Sinulla on jo vauva sylissäsi ja olet onnellisin nainen. Mutta huomaat, että kehosi ei ole sama ja ihmettelet milloin harrastaa urheilua synnytyksen jälkeen. Se on yksi toistetuimmista kysymyksistä, koska tiedämme, että liikunta tuo meille paljon etuja ja että se auttaa myös palauttamaan hahmomme.
Monille naisille se voi olla nopeampi askel kuin muille. Koska tiedämme, kaikki rungot eivät ole samanlaisia ja sen lisäksi se riippuu myös toimituksen sujumisesta. Jopa niin, sinun on aina odotettava kohtuullista aikaa ja tänään kerromme siitä sinulle hyvin yksityiskohtaisesti.
Milloin aloittaa urheilun synnytyksen jälkeen?
Olemme kommentoineet sitä ja on totta, että se riippuu aina jokaisesta. Mutta yleensä on sanottava, että Meidän on annettava kulua vähintään 6 viikkoa ennen urheilutoimintamme jatkamista. Jos sinulla on ollut keisarileikkaus, on suositeltavaa odottaa vielä pari viikkoa. Joten olisi 8 pystyä harrastamaan suosikkilajiasi. Tietenkään se ei tietenkään tarkoita, että voit tehdä jotain toimintaa, vaan aina vähitellen. Alkaen hyvin lievästä toiminnasta, koska meidän on palautettava voimamme, kaikki haavat paranevat ja jopa odottavat niitä hormoneja, joita tarvitsemme vakiintuneeksi. Sekä lääkäri että oma kehosi antavat sinulle vihjeitä siitä, että olet jo valmis.
Mitä harjoituksia voin tehdä synnytyksen jälkeen?
Nyt tiedät, että sinun täytyy odottaa kohtuullista aikaa palataksesi noihin intensiivisempiin harrastuksiin. Mutta tämä ei tarkoita, että voit ryhtyä harjoittelemaan vähitellen. Eli voit aloittaa kävelylenkkejä, jotka pitenevät ja jatkuvat. Sekä Pilates-kuria että joogaa suositellaan myös tällä hetkellä. No, ne auttavat meitä vahvistamaan lantion aluetta uudelleen, mikä on niin tärkeää. Joten olemme selvät, että kävely, venytys ja hyvä hengitys ovat parhaat liittolaiset aloittamaan asetuksemme uudelleen.
Epäilemättä Kegel harjoittaa Ne ovat toinen upeista vaihtoehdoista. Jälleen on syytä mainita, että ne on tarkoitettu lantion alueelle ja sellaisenaan se on yksi niistä alueista, joiden kanssa meidän on työskenneltävä eniten. Koska niin varmasti tiedät, tämäntyyppiset harjoitukset perustuvat lantionpohjaa hallitsevien lihasten supistumiseen. Annamme heille sopimuksen noin 4 sekunniksi, rentoutumme ja toistamme prosessin hengittäessämme syvään. Se on yksi niistä käytännöistä, joita voimme tehdä missä ja milloin tahansa.
Milloin hypopressiiviset harjoitukset aloitetaan synnytyksen jälkeen
On totta, että se on myös yksi vaadituimmista käytännöistä, emmekä ole yllättyneitä. Hypopressiivisillä harjoituksilla on lukuisia ominaisuuksia tai etuja, kuten asennon parantaminen sekä lantionpohja, lisää voimaa ja palauta myös luku. Varsinkin vatsaosassa, joka huolestuttaa aina vähän enemmän synnytyksen jälkeen. Koska tällä ajanjaksolla vatsat, sellaisina kuin me niitä tunnemme, eivät ole parhaita resursseja, valitsemme hypopressiiviset lääkkeet. Milloin aloittaa heidän kanssaan? No, jälleen kerran lääkärisi lausunto tulee esiin, mutta on myös suositeltavaa, että se tulee olemaan kuudennen viikon kuluttua vauvan saamisesta. On aina parempi tehdä ne aamulla, kun meillä on tyhjin vatsa. Koska niitä ei suositella syömisen jälkeen eikä juuri ennen nukkumaanmenoa. Joten nyt tiedät kuinka kauan sinun pitäisi odottaa urheilua synnytyksen jälkeen ja mitkä lajit sopivat parhaiten siihen aikaan.