Joissakin tilanteissa haluamme laihtua tai laihtua 3 kiloa viikossa tai muutamassa päivässä. Tämä tapahtuu yleensä, kun näytämme paisuneelta, raskas tai meillä on tärkeä tapahtuma lyhyessä ajassa.
Kun on kyse laihdutuksesta, olipa kyseessä sitten kilo, kymmenen tai kolmekymmentä tee se terveydellä ja tietoisesti. Tällä kertaa keskitymme vinkkeihin, jotka on pidettävä mielessä, jotta voimme menettää jopa 3 kiloa lyhyessä ajassa.
Ei ole pettää tai pettää kehoa, Meidän ei tarvitse vaarantaa sitä vaarallisilla ruokavalioilla, ravisteluihin, proteiineihin perustuvilla ruokavalioilla tai millä tahansa Internetissä löydetyllä ruokavaliolla, joka myöhemmin saa meidät lihotettavaksi nopeasti.
Meidän on oltava tietoisia siitä, että laihduttamiseksi terveydellä meidän on opittava syömään hyvin ja muuttamaan ruokailutottumuksia.
Vinkkejä laihtua 3 kiloa helposti
Tässä ovat ohjeet ja vinkkejä, joita voit noudattaa terveellisen 3 kilon laihdutuksen saavuttamiseksi.
proteiini
- Lisää proteiinia päivän jokaisella pääaterialla. Proteiinilla on suuri kyllästysvoima ja se auttaa lihaksia menettämään tilavuutensa.
- Proteiini on vaihdettava alkuperästä riippuen, meidän on käytettävä eläin- ja kasviperäistä proteiinia.
- valita kalkkuna tai kana eläinproteiinina ja vältä punaisen lihan ylimäärää.
- Tapauksessa kalastaa, valitse sininen lajike, kuten lohi, sardiinit tai tonnikala.
Sitrushedelmät
Yksi huomioitavista liittolaisista on sitrushedelmät, ne lisäävät vitamiinien ja antioksidanttien määrää.
- El sitruuna, pitäisi tulla suuri liittolainen, voit lisätä sen salaatteihin, juomiin, smoothieihin, jotta voit laihtua.
- Valitse ananas jälkiruokana tai greippimehu Aamuisin nautit tuntevasi kylläisyyden ja sen komponentit auttavat eliminoimaan kehoon kertynyttä rasvaa.
nesteet
Sinun täytyy pysyä hyvin vesipitoinen, On erittäin tärkeää juoda vähintään kaksi litraa vettä päivässä myrkkyjen poistamiseksi kehosta, se auttaa munuaisia heidän toiminnassaan ja myös veden juominen tyydyttää ruokahaluamme.
vesi sinun on aina kulutettava se kylmää lämpimämmäksia, älä juo kovin kylmää vettä, koska vatsa kärsisi enemmän.
Jos olet yksi niistä ihmisistä, joiden on vaikea juoda kahta litraa vettä, voit juoda makeuttamattomia infuusioita, kookosvettä tai lisätä veteen vihanneksia sen antamiseksi sille makua.
Vältä pikaruokaa
Vaikka se kuulostaa itsestään selvältä, monet ihmiset eivät pysty tai eivät oikeastaan tunnista pikaruokaa. Jalostetut elintarvikkeet ovat täynnä tarpeettomia rasvoja ja sokereita, ne eivät ole tuotteita, jotka ruokkivat meitä, ja ne ovat täynnä tyhjiä kaloreita.
Vältä evästeitä, siruja, makeisia, teollisia kakkuja, marsipaania, nugaa, suklaata jne. Monet valmiit pastaruoat, juustoa, puhdistettuja jauhoja tai teollisia viljoja sisältävät tuotteet.
Meidän on etsittävä terveellisintä vaihtoehtoa, tässä tapauksessa täysjyväjauhoja, makeutettuja tuotteita stevia, kokki kotona, valitse vihannekset ja palkokasvit.
Vältä alkoholin nauttimista
Aikana, jonka haluat laihtua, kunnes saavutat sen, sinun on lopetettava alkoholijuomien juominen, niissä on sokereita ja kaloreita, jotka eivät vaikuta mihinkään.
Olkoon se olut, viini tai yhdistetty, jotka sekoitetaan myös sokeripitoisten virvoitusjuomien kanssa.
Nukkua 8 tuntia
Lepo on erittäin tärkeää laihtua, kehon on palaututtava päivittäisestä työstä, jotta seuraavana päivänä olisi tarpeeksi energiaa voidakseen suorittaa kaikki toimintasi oikein.
Unettomuus voi aiheuttaa nesteen kertymistä, unen puute vaikuttaa mielialaamme ja se tekee meistä alttiimpia sairauksille, koska puolustuksemme ovat vähäisiä.
Kuten näet, tässä kommentoimamme neuvot ovat hyvin loogisia, Kuitenkin harvat ihmiset suhtautuvat asiaan vakavasti, ja tästä syystä he eivät pysty menettämään odottamaansa.
Menettää kolme kiloa sinulla on oltava tahdonvoimaa, ikään kuin haluaisimme menettää yhden tai kaksikymmentä. Anna itsesi asiantuntijoiden käsiin, jotta he voivat neuvoa sinua, jokainen tilanne on erilainen, ja ehkä jotkut ohjeet joillekin ihmisille, jotka tekevät työtä muille, eivät ole sen arvoisia.