Premenstruaalinen oireyhtymä vaikuttaa enemmän tai vähemmän kaikkiin naisiin. Joissakin tapauksissa noin 15 prosenttia PMS-oireista vaikuttaa negatiivisesti naisen elämänlaatuun. Päänsärky, nesteen kertyminen, vatsakipu, pahoinvointitai ripuli ovat joitain tämän häiriön yleisimpiä oireita, joita monet naiset kärsivät kuukausittain.
On olemassa farmakologisia menetelmiä, jotka voivat auttaa lievittämään PMS: n epämukavuutta kodin korjaustoimenpiteet, kuten lämmön ja muiden temppujen soveltaminen jotka siirtyvät sukupolvelta toiselle. Mutta jos on jotain, joka todella auttaa vähentämään premenstruaalista epämukavuutta, se syö tiettyjä ruokia tuona aikana. Samoin kuin on muita elintarvikkeita, jotka pahentavat niitä.
Ruoat, jotka auttavat lievittämään PMS: n epämukavuutta
Kulutetuilla rasvoilla on suora vaikutus niihin premenstruaalinen oireyhtymä. Toimitettujen tyydyttymättömien rasvojen tapauksessa oliiviöljy, avokado, sininen kala tai pähkinät, oikea osuus auttaa vähentämään tai poistamaan oireita. Tämä johtuu siitä, että näiden elintarvikkeiden terveelliset rasvat auttavat syntetisoimaan hormoneja, jotka toimivat anti-inflammatorisina.
Päinvastoin, tyydyttyneitä rasvoja sisältävät elintarvikkeet, kuten makkarat, punainen liha tai leivonnaiset, saavat kehon syntetisoimaan tulehdushormoneja. Nämä rasvat kertyvät vatsan alueelle aiheuttaen tulehdusta, huono ruoansulatus ja monet PMS: n tyypillisistä vaivoista. Omega 3 -vitamiinilisäaineita suositellaan myös, koska ne ovat anti-inflammatorisia ja vaikuttavat pitkäaikaisesti.
Toinen PMS: n yleisimmistä oireista on matala emotionaalinen tila. Tämän välttämiseksi elintarvikkeet, joissa on runsaasti tryptofaania, joka on serotoniinin tuotantoa edistävä aine. Tällä saavutetaan alempi käsitys kivusta ja suotuisampi mielentila. Syö tryptofaanirikkaita ruokia, kuten banaaneja, munia, lihaa, palkokasveja tai pähkinöitä.
Juomavesi ja yrtti-infuusiot, kuten kamomilla, voikukka tai korte, auttavat myös poistamaan nesteitä ja tuntemaan olosi kevyemmäksi. Ja jos sinulla on pahoinvointia, kokeile inkivääri-infuusiota, tunnet olosi paljon paremmaksi.
Ruoat, joita ei suositella
Aivan kuten on elintarvikkeita, jotka ravitsemuksellisten komponenttiensa vuoksi auttavat lievittämään tai poistamaan kuukautisten edeltävää oireyhtymää, on myös muita, jotka pahentavat niitä. Yleensä kaikki tuotteet, joissa on paljon rasvaa, ylimääräistä suolaa, teolliset leivonnaiset tai hiilihapotettuja juomia. Koska ne kaikki myötävaikuttavat vatsan turvotukseen, mikä on yksi PMS: n tärkeimmistä vaivoista.
Vältä näiden elintarvikkeiden kulutusta vähentää epämukavuutta:
- Jalostetut elintarvikkeet: Keho pyytää sokeria ja annat sille sokereita ja rasvoja sisältäviä leivonnaisia, vaikka saavutatkin onnenhuipun suhteellisen nopeasti, lyhyessä ajassa olet taas alhaalla ja tunnet myös olevan turvonnut. Vältä jalostettua ja puhdistettua sokeria, sen sijaan syö tuoreita hedelmiä, pähkinöitä ja täysjyvätuotteita. Nämä elintarvikkeet auttavat hallitsemaan verensokeritasoja estäen sokerin puutteen tunteen.
- Vähennä erittäin rasvaisia ruokia: Punainen liha sisältää runsaasti rasvaa, makkaroita ja runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Koska ne lisäävät estrogeenien tuotantoa, PMS: n tärkein syy. - täysmaito eikä kovin rasvaisia johdannaisia kuten vanhentuneet juustot.
- Vältä suolaa ja runsaasti natriumia sisältäviä tuotteita: Vältä nesteen kertymistä ja turvotusta kontrolloimalla suolan saantiasi. Vältä myös välipaloja, suolakurkkua tai makkaraa.
Lopuksi, älä unohda tehdä kohtuullista liikuntaa, vaikka sinulla olisi epämukavuutta premenstruaalinen oireyhtymä. Vaikka se saattaa tuntua haitalliselta, liikunta edistää endorfiinien vapautumista, mikä auttaa vähentämään stressiä. Pienellä liikunnalla, lyhyellä kävelyllä, tanssilla kotona tai joogatunnilla tunnet olosi paremmaksi, kevyemmäksi, positiivisemmaksi ja vilkkaammaksi.