On totta, että hyvän terveyden nauttimiseksi meillä on oltava tasapainoinen ruokavalio, tehtävä vähän liikuntaa ja poistaa stressi elämästämme, muun muassa. Mutta vaikka emme voi hallita kaikkea tätä, on totta, että ruoan, meidän on varmistettava, että vitamiineja, mineraaleja tai proteiineja on aina jokaisessa levyssä.
Kyllä, proteiinit ovat todella välttämättömiä ja olet varmasti useaan otteeseen kuullut niistä. Aina kun menet ruokavalioon tai tutustut ravitsemussuunnitelmaan, ne tulevat esiin kaikkialla. Jotain loogista ja normaalia, koska tänään tiedät kaiken, mitä he tekevät kehollemme ja terveydellemme. Oletko valmis vastaamaan siihen?
Mitä proteiinit ovat ravinnossa
Ne ovat pieniä hiukkasia tai molekyylejä, jotka koostuvat aminohapoista. Nämä ovat tärkeitä myös siksi, että ne yhdistävät ja luovat proteiineja. Joten kohtaamme kaksi suurta perustaa, jotka ovat välttämättömiä voidaksemme sanoa, että he huolehtivat ruumiistamme kuin kukaan muu. Proteiinit voidaan luokitella eri tavoin niiden erityisestä toiminnasta, koostumuksesta tai muodosta tai liukoisuudesta riippuen. Mutta riippumatta siitä, mihin katsot, tarvitsemme niitä yhä enemmän elämäämme.
Mitkä ovat proteiinien edut kehollemme
Kuten olemme maininneet, että ne ovat todella tärkeitä, etuja ei ole kauan odotettu. Korostamme seuraavaa:
- He ovat vastuussa solujen uudistumisesta ja lisäävät kollageenia joten tämä tarkoittaa myös näkyvää ulkonäköä paljon kosteutetun ja silkkisen ihon ansiosta.
- Ne auttavat lihasta ja sen palautumista, estävät kulumista ja auttavat sen kasvua. Siksi monissa ruokavalioissa saanti on hieman suurempi, riippuen saavutettavista tuloksista.
- Como he ovat kylläisiä, ne ovat täydellisiä laihtumiseen. Koska ne tarjoavat vähän kaloreita ja yhdistävät ne vähemmän hiilihydraatteihin, autamme pääsemään eroon näistä ylimääräisistä kiloista.
- On myös läsnä kehosi puhdistusprosesseissa. Koska ne auttavat pääsemään eroon kaikesta, mikä ei ole sen arvoista.
- Niitä käytetään erityisesti lapsuudessa, murrosiässä ja myös raskauden aikana.
- Auta suojaamaan luita.
- Vahvistaa immuunijärjestelmää.
Mitä ovat runsaasti proteiinia sisältävät elintarvikkeet?
Nyt kun tiedämme pääosan niistä, ei mitään etsiä kaikkia niitä elintarvikkeita, jotka sisältävät suuria määriä proteiinia voidakseen lisätä ruokavalioon. No, se on hyvin yksinkertaista, koska käy ilmi, että kananliha on yksi tärkeimmistä lähteistä, kuten tonnikala, turska, sardiinit tai kummeliturska. Serranon kinkku ja kalkkuna eivät myöskään ole kaukana, ja he haluavat tehdä yhteistyötä enemmän proteiineja terveydellesi. Emme tietenkään voi unohtaa linssejä, munanvalkuaista tai pistaasipähkinöitä ja manteleita pähkinöiden joukossa. Mutta on totta, että jos ennen kuin mainitsemme tasapainoisen ruokavalion tärkeyden, meidän on myös tunnustettava, että vihanneksista löydämme ne laadukkaita ja myös juustoissa. Suurimmaksi osaksi voimme sanoa, että tämän tyyppisessä proteiinissa on noin 20 välttämätöntä aminohappoa.
Mitä tapahtuu, jos en syö tarpeeksi proteiinia
Jos ne ovat välttämättömiä, keho kaipaa niitä, kun sillä ei ole niitä, ja ilmoittaa siitä meille erilaisten signaalien muodossa. Yksi niistä on, että tunnemme itsemme hyvin väsyneiksi. Kun sille ei ole muuta syytä, se johtuu varmasti proteiinin puutteesta. Proteiinimäärän sanotaan olevan 0,7 grammaa kiloa kohden joten sinun on selvitettävä enemmän tai vähemmän määräsi, riippuen siitä, mitä painat. Vaikka onkin totta, että nämä määrät voivat olla suurempia vaiheesta ja urheilulajista riippuen. Toisaalta, jos huomaat heikompia hiuksia ja menetät lihasmassaa, ne ovat myös osoitus siitä, että sinun on lisättävä lisää mainittuja ruokia.