Totuus on, että suurimman osan ajasta ihmiset haluavat laihtua. Ehkä kohtaamme enemmän ongelmia tämän vaiheen tekemisessä. Mutta tänään käännämme kolikon ympäri ja kerromme sinulle miten lihoa. Koska on monia urheilijoita, jotka tarvitsevat ajan lihasmassan saamiseksi.
Siksi heidän on tämän prosessin aikana tiedettävä kuinka lihoa, mutta aina terveellä tavalla. Rasvaa sisältäviä ruokia tai pikaruokaa ei ole syytä käyttää. Voit myös lihoa tasapainoisilla ruokalajeilla, hyvillä rasvoilla, jotka auttavat meitä tehtävässämme mutta ovat terveellisiä. Haluatko tietää miten?
Ravintoaineet, joissa on terveellisiä rasvoja
Paras tapa pysyä terveinä on on tasapaino ruokissamme ja ruokavaliossamme. On hyödytöntä yhtäkkiä painottaa tai laskea sitä. Koska tiedämme, että se ei ole mitään terveellistä kehollemme. Kun ajattelemme rasvaa, kaikki nämä paistetut astiat tai pikaruoat tulevat yleensä mieleen. Nyt meidän on vaihdettava ne muille rasvaisilla mutta terveellisillä.
Niistä löydämme avokado että voimme käyttää myös voita. luonnollinen jogurtti Se auttaa meitä myös jättämään kerma. Aiomme unohtaa kaikki säilöntäaineet ja pysymme kausiluonteisten ja tuoreiden hedelmien parissa. Jos olet yksi niistä, jotka käyttävät riisiä tai pastaa, siirry sitten täysversioon. Nopea välipala, ei mitään kuin kuivattuja hedelmiä ranskalaisten sijasta.
Viimeistele ruokasi parhailla 'täytteillä'
Se on motivoivin sekä terveydelle yleensä että näkömme. Koska astioiden viimeistely koristelulla tekee niistä aina houkuttelevamman. Sen lisäksi sinulla on enemmän kaloreita valikossa ja siksi voit lihoa. Voit lisätä viipaloitu avokado, kourallinen pähkinöitä tai oliiveja astiatyypistä riippuen.
Syö useammin
Toinen askel, joka on otettava huomioon, jotta tiedetään, miten laihduttaa, on tämä. Meidän on syötävä useammin ja myös elintarvikkeita, jotka antavat meille paljon energiaa. Jos syöt vain vähän aterioita päivässä, voit hemmotella itseäsi joillakin eräänlainen välipala, mutta aina terveellistä. Tällä tavoin unohdat tämän ahdistuksen syödä muita sellaisia ruokia, jotka eivät ole sinulle hyviä. Muista valita aina ruokia, joissa on paljon ravintoaineita, joten täydellinen ruokalaji idea olisi: Hiilihydraattiosa, kuten leipä, kaurapuuro tai pasta. Levyn toinen osa koostuu proteiineista, kuten kanasta tai kalkkunasta, palkokasveista tai munasta. Kolmas osa olisi vihanneksia ja lopuksi terveellistä rasvaa oliiviöljyn tai avokadon muodossa.
Kuinka lihoa ravistellen
Jos mainitsimme terveelliset välipalat aiemmin, voimme nyt viitata niihin ravistellen. Koska ne myös jättävät meille kaikki tarvittavat vitamiinit ja tunnemme itsemme melko kylläisiksi. Voit tehdä niistä hedelmiä tai vihanneksia, lisäämällä jogurttia tai kaurahiutaleita ja pähkinöitä. Älä unohda tehdä a Vihreä smoothie jossa on avokadoa tai pinaattia ja selleriä. Epäilemättä täytät itsesi kaikilla sen ravintoaineilla.
Pelaa urheilua
Vaikka kaikki näyttää olevan ristiriitaisia, se ei ole niin paljon. Haluamme olla terveitä ja sitä varten meidän on harrastettava vähän urheilua. Lisäämme lihasmassa liikuntaa 3-4 päivää viikossa. Liikunnan avulla ruokahalumme voi kasvaa, ja meidän on hyödynnettävä tätä. Lisäksi tarvitset erityisiä harjoituksia painoilla sekä vastustuskykyä haluamasi lihasmassan saamiseksi ja rasvaa ei keräänny. Koska kalorien saannin on aina tapahduttava yhdessä liikunnan kanssa. Tällä tavoin kasvatamme lihaksia eikä rasvaa, mikä todella kiinnostaa meitä.