Tiedätkö, mitkä ruoat sisältävät runsaasti kaliumia ja magnesiumia? No tänään kerromme sinulle tärkeimmät, kaikki, joiden on oltava ruokavaliossasi kyllä tai kyllä. Koska, jos et tiennyt, ne ovat kaksi niistä mineraaleista, joita kehosi, lihaksesi ja sydämesi tarvitsevat. On totta, että kun meillä on tasapainoinen ruokavalio, niin molempien tasot varmasti säännellään.
Mutta silti ei haittaa tietää, mitä ruokia meidän pitäisi syödä vähän enemmän saadaksemme kaikki sen edut. Koska elimistöllä ei ole kaliumia ja magnesiumia sisältävien ruokien varantoja, silloin Tunnet olosi väsyneemmäksi, mahdollisesti ummetuksen yhteydessä ja tunnet myös tiettyjä lihaskramppeja, nesteen kertymistä unohtamatta. Sitä emme todellakaan halua!
Kuivatut hedelmät
On totta, että monet ihmiset ovat hieman pähkinöitä vastaan, mutta on sanottava, että oikealla mitalla ne tuovat meille enemmän hyötyä kuin haittaa. Joten niiden kaikkien sisällä on sanottava, että se kalium- ja magnesiumrikkaimmat ovat saksanpähkinät, maapähkinät ja myös mantelit. Kaikki ne vahvistavat luita ja viivästyttävät niiden rappeutumista, mutta myös lihaksia. Ne edistävät lihasten palautumista ja torjuvat väsymystä. On sanottava, että manteleissa on noin 835 mg kaliumia ja noin 270 mg magnesiumia. Pähkinöissä on 544 mg kaliumia ja 120 mg magnesiumia.
Ruoat, joissa on runsaasti kaliumia ja magnesiumia: Avokado
Tiedät jo, että avokado on yksi ruokavaliomme tärkeimmistä ruoista. Kyllä, se on totta, että se on myös terveellistä rasvaa ja että meidän ei pidä liioitella sitä, mutta kaikki on oikealla tavalla hyödyllistä kehollemme. Tässä tapauksessa avokadolla on loputtomasti ominaisuuksia ja myös sisältää 400 mg kaliumia ja 41 mg magnesiumia. Kuidun lisäksi C-, E-vitamiini, foolihappo jne.
Linssit
Totuus on, että linsseistä puhuttaessa on mainittava myös muut palkokasvit, kuten kikherneet. Mutta palatakseni ensimmäisiin, se on mainittava Siinä on 790 ml kaliumia 100 grammassa tuotetta. Mitä tulee magnesiumiin, sanomme, että linsseissä on 36 mg. Tiedät jo, että voit lisätä näitä määriä, jos valmistat ne salaatteihin tai haudutettuihin linsseihin, mutta kasvisten kanssa chorizon tai muun lihan sijaan. Tuloksena on runsaasti ravintoaineita, kivennäisaineita sisältävä ja erittäin terveellinen ruokalaji.
Kokojyvät
Mutta emme puhu vain perusviljoista, joiden pakkauksessa sanotaan olevan täysjyvä, ei. Mutta pikemminkin esimerkiksi kvinoasta tai kaurasta. Ensimmäisessä on noin 21 mg magnesiumia ja noin 563 mg kaliumia. Sillä aikaa kaura sisältää 177 mg magnesiumia ja 429 mg kaliumia. Joten niistä tulee täydellisiä vaihtoehtoja, jotta voit nauttia niistä aamulla tai ehkä välipalana.
Lohi
Se on yksi suosikkikaloista monien hyödyllisten terveysominaisuuksiensa vuoksi. Tästä syystä se on tässä tapauksessa myös toinen runsaasti kaliumia ja magnesiumia sisältävistä elintarvikkeista. On sanottava, että on kaliumin määrä on 360 mg ja magnesiumia 27. Joten tällä viimeisellä määrällä täytät jo 15 % vähimmäismäärästä, jonka kehosi tarvitsee päivittäin.
Maitotuotteet
Niitäkään ei voinut puuttua, sillä on totta, että kaliumia ja magnesiumia sisältäviä ruokia on monia, mutta niistä kaikista jää meille maitotuotteet. Itse maito yksi kuppi sitä sisältää 360 mg kaliumia ja 19 mg magnesiumia jokaista 100 grammaa kohden. Joten sinun ei varmasti ole vaikeaa ylläpitää molempien hyvää tasoa näiden mainitsemiemme elintarvikkeiden valinnalla.