Lankut ovat yksi yleisimmistä harjoituksista joita meillä on kaikissa harjoituksissa. Mutta joskus, koska olemme niin yleisiä, emme kiinnitä heihin sitä huomiota, jota he todella saavat. Tämä jo itsessään tuo mukanaan mahdollisen ongelman, koska kun emme tee oikeita asioita, tiettyjä ongelmia tai vammoja voi tulla elämäämme, emmekä halua sitä.
Paras on siis valitse suorittaa jokainen harjoitus tarkasti kiinnittäen erityistä huomiota asemaamme ja koko keho mukana. Jos et vieläkään osaa suorittaa lankkuja oikein, sinun ei pitäisi huolehtia. Koska jätämme sinulle parhaat askeleet, jotka sinun tulee ottaa. Aloittaisimmeko?
Oikea tekniikka lankkuja tehtäessä
Me kaikki tiedämme, että lautasten tekemisellä on monia etuja kehollemme. Niitä ovat lihasten vahvistaminen, aineenvaihdunnan parantaminen sekä hengityksen ja tasapainon tai joustavuuden helpottaminen. Mutta on totta, että etuja on enemmän, mutta ennen kuin voit nauttia niistä, sinun on suoritettava oikea tekniikka. Tästä syystä meidän on kiinnitettävä erityistä huomiota asemaamme kussakin toteutuksessa.
Kun ojennat vartaloa taaksepäin, sinun on supistettava pakaralihakset. Myöhemmin, yritä pitää kehosi suorassa linjassa. Toisin sanoen sekä lonkan että pään tulee olla samalla korkeudella. Muista, että näkymä on parempi pitää se alaspäin, kohti maata tai käsiä. Kyynärvarsilla teet myös hieman voimaa, mutta maata vasten. Sinun on vältettävä tuo voimaa tai jännitystä hartioiden alueelle, mutta keskity siihen, että kaikki vauhti laskee.
Vältä selän kumartamista
Selän kaareminen on yksi yleisistä virheistä lankkuja tehtäessä. Ehkä siksi, että luulemme olevamme mukavampia, mutta ei. Siksi on erittäin tärkeää supistaa pakaralihakset, kiristääksesi aluetta ja estääksesi alaselän kumartumisen. Koska se voi laukaista muuta kipua, kun emme tee sitä oikein. Unohtamatta, että kun supistamme pakaroita, aktivoimme myös vatsan alueen.
Älä ajattele aikaa, jonka kestät lankkua tehdessäsi
Se on toinen virhe ja hyvin yleinen. Kun pääsemme oikeaan asentoon, mietimme, kuinka kauan voimme pitää lankkuja. Mutta ei, parasta on miettiä oikeaa tekniikkaa ja sen aika tulee. Kuten usein sanotaan, se on aina parempi lyhyt aika, mutta hyvin tehty. Pikkuhiljaa voimme lisätä sekunteja, kunnes onnistumme olemaan minuutti tai ehkä kaksi. Jos mielesi ei ole keskittynyt siihen, mitä olet tekemässä, aika voi kulua hitaammin etkä saavuta tavoitettasi.
tarvitset lepoa
Vaikka se on hyvin yleinen harjoitus, kuten olemme maininneet, se ei tarkoita, että meidän pitäisi tehdä sitä joka päivä. Meidän täytyy myös levätä, kuten teemme monista muista rutiineista, joita määräämme itsellemme. Joten kolme kertaa viikossa on enemmän kuin tarpeeksi. Kehon on myös saatava takaisin energiaa ja jos lepäämme, se tekee työnsä suuremmalla voimalla kuin koskaan. Joten lepää ja jos kehosi pyytää sitä, vielä enemmän.
Säädä silitysrauta tarpeidesi mukaan
Koska kaikki eivät voi tehdä samoja harjoituksia. Joskus on joitain lisäongelmia, joiden vuoksi kehomme ei suorita niitä kuten haluaisimme. Niin, voit aloittaa tekemällä sarjan säätöjä. Miten? No, sen sijaan, että venytät koko kehoasi taaksepäin, yritä asettaa polvisi maahan. Vastaavasti, jos haluat tehdä sivulankun, tue polviasi, jalkojasi taaksepäin ja nosta lantiota samalla kun lepäät maassa kyynärvarrella. Näin saavutat pikkuhiljaa mahtavia tuloksia!