Kuinka kauan odottaa liikuntaa uudelleen synnytyksen jälkeen
Sinulla on oltava vähän kärsivällisyyttä linjan palauttamisessa, meidän ei tarvitse keskittyä tai keskittää ponnistelumme laihdutukseen, tärkeä asia on, että sisäelimet palaavat paikoilleen, koska lantionpohjan on pitänyt tukea kohtuun kasvavaa painoa raskauden aikana, ja sitä on vahvistettava, koska jos emme vahvista sitä aluetta, se voi aiheuttaa virtsankarkailua tai seksuaaliset toimintahäiriöt.
Lisäksi, jos päätät imettää, voit laihtua helpomminKoska äidinmaidon tuottamiseen käytetään rasvan aikana elimistöön varastoituneita rasvavaroja.
Ajan kysymykseen vastaaminen ja kuinka kauan odottaa ennen fyysisen toiminnan harjoittamista riippuu aina eri tekijöistä: fyysinen muoto, äidin ikä, synnytyksen tyyppi, joko keisarileikkauksella tai luonnollisella synnytyksellä, ja ennen kaikkea lantionpohjan kunto kun sinulla oli vauva.
Ensimmäiset vaiheet
Ensimmäinen asia on vahvistaa lantionpohjaa, ja ihanteellinen tähän on suorittaa Kegel-harjoituksia. Jos toipuminen on hyvää eikä sitä ole tapahtunut episiotomia (viilto, joka tehdään naisen perineumiin alkaen vulvan takakulmasta peräaukkoa kohti), jos ompeleita tai kyyneleitä ei ole, Kegel harjoittaa Ne voidaan suorittaa muutaman päivän kuluttua toimituksesta.
Korostamme sitä Kätilön tulisi keskustella näistä vinkeistä ja tulevista toimista, joten hän ilmoittaa milloin on paras aika aloittaa.
Ensimmäiset suositellut harjoitukset ovat venyttely, jooga, pilates, kävely, uinti, pyöräily jne.. Tämäntyyppiset harjoitukset, jos ne suoritetaan huolellisesti, voidaan suorittaa kahden ensimmäisen kuukauden jälkeen synnytyksen jälkeen.
Mitkä ovat parhaat harjoitukset?
Kun nainen alkaa tuntea olevansa valmis, on hyvä aika aloittaa harjoittelu hitaasti ja turvallisesti. Meidän ei pitäisi koskaan pakottaa itseämme tekemään mitään liikuntaa, jos emme tunne hyvin, koska se voi olla haitallista ja aiheuttaa inkontinenssi.
Puhuminen harjoituksista, jotka luokittelevat ne paremmin tai huonommin suoritettaviksi synnytyksen jälkeen, on monimutkainen tehtävä, koska jokaisella synnytyksellä ja jokaisella naisella on erilaiset fyysiset olosuhteet. Jokaisella on ainutlaatuiset ominaisuudet, päivittäiset tottumukset ja mieltymykset.
Sävytä koko keho
Aluksi he voivat suorittaa yksinkertaisia harjoituksia kotona, punnerruksista, joogasta, venyttelystä, pilatesestä jne. Kuntosali ja korkeamman intensiteetin aktiviteetit voivat tulla myöhemmin. Kun nainen tuntuu vahvemmalta, Voit aloittaa kevyt aerobinen liikunta, kävely, marssi tai uinti.
Sävytä lantionpohja
Kun olemme edenneet, alue, joka kärsii paljon raskauden aikana ja synnytyksen aikana, on lantion alue, joten harjoitukset tämän alueen ylläpitämiseksi ja sävyttämiseksi ovat ihanteellisia normaalin palauttamiseksi. On erilaisia harjoituksia, kuten Kegel tai ne, jotka voisimme tehdä fitballin avulla.
Sävyiset pakarat ja lonkat
Jos haluat sävyttää pakaralihastoa ja lonkkaa synnytyksen jälkeen, sinun tulisi tehdä paikallisia harjoituksia, aerobinen liikunta, jolla poltetaan kaloreita ja rasvaa yleensä. Tässä mielessä voit nojata pitkiä kävelyretkiä maaseudulle tai pitkiä kävelyretkiä kaupungin läpi, polkupyörällä ajaminen, kuntopyörä jos sinulla on sellainen tai uit uima-altaassa tai meressä, jos sinulla on mahdollisuus.
Lisäksi voit tehdä huolellisesti ja sopivan ajan kuluttua kyykky tai kiivetä portaita, käytä paremmin jokaista hetkeä käyttää ja välttää hissiä.
Sävytä rinnat
Rinnan sävyttämiseksi voidaan tehdä erityisiä harjoituksia niiden vahvistamiseksi, voit laittaa kätesi yhteen ja lukita rinnan edessä, punnerrukset, Jne
Muista myös, että jos imetät, sinun on aina oltava hyvin nesteytetty, jotta sinulla ei koskaan ole nestettä.
Nauti liikunnasta lapsesi kanssa
Yksi miellyttävimmistä tyydytyksistä on liikunta vauvan kanssa, uusia kokemuksia uusien muistojen luomiseksi. Ajan puute voi olla stressaavaa, joten voit löytää hiljaisen, rennomman ajan harrastaa vauvasi kanssa.
Voit mennä ulos kävele vauvan kanssa rattaissa kun hän lepää rauhallisesti ja liikut kehoa nopeammin rinteillä tai tasaisilla alueilla.
Harjoittelu vauvan kanssa on loistava vaihtoehto, joten et eroa vauvastasi ja aloita kuntoa. JATässä mielessä kaikki urheilulajit eivät ole sen arvoisiaEsimerkiksi emme voi ajaa polkupyörällä vauvan kanssa tai käydä uimassa ensimmäisten kuukausien jälkeen, mutta kävely hänen kanssaan, jotkut joogaharjoitukset kotona tai Pilates ovat paljon helpommin käytettävissä.
Toisaalta myös voit käyttää muiden äitien kanssa oppia heidän kokemuksistaan, Se on yleensä positiivinen kokemus ja lisää myös motivaatiota harrastaa urheilua ja menettää muutaman kilon. Tässä mielessä pariskuntaa voidaan myös kannustaa harrastamaan liikuntaa ja liikuntaa kanssasi ja vauvan kanssa perhesiteiden lisäämiseksi.
Ne ovat erittäin hyödyllisiä aktiviteetteja kaikille.
Ole tietoinen näistä merkeistä
Liikunta ja fyysinen aktiivisuus ensimmäisten viikkojen aikana voivat myös aiheuttaa joitain merkkejä, jotka meidän on otettava huomioon valppautta varten. Jos tunnet kipua tai sinulla on jokin näistä oireista, älä epäröi ottaa yhteyttä kätilöön tai gynekologiin. Terveytesi ensin.
- Si tu emättimen vuoto muuttuu punaisemmaksi ja sitä on enemmän.
- Sinulla on verenvuotoa emättimestä ja se ilmestyy, kun luulit sen olevan ohi.
- Tunnet kipua käyttäessäsi joko nivelissä tai lihaksissa.
- Onko sinulla epämukavuutta ja kipua synnytysalue.
Lopeta urheilurutiinisi, jos tunnet seuraavat olosuhteet:
- Jos tunnet olevasi uupunut ja sinulla ei ole energiaa.
- Jos lihaksesi ovat kipeitä normaalia kauemmin urheilun jälkeen.
- Si tu syke levossa se nousee.
Hidasta harjoittelua tai pidä tauko, jos huomaat seuraavaa:
- Tunnet uupunut eikä enemmän energiaa.
- Lihaksesi tuntevat kipua normaalia pidempään liikunnan jälkeen.
- Si tu syke se nousee yli 10 lyöntiä minuutissa normaalia enemmän. Tätä varten on suositeltavaa seurata sykettäsi levossa joka aamu arvojen tuntemiseksi.