Se, että aamiainen on yksi päivän tärkeimmistä aterioista, on epäilemättä jo tiedossa. Ravitsemusasiantuntijat vaativat sitä. Eikä se sen jälkeen ole yllättävää päivän ensimmäinen ateria on se, joka rikkoo paaston yön ja sen täytyy ravita kehoa kaikella, mitä se tarvitsee toimiakseen kunnolla. Mutta usein hyvin syöminen sekoitetaan terveelliseen syömiseen, koska se ei välttämättä ole sama asia.
Ehkä voit ajatella, että hyvin syöminen on tarpeeksi syömistä, kunnes olet tyytyväinen ja tyytyväinen. Kyse on kuitenkin siitä, että syöt hyvin, ruokit itsesi, syöt terveellisiä ruokia, jotka tarjoavat kehosi tarvitsemat ravintoaineet. Ja tätä varten ei tarvitse syödä kylläisiksi. Siksi aiomme nähdä, mitkä ovat parhaita ruokia aamiaiseksi.
Mistä täydellinen aamiainen koostuu?
Hyvä aamiainenTäydellinen, tyydyttävä ja ravitseva, sen tulisi koostua proteiineista, monimutkaisista hiilihydraateista, terveellisistä rasvoista ja kuidusta. esimerkiksi:
- proteiini: Munat, kinkku, kikhernehummus, kinkku, kana, tonnikala, lohi tai juusto.
- Monimutkaiset hiilihydraatit: Nämä ovat niin sanottuja hidasta imeytymistä, kuten täysjyvät, pähkinät tai hedelmät, kuten banaanit, omenat tai appelsiinit.
- Terveellisiä rasvoja: Ekstraneitsytoliiviöljy, avokado, maito, pähkinät tai munat.
- kuidut: Täysjyväviljat, kuten kaurahiutaleet, hedelmät, täysjyväleipä tai pähkinät.
Nämä ovat ravintoaineita, jotka antavat kehon tarvitsemaa energiaa ja tilaa aamuisin. Ja kaikissa mahdollisuuksissa on joitain ruokia, jotka ovat parempia tai terveellisempiä kuin toiset.
Parhaat aamiaisruoat
Huomioi nämä ruoat ja opi valmistamaan täydellinen, ravitseva ja terveellinen aamiainene aloittaa joka päivä kaikella energialla.
Kaura
Vaikka muissa maissa se on ollut laajalti kulutettu vilja jo vuosia, olemme tunteneet ja käyttäneet sitä suhteellisen hiljattain. Kauran kannattajia perusaamiaismuroina on kuitenkin yhä enemmän. Eikä se ole ihme, koska kyse on noin ruoka, jolla on erinomaiset ravitsemukselliset ominaisuudet. Kaurahiutaleet sisältävät muun muassa paljon proteiinia sekä paljon kivennäisaineita ja kuitua.
kreikkalainen jugurtti
Kaikista jogurtti- tai maitojohdannaisvaihtoehdoista tavallinen ja makeuttamaton kreikkalainen jogurtti on yksi parhaista vaihtoehdoista. Tämän tyyppinen jogurtti sisältää paljon proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Ja ennen kaikkea kermaisuuden ja maun vuoksi se on täydellinen aamiaiseksi, jossa on paljon vaihtoehtoja. Kaurahiutaleilla, hedelmillä tai pähkinöillä saat ravitsevan ja herkullisen aamiaisen.
munat
Myytti munista ja niiden korkeasta kolesterolipitoisuudesta on nyt karkotettu. Itse asiassa yhä useammat ravitsemusasiantuntijat suosittelevat useiden kananmunien kuluttamista viikossa. Mitä muuta, aamiaiseksi, muna on yksi parhaista ruoista, vaikkakaan ei eniten valittu, koska se on valmisteltava. Munakokkelia on kuitenkin proteiinin lähde, ne sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot, terveelliset rasvat ja ovat myös vähäkalorisia.
Punaiset hedelmät
Hedelmät ovat yleensä terveellisiä, ja niitä voidaan syödä aamiaiseksi välttämättömän ravinnon saannin täydentämiseksi. Monissa hedelmälajikkeissa punaiset hedelmät ovat kuitenkin suuria liittolaisia patologioita vastaan. On noin runsaasti antioksidantteja sisältävä ruoka, joka edistää solujen uusiutumista ja siksi se on yksi parhaista vaihtoehdoista aamiaisen täydennykseksi.
Ajanpuute ei ole tekosyy hyvälle aamiaiselle, sillä muutamassa minuutissa saat valmiiksi täydellisen ja terveellisen aterian. Valmista kaurapuuro yöllä, ja sinun tarvitsee lisätä vain muutama hedelmäpala, jauhettu kanelia tai pähkinöitä. Voit jopa ottaa sen mukaasi ja ottaa sen mukaan töihin, jos sinulla ei ole ruokahalua aamulla. Aloita päivä hyvällä aterialla, niin saat tarvittava energia kohdata kaikki tuleva.