Jos haluat aloittaa urheilun, sinun on pidettävä venyttely mielessä, koska on hyvä ja perustavaa ylläpitää hyvää edistymistä koulutuksessa vaarantamatta kehoa vahingoittamatta itseäsi.
Venytykset ovat avainasemassaSiksi tässä artikkelissa aiomme kertoa sinulle, mitkä ovat parhaat keinot venyttää ja miten sinun pitäisi tehdä se.
Vain 10 minuutin venytyksellä on hyvä ja perustason ylläpitää etenemistä kaikissa harjoituksissa vahingoittamatta itseäsi. SJos et ole yksi niistä, joilla on taipumus venyttää, älä huoli, suurin osa ihmisistä ei venytä, vaikka heidän pitäisi tehdä se riippumatta siitä, minkä tyyppistä liikuntaa aiot tehdä.
Ihmiset, jotka eivät venytä, vahingoittavat itseään enemmän, joten ammattilaisurheilijoiden tulisi aina venyttää vähintään 10 minuuttia kutakin istuntoa kohti. Normaalisti meillä ei ole aikaa, emmekä organisoi itseämme hyvin, siksi meidän on palkittava venyttely ennen harjoitteluaikaa, joten On suositeltavaa, että harjoittelu päättyy aikaisemmin ja että sinulla on ylimääräinen 15 minuuttia aikaa venyttää etukäteen.
Venyttelyharjoitukset auttavat sinua ylläpitämään lihasten ulkonäköä enemmän, koska lihakset supistuvat vaivalla ja kuidut lyhenevät joka kerta kun harjoitamme niitäSiksi sinun tulisi venyttää ennen juoksua ja sen jälkeen. Varsinkin myöhemmin, kun lihakset ovat vielä lämpimiä ja voimme palauttaa niiden elastisuuden ja pituuden.
Kuten sanomme, venyttely antaa enemmän joustavuutta lihaksillesi, koska on pidettävä mielessä, että jos meillä on jäykät lihakset, heidän on helpompi murtua, ja päinvastoin, mitä joustavampi lihas on, sitä joustavampi on lihas estää sitä murtumasta.
Kun teemme harjoituksen, lihakset supistuvat ja tuottavat pieniä kyyneleitä lihaskuiduissa, ja siksi, jos haluat lihastesi näyttävän ohuemmilta, sinun on sisällytettävä venytysrutiinit niin että lihaksikas ulkonäkösi on tyylitelty.
Kuinka suorittaa venytykset oikein
Tässä kysymyksessä on paljon kiistoja venytyksen suorittamisesta, koska rutiinista riippuen aiomme suorittaa, jos se on lievää, kohtalaista tai voimakasta.
Jos haluat tehdä maltillisen harjoittelunRiittää, että suoritat muutaman yksinkertaisen venytyksen, mutta jos kohtaamasi toiminta on intensiivisempää, sinun on omistettava enemmän aikaa venyttelysi.
Aina kun lopetat harjoittelun, sinun on venytettävä, se on mantra, joka sinun on aina pidettävä mielessä. Seurata, Kerromme sinulle seuraavat ohjeet venytysharjoitusten suorittamiseksi oikein.
- Suorita venyttely staattisella tavalla, asennon ylläpitäminen ilman reboundeja tai äkillisiä liikkeitä.
- Hengitä syvään ja hengitä ulos ilmaan keuhkoistasi, kun suoritat venytyksen, tämä auttaa sen venymässä.
- Venytyksen aikana, lihasta on vedettävä, kunnes se tuntuu hieman jännittyneeltä, pidä painetta jonkin aikaa.
- Pidä siinä asennossa 30 sekuntia. On tutkimuksia, jotka osoittavat, että 30 sekuntia riittää tuottamaan etua lihaksille. 6 viikon kuluttua saadaan hyvät tulokset.
Venyttämisen edut
Hyvän venytyspöydän tekeminen auttaa parantamaan lihaksiasi:
- Vähennä lihasjännitystä ja rentouttaa kehoa.
- Lisää ja paranna liikealuetta.
- Estää lihasten vammat ja niveljännitykset
- Vähentää selkäongelmien riskiä.
- Nopeuttaa ja parantaa verenkiertoa.
- Valmistele vartalo oikein ja vältä mahdollisia vammoja.
- Auttaa vähentämään jännitystä kertynyt yleistä stressiä säätelevä.
Kun lopetamme liikunnan, venyttely on kuitenkin hyvä, joskus ei vaikuta merkittävästi kivun vähentämiseen lihasvammojen sattuessa.
Milloin meidän pitäisi venyttää
Kuten sanoimme, venyttely on hyvä, mutta se ei ole hyödyllistä joissakin tilanteissa, kuten seuraavissa tapauksissa:
- Murtuma, nyrjähdys tai lihaskudos.
- Onko turvonnut nivel.
- Onko sinulla osteoporoosin oireita.
- Tunne kipua, kun liikutat niveltä tai venytät lihasta.
Sitä ei pidä venyttää sen pisteen yli, jossa alamme tuntea paljon kireyttä lihaksessa. Älä yritä voittaa lihastesi tarjoamaa vastustusta äläkä koskaan venytä niin paljon, että tunnet kipua.
Iästä riippuen, venymien tulisi olla suurempia, mitä vanhempia olemme. Auttaessa näitä venytyksiä kumppanin kanssa on myös hyötyä, kun sinun on lisättävä venytysten voimakkuutta.
Jos menetämme lihasten joustavuuden, voimme vahingoittaa itseämmeSiksi mitä vanhempia olemme, sitä enemmän meidän on venytettävä, koska ikä vähentää joustavuutta ja joustavuutta.
Meidän on vain tarkasteltava vauvoja, jotka ovat erittäin joustavia ja kun kasvamme, kehostamme tulee jäykempi. Siksi venyttely antaa sinulle paremman elämänlaadun.
Lihasten venyttämisen hyödylliset vaikutukset
Säännöllinen venytysharjoittelu voi parantaa nivelten liikkuvuutta ja vahvistaa sekä nivelsiteitä että jänteitä pitkällä aikavälillä.
Yksi venyttelyn suurista eduista on se sitä joustavampi tuki- ja liikuntaelimistösi on, sitä parempi suorituskykysi toiminnassa tulee olemaan. Voit esimerkiksi tehdä kyykkyjä helpommin ja välttää pidempää juoksemista väsymättä tai voit antaa perunoita, jos harrastat potkia. Jokaisen kokemat edut voivat muuttua riippuen siitä, kuinka olet, koska jokaisen ikä, sukupuoli ja fyysinen näppäryys ovat aina merkityksellisiä.
Muita venytyksen etuja
- Korjaa epätasapainot.
- Poista jäykkyys.
- Vähennä stressiä.
- Se parantaa tietoisuutta, joka meillä on ruumiissamme.
Pitkään aikaan, venyttely on aina ollut hyödyllinen lihassärkyjä ja urheiluvammoja vastaan. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet täsmälleen päinvastaisen, että ei ole mitään todisteita siitä, että venyttely voi määrittää, ettei loukkaantumista ole. Lisäksi venyttämisen ei ole osoitettu estävän harjoittelun jälkeisiä lihaskipuja.
Muista nämä säännöt
- Älä venytä, jos kehossasi on lihaskipuja, jos sinulla on vammoja tai jos päätät venyttää kovan voimakkuuden jälkeen ja se sattuu paljon.
- Sinun tulisi aina venyttää luistamattomalla alueella.
- Suorita liikkeet hitaasti ja hallitusti. Tee tasaisia liikkeitä ja älä koskaan äkillisiä liikkeitä.
- Kun venytät älä unohda hengittää samanaikaisesti yhtenäisellä tavalla.
- Sitten voit hengittää normaalisti samalla kun tuntuu venytyksen aiheuttama jännitys.
Vau, kiitos näistä arvokkaista vinkeistä, hyödyn niistä parhaiten, terveisiä.
Kiitos, että luet meidät.