On monia lapsia, jotka eivät muista juoda vettä, ja jos vanhemmat eivät kiinnitä ansaitsemansa merkitystä päivittäiseen nesteytykseen, kuivuminen voi ilmetä milloin tahansa. Lasten tulisi juoda vettä joka päivä, vähintään 6-8 lasia päivässä. Aikuisten tulisi myös olla tietoisia tästä ja juoda 8-12 lasillista vettä. Jos harrastat urheilua tai sinulla on aktiivisempaa elämää, myös veden määrän tulisi olla suurempi.
Jos poikasi tai tyttäresi kertoo, että heillä on jano, he ovat todennäköisesti jo kuivuneet. Siksi lasten tulisi juoda vettä koko päivän ajan ennen janon kehittymistä. Etsi näitä dehydraation merkkejä lapsestasi estääkseen sen tapahtumisen.
Merkkejä kuivumisesta lapsilla
- Ei pissaa
- Pienet märät vaipat yli kuuden tunnin ajan
- Virtsan puute 12 tunnin ajan vanhemmilla lapsilla (tai pieni määrä tummansävyistä virtsaa)
- Tumma virtsa, jolla on voimakas haju (mitä voimakkaampi haju, sitä enemmän kuivumista on)
- Kuiva tai tahmea suu
- Harvat tai ei kyyneleitä itkien
- Kuiva ja kiiltämätön iho
- Upotetut silmät
- Uponnut fontanellit vauvoilla (tai pullollaan)
- Letargia tai ärtyneisyys
- Väsymys tai huimaus vanhemmalla lapsella
Anna lapsesi juoda enemmän vettä
Ei ole aina helppoa saada lapsesi vakuuttamaan juomaan puhdasta vettä, eikö? Tässä on joitain vinkkejä veden saannin lisäämiseksi päivittäin:
- Tee veden saataville. Ota vesipullot mukaasi mihin tahansa menetkin. Laita pullo vettä päivittäin lapsesi koulureppuun, jotta he voivat juoda vettä milloin tahansa päivästä. Jätä pienimmille vesikuppi, josta lapsesi voi helposti tavoittaa sen, kun hän haluaa juoda vettä.
- Lisää makua ja väriä. Lisää hedelmiä veteen, kuten vesimeloni, ananas, sitruunat tai limetit. Kokeile käyttää jäädytettyjen hedelmien sijasta jääkuutioita. Vedellä on enemmän makua ja houkuttelevampia värejä, jotta lapset juovat vettä mielellään.
- Pieni hauskaa ei koskaan satuta. Osta lasista erityisiä laseja tai mukeja, joissa on söpöjä merkkejä, tai tee olkilla juomavettä hieman nautinnollisemmaksi. Vaikka se tuntuu liian yksinkertaiselta, se toimii.
- Ole hyvä roolimalli. Ota aina mukaasi pullo vettä ja juo runsaasti vettä kotona. Kun lapsesi näkevät, että olet velkaa vettä, he ymmärtävät, kuinka tärkeää on myös kiivetä ja heidän terveydelleen. Lisäksi, jos hän näkee sinun juoman vettä, sitä todennäköisemmin hän pyytää itseään juomaan enemmän.
Vesi on tärkeää aikuisten ja lasten terveydelle, mutta se on tärkeä myös mielialallesi. Kun kehosta puuttuu vettä, se voi kuivumisen lisäksi johtaa myös ahdistukseen, ärtyneisyyteen ja masentuneempaan mielialaan.. Vesi on elämää, terveyttä sekä fyysistä ja henkistä hyvinvointia. Veden puute ei voi olla minkään elävän olennon elämässä!