaaminen auttaa pitämään kolesterolin kurissa, mutta myös verenpaineen, koska kala auttaa meitä tekemään niin. Parannamme terveyttämme ja torjumme kaikenlaisia sairauksia. Mikä on sininen kala? No, taimenta tai sardiinia sekä lohta. Kaikilla näillä vaihtoehdoilla voit luoda erittäin terveellisiä ruokia ja paljon muuta, jos lisäät niihin erilaisia vihanneksia.
kalkkunan ja kananlihaa
Niin kutsutussa valkoisessa lihassa, joka on kana, kalkkuna ja jopa kani, on paljon vähemmän rasvaa. Tämä saa kehomme vastaanottamaan sen paremmin ja sellaisenaan se ei tukkeudu valtimoihimme. Muista siis, että on aina parempi valita tämäntyyppinen liha grillattavaksi tai leivottavaksi, sekä perunan että vihannesten kanssa. Joten sinulla on valikoima monipuolisimmista ja terveellisimmistä. Tällä lihalla saat elimistölle suuren määrän proteiinia, mutta myös kivennäisaineita, kuten kalsiumia tai kaliumia.
Vihreät lehtivihannekset
Jos sinulla on enemmän kuitua, tapahtuu jotain samanlaista kuin mainitsimme palkokasveilla. Lisäksi puhumme vihannekset, jotka tarjoavat meille aina monia ravintoaineita, ovat kylläisiä eivätkä myöskään lisää kaloreita. Joten tämän tietäen meillä on kaikki mitä yleensä etsimme. Jos lisäämme tähän kaikkeen, että se alentaa kolesterolia, meillä on jo kaikki mitä tarvitsemme. Niissä on kaliumia ja magnesiumia sekä foolihappoa.
Kuivatut hedelmät
Kaikista pähkinöistä saksanpähkinät ovat keskeisiä. Vaikka meidän ei pitäisi väheksyä esimerkiksi hasselpähkinöitä. Sen rasvat ovat terveellisiä ja siksi kyse on vähäkolesterolisista ruoista, joita tarvitset päivittäisessä elämässäsi. Mutta muista, että kourallinen on enemmän kuin tarpeeksi. Sinun ei pitäisi mennä liian pitkälle, koska on totta, että vaikka ne ovat terveellisiä, ne voivat lisätä paljon kaloreita.
Paras rasvaton maitotuote
On totta, että kaikki maitotuotteet auttavat meitä jokapäiväisessä elämässämme. Mutta niistä kaikista, ei mitään muuta kuin rasvattomat, koska näissä on vähemmän rasvaa ja kun ajatellaan vain verisuoniamme, se on paljon parempi. Sekä jogurtit että tuorejuusto auttavat kyllästymään samaan aikaan Ne tarjoavat sinulle proteiinia sekä A- ja D-vitamiinia.