Aikaisemmin lantionpohjan termiä ja merkitystä ei tiedetty, koska lääke oli jo alkeellinen aika synnyttää tapahtui luonnollisesti, toisin sanoen kärsimystä valtavaa kipua ja sen seurauksena vakavia synnytyksen jälkeisiä ongelmia.
Nyt lääke on edennyt tarpeeksi parantamaan koko raskausprosessia. Siten ennen, sen aikana ja jälkeen se on paljon tehokkaampi palautumisensa suhteen, mikä on ns. lantionpohja.
Mikä on lantionpohja ja miksi sitä pitäisi vahvistaa?
Lantionpohja on joukko tukilihakset jotka pitävät vatsan lattian oikeassa asennossa pitäen suspensiossa sen eri elimet, jotka muodostavat sen, kuten virtsarakon, kohtuun ja peräsuoleen. Näitä lihaksia on vahvistettava, koska synnytysaika on heille erittäin traumaattinen, aiheuttaen sarjan häiriöitä.
Näiden lihasten heikkeneminen ja joustavuuden menetys aiheuttaa melko epämiellyttäviä terveysongelmia naisten jokapäiväisessä elämässä. Nämä ovat yleensä selkärangan ongelmia, prolapsia, seksuaaliset toimintahäiriöt ja usein virtsankarkailu tai ulosteet.
Lantionpohjan vahvistamisen edut
Synnyttäessään vauva kulkee kohdusta emättimeen, kunnes se saavuttaa ulkopuolen. Tämä polku saa aikaan vatsan lattialla olevien lihasten vaikutuksen. Lisäksi syntymässä käytettävät instrumentit sekä jaksot ja kyyneleet ovat tekijöitä, jotka vaikuttavat myös tähän lihaksistoon.
Siksi vahvistamme näitä sisäisiä lihaksia auttaa nopeaa synnytyksen jälkeistä toipumista, vie vähemmän aikaa lantionpohjan optimaalisen tilan palauttamiseen. Näiden lihasten vahvistamisen ei kuitenkaan tulisi tapahtua vain raskauden aikana, koska tämä alue on pidettävä hyvässä kunnossa tiettyjen komplikaatioiden välttämiseksi tulevaisuudessa.
Sävytä lantionpohja kannustaa:
- Poista tai vältä inkontinenssi pahentaa virtsarakon vauvan paino raskauden aikana.
- Helpota työvoimaa, kun se tapahtuu vähemmän kyyneleitä (episiotomioiden välttäminen) ja vähemmän kipua synnytyksen jälkeen.
- Lisää verenkiertoa peräsuolen alueella auttaen parantamaan kyyneleen tai episiotomian nopeammin, mikä vähentää peräpukamien mahdollisuutta.
- Estä tiettyjen alueen elinten, kuten kohtu, virtsarakon, poistumista paikaltaan (esiinluiskahdus) vauvan syntymisen jälkeen.
- Palaa normaaliin toimintaan synnytyksen jälkeen pelkäämättä inkontinenssi yskäessä, nauraa, aivastaa tai hypätä.
- Lisää seksuaalista nautintoa.
Kegel harjoittaa
Yhdeksän raskauskuukauden pitkässä prosessissa on aina suositeltavaa tehdä fyysinen liikunta koska se auttaa parantamaan toimitushetkeä, mutta lisäksi se vahvistaa lantionpohjaa. Yksi parhaista välttämättömistä harjoituksista emättimen lihasten sävyyn ovat kegel-harjoitukset.
Nämä harjoitukset loi tohtori Arnold Kegel takaa ja ratkaise toimituksen jälkeen aiheutuneet ongelmat kuten lantionpohjassa. Tästä syystä Kegel suunnitteli sarjan harjoituksia alavatsan sisäisten lihasten vahvistamiseksi.
Nämä perustuvat erityisesti pubokokkilihaksen supistuminen ja rentoutuminen (lantionpohjan lihas). Tämän prosessin on oltava toistuva ja päivittäin näiden lihasten voiman ja vastustuskyvyn lisäämiseksi välttäen siten virtsankarkailua ja muita siihen liittyviä ongelmia, jotka olemme aiemmin maininneet.
Ennen näiden harjoitusten aloittamista on suositeltavaa tuntea tämä alue perineal-hieronta. Tämä hieronta on erittäin käytännöllinen vähentämään perinealtraumaa synnytyksen jälkeen (episotomiat), ja lisäksi se auttaa valmistelemaan virtsarakon ympärillä olevia kudoksia, venyttämällä niitä, pehmentämällä niitä ja lisäämällä niiden elastisuutta.
Perineal-hieronnalla nainen voi tuntea nämä lantionpohjan lihakset auttaakseen tuntemaan itsensä tämän alueen venyttelystä. Siten siellä olevia lihaksia hallitaan paljon enemmän, jolloin a suurempi rentoutuminen toimitushetkellä.
kuten kegel-harjoitukset, on 4, jotka voidaan tehdä eri asennoissa; makuuasennossa, seisomassa, istumassa tai jopa kävelyssä. Ensinnäkin aloitat 10 toistolla jokaisesta harjoituksesta, 4 kertaa päivässä, ja muissa vaiheissa lisää, kunnes saavutat 50 toistoa 4 kertaa päivässä.
Kun teet Kegel-harjoituksia, sinulla on oltava täysin tyhjä virtsarakko tartunnan estämiseksi virtsa. Älä myöskään tunne tai huomaa väsymystä tai selkäkipuja, jos niin, harjoituksia ei tehdä oikein.
Toisaalta näiden harjoitusten tulisi keskittyä lantionpohjan lihaksiin ja ei supista vatsalihaksia, reisiä tai pakaraa. Nämä 4 harjoitusta ovat:
- Supista lihasryhmä ja pidä sitä 5 sekuntia. Ikään kuin haluaisimme virtsata ja pidämme sitä kiinni, koska lähellä ei ole kylpyhuonetta.
- Supista ja rentoudu lihasryhmä mahdollisimman nopeasti. Täällä näemme kuinka vatsa turpoaa supistettaessa ja tyhjenee rentoutuessaan.
- Supista lihasryhmä ajoittainja sitten rentoudu heillä samoina aikoina. Rentoudu lihakset täysin.
- Supista ja rentoudu aaltomaiset renkaat. Ensin rengas, joka ympäröi virtsaputkea, sitten se, joka ympäröi emättintä, ja viimeinen, se, joka ympäröi peräaukkoa.