Kyykky on epäilemättä yksi tähtiharjoituksista kaikissa harjoituksissa. Se on ihanteellinen harjoitus sävyttää jalkoja, vahvistaa niitä ja lisätä tai muotoilla pakaraa. Vaikka karkeasti kyykky on hyvin yleinen harjoitus, jolla suoritetaan joukko voimia itse kehon kanssa, kyykkyjä on erilaisia.
Suorittamasi kyykkytyypin mukaan voit työskennellä tietyillä alueilla, kuten gluteus, neloset tai hamstrings. Kaikki riippuu siitä, miten jalat on sijoitettu ja mitä elementtejä lisätään harjoituksen monipuolistamiseksi. Haluatko tietää, kuinka monta kyykkylajia on ja mihin kukin on tarkoitettu? Kerromme sinulle kaiken alla.
Kyykky tyyppi
Olemme jo edenneet monenlaisia kyykkyjä, riippuen siitä, mistä alueesta haluat työskennellä, voit löytää enemmän tai vähemmän tyyppejä. Esimerkiksi jos haluat mitä haluat parantaa pakaran muotoa tai tilavuutta, löydät laajan valikoiman kyykkyjä. Kaikissa tyypeissä on joitain yleisempiä, jotka yleensä sisällytetään yhteisiin harjoituksiin.
Vapaa kyykky
Tämä on kaikkien kyykkyjen perusta, ensimmäinen ja mistä kaikki muut kyykkyt alkavat. Vapaalla kyykkyllä tai klassisella harjoittelet jalkojen lihaksia, erityisesti nelipäistä ja pakaraa. Jos haluat tehdä klassisen kyykkyn hyvin, sinun on aseta jalat hieman toisistaan ja jalat olkapään leveydellä. Pidä selkä suorana harjoituksen aikana.
Etu kyykky
Hyvin yleinen harjoitus crossfit -istunnoissa ja se palvelee vatsan ja alaselän työskentelyä enemmän. Se suoritetaan periaatteessa samalla tavalla kuin vapaa kyykky, mutta lisää elementti, kuten tanko, käsipainot tai kettlebell -painot.
Sumokyykky
Tämäntyyppinen kyykky tehdään ilman lisäelementtejä. Sinun pitäisi olla yleisessä kyykkyasennossa, jalat erilleen ja jalat kaksinkertainen hartioiden leveys. Kun lasket vartaloa, sinun tulee saavuttaa 90 asteen kulma jaloillasi ja jalat, kun taas kädet alkavat sivuilta ja tuodaan rintakehää kohti. Kerääminen saavuttaessa lopullisen asennon ja palaaminen sivuille, kun palataan lähtöasentoon. Tämä kyykky tekee pakara-, hamstring- ja nelipäislihaksesi.
Pistoolikyykky
Tämä harjoitus vaatii paljon voimaa jaloissa sekä tasapainoa ja paljon joustavuutta. Voit aloittaa pitämällä kiinni tuolista, vaikka sinun on oltava hyvin varovainen, ettet vahingoita itseäsi. Nouse toiselle jalalle ja laske alas samalla kun venytät toista jalkaa, kädet suoraan eteenpäin. Lihakset, joita käytetään, ovat nelipäiset ja pakarat.
Kyykkyjen tyypit, bulgarialainen
Tämän tyyppiseen kyykkyyn tarvitset jakkaran, tuolin tai jonkin osan, johon jalka asetetaan. Kyse on yhden jalan asettamisesta taaksepäin, lepäämällä valitun elementin päällä. Kun suoritat kyykkyä, teet sen yhdellä jalalla, joten tarvitset tasapainoa ja keskittymistä. Lihakset, joita käytetään, ovat nelipäiset reisilihakset, pakarat, vasikat, lonkan lihakset ja sieppaajat.
Parempi ammattilaisen avustuksella
Minkä tahansa harjoituksen suorittaminen oikein ei ole helppoa ja huonon tekniikan riskeillä voi olla erittäin kielteisiä seurauksia. Joten aina On suositeltavaa aloittaa ammattilaisen avustuksella, opettaa sinua suorittamaan harjoitukset oikein ja suunnittelemaan henkilökohtaisen suunnitelman tarpeidesi mukaan.
Et halua aloittaa kovin vahvasti tai siirtyä nollasta sataan muutamassa päivässä. Harjoittelu vaatii ponnisteluja, sitkeyttä ja uhrauksia ollakseen todella tehokas ja terve. Aloita pienestä tekemällä yksinkertaisimmat harjoitukset. Käytä aikaa harjoitteluun, katso peiliin samalla kun tarkistat, että asennosi on oikea ja vasta sitten voit hyödyntää kaikki urheilun edut.