Punnerruksilla on yleensä loputtomia ominaisuuksia, minkä vuoksi niitä on aina läsnä missä tahansa suolan arvoisessa harjoittelussa. Mutta tänään aiomme edetä keskittyäksemme vain niihin parhaat push-upit pecille, koska se on alue, joka tarvitsee intensiivistä työtämme.
Siksi, jos haluat keskittyä siihen tai leikata sen toiseen harjoitussarjaan, et voi unohtaa kaikkea mitä meillä on sinulle tänään. Ne ovat klassisia ja tiedämme sen, mutta tehostaa kaikkien lihasten vahvistamista. Joten älä missaa kaikkia seuraavia!
Mitkä ovat punnerrusten tekemisen edut?
Vaikka keskitymme tänään rintakehän osaan, on totta, että emme voi sivuuttaa sitä ja että punnerrusten tekemisellä on monia etuja ja se on asia, joka meidän kaikkien tulisi tietää.
- Ne lisäävät voimaaa: Koska he vastaavat päälihasten osallistumisesta, työskentelemme sekä hartioilla että käsivarsilla jne. Siksi suurin osa ruumiinpainosta voi pudota heille. Hyvän rutiinin tekeminen lisää voimaa.
- Paranna ryhtiä: Tätä varten meidän on pidettävä tavaratila hyvin ojennettuna. Joten työn on myös pudotettava ytimeen, jonka on oltava vahva.
- Stimuloi aineenvaihduntaa: Koska on enemmän vaivaa, se tarkoittaa enemmän stimulaatiota aineenvaihdunnalle.
Push-upit rintakehälle: Klassikot
Klassiset tai perus push-upit ovat niitä, joita olemme kaikki harjoittaneet ajoittain. Ne perustuvat vartalon asettamiseen suoraksi ja linjassa, levittämällä jalat ja jalat hieman toisistaan. Tästä lähtien käsivarsien kulma on noin 45º ja kädet on sijoitettu linjassa varsien ja kyynärpään kanssa. Joten aloitamme ojennetuilla käsivarsilla, vieraalla rungolla ja laskemme mahdollisimman paljon pitämällä kyynärpäät ylös ja ylös. On totta, että kaikki meistä eivät kykene laskemaan tasaisesti, joten kuten aina sanomme, teemme sen pakottamatta.
Joustava, leveämpi aukko
Tässä tapauksessa emme pidä käsiä linjassa olkapäiden kanssa, mutta aukko on leveämpi ja selvempi. Eli erottaa kädet enemmän tavaratilasta. ja yritä tehdä taivutus laskemalla uudelleen. Työskentelemme rinnan koko osan lisäksi myös käsivarret ja hartiat, lisäämällä niiden voimaa ja sen myötä myös vastarintaa. On totta, että aluksi se maksaa meille vähän, mutta pian voimme suorittaa useita toistoja pitäen tasapainomme yllä.
Flex erittäin kapealla aukolla
Nyt olemme päinvastoin, koska kädet ovat hyvin lähellä toisiaan, itse asiassa sormet koskettavat. Runko pidetään vieraassa tilassa samassa asennossa jalat ojennettuna. Kun tulemme alas tekemään push-upin, kädet ovat rintatasolla. Se on yksi sopivimmista harjoituksista tällä alueella valitsemallemme alueelle. Siksi voimme aloittaa perusasioista ja sitten omistautua näille, koska he huolehtivat kehon perusteellisesta työstä ja sitä haluamme.
Tiedätkö työnnön vartalon takana?
No, ehkä sanottu tuolla tavalla, se on vähän outoa, mutta kyse on käsien asettamisesta eteenpäin, jättäen hartiat hieman taakse ja vartalo. Joo, käsivarret ovat ojennettuina eteenpäin, mutta avaavat niitä hieman, eli he eivät mene niin lähelle toisiaan. Muista, että myös vartalo pysyy suorana, mutta suoritettaessa kaikkia näitä harjoituksia meidän on huolehdittava alaselästä. Mainittaessa parhaita punnerruksia pecsille, tämä on yksi niistä, koska se toimii suurimmalla osalla lihaksia.
Alaspäin joustava
Emme voineet lopettaa, mutta hänen kanssaan. Kaikissa edellisissä tapauksissa aloitimme maasta, missä yleensä harjoittelemme tämän tyyppistä liikuntaa. Mutta kun mainitsemme alaspäin suuntautuvan joustavuuden, tarvitsemme jalkojen olevan kehoa korkeammat. Joten nostamme ne yleensä penkille tai keskikorkeuteen. Tästä lähtien loput keho pidetään linjassa, jotta itse taipuma. Aloita harjoittelu!