Pudota 2 kg viikossa artisokkadieetillä

Monille artisokat ovat herkullisia vihanneksia, helppo valmistaa ja myös keholle hyviä. Lisäksi hänestä tulee nyt lupaavan ruokavalion päähenkilö laihduttaa jopa 2 kiloa viikossa. Mitä tämä väite pitää paikkansa? Toimiiko tämä ruokavalio todella? ...

Tiedämme, että näissä vihanneksissa on monia ravitsemukselliset ominaisuudet ja näyttää siltä, että näiden ominaisuuksiensa vuoksi ne ovat ihanteellisia niille, jotka haluavat laihtua. Jos ajattelemme sen korkeaa kuitu- ja vesipitoisuutta, näemme loogisen, että sitä voidaan käyttää laihduttamiseen.

Lisäksi se on nopea ruokavalio (kestää enintään 3 päivää ja enintään viikko), tasapainoinen ja jonka avulla voit laihtua ilman nälkää ja ilman paljon vaivaa. Kukapa ei liittyisi tällaiseen ruokavalioon menettääkseen ylimääräisiä kiloja?

Artisokka-ruokavalio on yksi kaikkein seurasi maassamme. Se perustuu pitkälle listalle hyödyllisiä ominaisuuksia keholle, mikä puolestaan antaa meille mahdollisuuden laihtua hyvin lyhyessä ajassa. Se on yksi niistä ihme -ruokavalioista, jotka meidän on otettava suolan kanssa. En koskaan väsy sanomaan, että ihmeitä ei ole olemassa, varsinkin kun haluamme laihtua.

Edustaan huolimatta tällä ruokavaliolla on tanto halveksijat kuin ihmiset kannattavat. Tässä artikkelissa näemme edut ja riskit, jotta voit päättää, kannattaako tämä valita vai ei menetelmä laihduttaa.

Mitä artisokkia saa meidät laihtumaan?

Las Alcachofas niitä on hyvin vähän calorías, jokaista 100 grammaa tuotetta kohden meillä on 44 kaloria. Ne voidaan syödä yksin tai muiden ruokien kanssa. Itse asiassa ihanteellinen on yhdistää se muihin ruokiin ruokavalion täydentämiseksi.

Tämän kasviksen ravinteet, joiden avulla voimme laihtua, löytyvät pohjimmiltaan lehdistä. Tässä ovat ne, joiden avulla voimme laihtua:

Artisokkien ensimmäinen komponentti on vesi.
Toinen määrällinen komponentti ovat hiilihydraatit, jotka korostavat kuitua. Ne ovat erinomaisia kuidun lähde. Itse asiassa ne sisältävät neljänneksen kasvikuitua, joka meidän pitäisi ottaa päivittäin. Tämä saa meidät tuntemaan kylläisyyden nopeasti ja näin vältämme kuluttamasta enemmän kaloreita.
Artisokat sisältävät myös kanariinitiedetään estävän kolesterolin muodostumista ja parantavan verenkiertoa. Siksi tämän tyyppistä ruokavaliota käytetään myös ihmisille, joilla on ongelmia selluliitti.
Määrä silymarin se suojaa ja vahvistaa maksamme.
Sen diureetit. Tämä tarkoittaa, että se auttaa kehoamme poistaa nesteen kertymisen, tspuhtautta ja myrkkyjä.
Ne ovat vähärasvaisia, mutta runsaasti kaliumia ja fosforia. Ne ovat hyviä lihaksillemme, hermostollemme, luillemme ja hampaillemme.

Artisokan ruokavalion muut edut

Artisokan syöminen tekee hyvää munuaisille ja sappirakolle sen myrkkyjä poistavan vaikutuksensa ansiosta. Tunnemme myös vähemmän turvonneen vatsan ja nesteen kertymistä estävä vaikutus parantaa jalkojen raskauden tunnetta.

Sen käyttöä suositellaan ihmisille, joilla on korkea kolesteroli tai sokeri ja jos maksa on puhdistettava. Tämä johtuu siitä, että artisokassa on hyvin vähän kaloreita ja paljon kuituja, ja sen glykeeminen indeksi on erittäin alhainen, mikä tekee siitä erityisen sopivan ruoan diabetesta sairastaville.

Artisokan ruokavalion riskit

Jos se oli niin ihanteellinen kuin miltä se näyttää, miksi et aina noudata tätä ruokavaliota? Miksi rajoittaa sen yhteen viikkoon? Jos noudatamme tätä ruokavaliota yli viikon ajan, meillä on vakavia terveysongelmia, koska meiltä puuttuu välttämättömiä ravintoaineita.

Sen välillä, että artisokassa ei ole paljon ravintoaineita ja että myös nestemäisten ravintoaineiden poistaminen poistetaan, meidän on säädettävä tämä ruokavalio 3 päivään tai enintään viikkoon. Ruokavalioviikkoa ei saa koskaan ylittää. Lisäksi tällä viikolla sinun pitäisi lisätä ruokavaliota täydentävää ruokaa, kuten hedelmiä, vihanneksia, maitotuotteita, riisiä ... Annan sinulle esimerkin artisokan ruokavaliosta.

Voit laihtua pari kiloa viikossa. Tästä huolimatta ruokavalion lopussa ja jos emme muuta tapoja ruokaa, on hyvin todennäköistä, että kärsimme pelätty rebound-vaikutus. Emme ainoastaan palauta menetettyjä kiloja, vaan myös jonkin verran enemmän. Se tapahtuu minkä tahansa "ihme -ruokavalion" kanssa, ja tämä on.

On tärkeää muistaa, että ennen minkään ruokavalion tekemistä meidän on pidettävä mielessä, että meidän on muutettava ruokailutottumuksiamme, ei tietyllä tavalla, ikuisesti. Ja se johtuu ruokavalioista aina liikuntaavaikka kävelläänkin reippaasti tunnin verran päivässä. Ilman näitä muutoksia mikään ruokavalio ei toimi.

Lyhyesti sanottuna, artisokan ruokavalio, voi olla vaaraksi terveydelle, jos emme tee sitä oikein. Se on niin vähäkalorinen ruokavalio, että päivien kuluessa me heikennämme ja menettää energiaa. Emme myöskään kuluta proteiineja tai välttämättömiä rasvoja, ja keho muuttuu huomattavasti epätasapainoiseksi. Siksi elintarvikkeita, jotka tarjoavat tämäntyyppisiä ravintoaineita keholle, tulisi lisätä.

Siitä huolimatta se on mahdollista terveellisempi ruokavalio artisokka-ruokavalion kanssa oikein yhdistettynä muihin elintarvikkeisiin. Meidän on osallistuttava välttämättömiä ravintoaineita tällaiseen ruokavalioon ja noudata tasapainoisempaa ruokavaliota. Siksi on suositeltavaa mennä asiantuntijan puoleen, joka opastaa meitä yhdistämään ruokia tämän tai minkä tahansa muun ruokavalion mukaan ilman, että se on haitallista terveydellemme.

Kuinka valmistaa artisokan ruokavalion menu?

Sinä syödä raakana salaateissa, höyrytetty, hieman sitruunaa tai infuusiona tai keittämisenä.

Ei ole olemassa yhtä artisokkaruokavaliotyyppiä, voit suunnitella sen haluamallasi tavalla noudattamalla joitain ohjeita. Joka päivä pitää olla 5 ateriaa:

un kevyt aamiainen: 1. 2 hedelmää kahvin kera rasvatonta maitoa tai infuusiota.
un lounas ennen kevyempää syömistä: rasvatonta jogurttia tai kourallinen pähkinöitä.
la ruoka, josta tulee päivän pääruoka. Voimme seurata niitä höyrytettyjen vihannesten kanssa tai tehdä salaatteja. Ne voivat olla au gratin rasvatonta juustoa tai keitettyä tai vähärasvaista kinkkua. Parina päivänä viikossa voimme lisätä kalaa ja valkoista lihaa, kuten kanaa.
u piknikki erittäin kevyt: 1 pala hedelmää banaanin välttämiseksi.
ja päivällinen, päivän toiseksi tärkein ruokalaji: paahdetut artisokat tai mangoldilla tai merilevällä. Voimme täydentää sitä infuusioiden, maitotuotteiden ja vähärasvaisten juustojen kanssa.

5 ateriaa ei tarvitse sisältää artisokkaa. Sen käyttöä suositellaan pääruokissa eli lounaalla ja illallisella. Niiden 3 tai 7 päivän ajan, jolloin ruokavalio kestää, heillä tulisi olla erilaisia ruokia eri ravintoaineiden talteenottamiseksi.

1 viikko artisokka-ruokavaliota

Jätän teille esimerkin viikon artisokkaruokavaliosta lounaan ja illallisen suhteen, päivän pääruoat:

maanantai:

ruoka: 100 g naudanlihan tagliataa, 100 g artisokkaa, rucolaa ja punaista sikuria sisältävää salaattia ja appelsiinia.

Cena: munakas, artisokkasydämet ja kananmuna, 150 g artisokkasydämiä, 50 ml maitoa, 150 g perunaa persiljalla ja 2 mandariinia.

tiistai:

ruoka: 50 g riisiä ja 100 g artisokkaa, jotka on koristeltu puolen sitruunan mehulla, 1 tl öljyä, ruokalusikallinen parmesaanijuustoa, salaattia sydämestä ja pieni viinirypäle.

Cena: salaatti, jossa on 150 g artisokkaa, 50 g keitettyä kinkkua, 30 g emmentalia, 100 g belgialaista salaattia, 150 g salaattia sisältävää fenkolia ja päärynä.

Keskiviikko:

ruoka: 60 g spagettia, 200 g artisokkaa, 15 g parmesaania, salaattia, tomaattia ja retiisiä ja 2 mandariinia.

Cena: 300 g artisokkasydän, vihreä salaatti punajuurilla, kiivisalaatti, omenat ja appelsiinit.

torstai:

ruoka: 150 g naudan lantiota, 200 g artisokkia, 200 g keitettyjä perunoita ja päärynä.

Cena: 200 g tomaatti-artisokkia, sekoitettu vihreä salaatti ja pieni nippu mustia rypäleitä.

perjantai:

ruoka: 50 g pastaa, 60 g luonnontonnikalaa ja 100 g artisokan sydämiä, salaattisalaatti ja kaksi kiiviä.

Cena: runsas salaatti, jossa on 250 g artisokkia ja 200 g katkarapuja, 150 g höyrytettyä parsakaalia ja hedelmäsalaatti päärynöistä, appelsiineista ja mandariineista

lauantai:

ruoka: 150 g paistettua artisokat, muna, vihreä papu-juurikassalaatti ja omena.

Cena: 60 g carpaccioa (maun mukaan), 100 g artisokkia, 20 g parmesaania, vihreä papu salaatti ja 2 mandariiniappelsiinia.

sunnuntai:

ruoka: 100 g fileetä, 100 g artisokkaa ja 1 päärynä.