Yksi tärkeimmistä ongelmista, joita ihmisillä on äänenvoimakkuuden menettämisessä, on se, että he etsivät tehokas rasvan menetys, mutta he saattavat menettää vain nesteitä tai eivät saa lihaksia. On monia tekijöitä, jotka on otettava huomioon menetettäessä kertynyttä rasvaa ja parantamalla terveyttä ja itsetuntoa.
Rasvan menettämisen ei pitäisi olla ainoana tavoitteena tottumusten muutoksessa, koska on tärkeää oppia syömään terveellisesti ja parantamaan elämäntyyliäsi tekemällä urheilua lihasten lisäämiseksi. Rasvan menetys tapahtuu, kun teemme tiettyjä asioita päivittäin. Katsotaanpa, kuinka saada se terveellisellä tavalla.
Hyvä ravitsemus
Varmasti monta kertaa olemme kuulleet, että olemme mitä syömme, ja se on totta. Hyvä ruokavalio on terveellisen kehon perusta, ja olemme yhä enemmän tietoisia siitä on tärkeää syödä hyvin. On tärkeää vähentää hiilihydraattien, sokerien ja tyydyttyneiden rasvojen kulutusta. Tasapaino on paras mitä voimme etsiä, koska vasta sitten pystymme ravitsemaan itseämme kunnolla. Ylimäärät eivät ole koskaan hyviä, vaikka se olisi terveellistä ruokaa. Meidän on kulutettava hedelmiä ja vihanneksia päivittäin, lisättävä monimutkaisia hiilihydraatteja, terveellisiä rasvoja ja proteiineja voidaksemme olla vihanneksia.
Kuinka tehdä urheilua
Joskus kohtaamme tosiasian, että harrastamme paljon urheilua, mutta emme laihdu tai näyttää siltä, että emme menetä rasvaa. Ehkä emme harrasta urheilua kunnolla. Ihanteellinen on tehdä vahvuusurheilu lihaksen saamiseksi, koska enemmän lihaksia poltamme enemmän rasvaa yksinkertaisella tavalla.
Emme saa keskittyä vain sydämessä, koska tämä pitää meidät terveinä, mutta kun keho tottuu siihen, emme huomaa paljon parannusta. On tärkeää yhdistää erilaisia urheilulajeja, koska keho huomaa eron ja joutuu ponnistelemaan. Toinen asia, joka tulisi tehdä, on harjoittaa voimaharrastusta ensin ja jättää sydän viimeiseksi, koska se alkaa polttaa rasvaa ainakin puolen tunnin kuluttua, kun olemme lopettaneet välittömät energiavarat.
La kuinka usein meidän pitäisi harrastaa urheilua vaihtelee henkilöittäin. On niitä, jotka eivät ole harrastaneet paljon urheilua tai eivät voi harrastaa sitä usein. Jos olet epävarma, sinun tulee aina ottaa yhteyttä perhelääkäriisi, koska jokainen henkilö on erilainen ja on ihmisiä, joilla voi olla joitain rajoituksia tältä osin. Ihanteellinen olisi tehdä urheilua vähintään kolme tai neljä kertaa viikossa ja elää aktiivisesti vähintään puoli tuntia päivässä. Kohtalaista liikuntaa voidaan tehdä päivittäin.
Vääriä myyttejä
Tehokkaan rasvahäviön suhteen meillä on joitain ideoita, jotka olemme aina kuulleet, mutta niiden ei aina tarvitse olla todellisia. Sanotaan, että jos hikoilemme enemmän, menetämme enemmän rasvaa, mutta totuus on, että ainoa asia, jonka saavutamme, on menettää nesteitä ja kuivuu. Hikoilu ei ole synonyymiä rasvan menettämiselle.
Paljon sydämen tekemistä on kuin menettää enemmän rasvaa. Tämä on toinen väärä myytti, koska on osoitettu, että a lyhyempi korkean intensiteetin urheilu sillä on vielä enemmän etuja rasvan polttamisessa. Lihaksen rakentaminen on välttämätöntä rasvan polttamiseksi, ja tätä varten meidän on harjoitettava korkean intensiteetin urheilua.
Olemme myös kuulleet, että niitä on rasvaa polttavat elintarvikkeet. Mausteisilla ruoilla, niillä, joilla on L-karnitiinia, tai juomilla, kuten vihreällä teellä, oletettavasti on rasvaa polttava vaikutus, vaikka se onkin melko lievä, joten suuria muutoksia ei voida odottaa.