Las kyykky Ne ovat yksi tärkeimmistä harjoituksista jalkojen vahvistamiseksi ja rasvan menettämiseksi. Ajan myötä erilaisia liikkeitä on sisällytetty tekemään tästä toiminnasta paljon täydellisempi.
Ne tunnetaan myös kyykkyinä ja monissa CrossFit- tai kalisteeniharjoituksissa Niitä tehdään harjoittelemaan vartaloa kokonaisvaltaisemmin.Tämä harjoitus ei ainoastaan harjoita jalkoja, vaan sisältää myös muuta ruumiinosat ja sen lihakset, kuten pakaralihakset, nelipäinen tai vatsa.
On hyvin yleistä tehdä virheitä kyykky, Ja jos näin tapahtuu, emme voi vain vahingoittaa itseämme, vaan myös vähentää harjoituksen tehokkuutta. Joten on tärkeää tietää, miten sinun pitäisi tehdä ne jotta ne eivät estäisi sinua tavoitteessasi.
Kuten sanoimme, tällä hetkellä on kehitetty erilaisia harjoituksia tämän liikkeen ympärille, löydämme kyykkyjä hyppyillä, sivuttaisliikkeillä, kuminauhoilla jne. Kyykky parantaa ryhtiä, polttaa kaloreita, parantaa verenkiertoa ja edistää lihasten kasvua.
Jotta voisit nauttia kyykkyjen eduista ja vaikutuksista, sinun on suoritettava ne oikein. Tässä kerromme sinulle, mitkä ovat yleisimmät virheet, joita voimme tehdä huomaamatta sitä.
Yleisiä virheitä tehdessä kyykky
Nämä ovat yleisimpiä virheitä me yleensä sitoutumme kun teemme kyykkyjä, on korjattava mahdollisimman pian, jotta se ei vaikuta lihasten muistiin.
Polvia ei kohdisteta
Kyykky on yksinkertainen harjoitus, ja jos analysoimme sitä, sillä ei ole hienoa metodologiaa. Kun taivutat polvia ja suoritat kyykky, sinun pitäisi tehdä se samalla tavalla kuin jos istuisit hieman matalassa tuolissa.
Jos polvet ylittävät jalkasi kokonaan suoritettaessa liikettä, et tee sitä oikein, se voi vahingoittaa polvien nivelsiteitä. Jotta et epäonnistuisi, varmista, että polvet ovat linjassa varpaidesi ja myös sen kanssa vasikat ovat 90 asteen kulmassa.
Slouching selkäsi
Jos keskityt täysin jalkoihin, voit laiminlyödä muita kehon osia, kuten selkää. Selän murtaminen kyykkystä palatessasi on melko yleistä, koska kaikki voima keskittyy väärille alueille.
Et saa katsoa alaspäinmutta voit auttaa itseäsi pitämällä palloa rintaa vasten ja pitämällä selkäsi ylimääräisenä.
Jalat liian lähellä toisiaan tai liian kaukana toisistaan
Yksityiskohdilla on merkitystä, jos jalat ovat lähellä toisiaan, se ei salli lantion ja vartalon ylläpitää haluttua vakautta kyykyssä. Ja sama tapahtuu, jos jalat ovat kaukana toisistaan, koska niin tulee olemaan tasapainon epätasapaino. Ihannetapauksessa pidä jalkasi samalla korkeudella tai leveydellä kuin lantiosi.
Nosta kantapääsi
Kun teemme kyykky, jalkapohjien on oltava täysin maassa, jos korkokengät irtoavat maasta, jopa vähän, vahingoittaisimme liikuntaa. Tämä vaikuttaisi myös polviin ja alaselkään, voisi aiheuttaa kipua alueella ja myös menetämme vakauden ja tasapainon.
Joten jos teemme kyykkyjä jalkojen kärjillä, voimme korostaa nilkkoja ja lisätä polvivammojen riskiä.. Voit korjata tämän työntämällä kantapääsi pitämään ne aina maassa.
Sinun tulisi aina tehdä täysi kyykky
On tärkeää tehdä täysi kyykky maksimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi. Jos et taipu ja et laske tarpeeksi, harjoituksella ei ole vaikutusta.
Mitä pienempi se menee reiden ja pakaroiden kysyntä on suurempi, ja tällä tavalla saavutetaan parempia tuloksia. Sekä normaalit että voimakkaammat kyykky tekevät veistoksestasi.
Polvet ilman vakautta
Sinun tulisi kiinnittää huomiota tähän kehon osaan, kun polvet alkavat sulkeutua tai siirtyä pois toisistaan, se aiheuttaa ylimääräistä stressiä nilkan, lonkan ja polvinivelille.
Pidä varpaat osoittamassa eteenpäin ja polvet suoraan nilkkojen yli. Tee oikein kyykky ja se korjaa itsensä ajan myötä.
Älä rasita
Ei yrittäminen vaikuttaa myös tuloksiin, ja se on jotain aivan selvää ja merkittävää. Jos et vaivaudu urheilussa, ja et pidä tasaista rytmiä, sinulla ei ole positiivisia tuloksia Yritä käyttää tämän harjoituksen tekemiseen tarvitsemaasi aikaaJos teet sen nopeasti, tekniikan laiminlyönnin lisäksi älä työskentele lihaksia rajalla.
Rungon ytimen huomiotta jättäminen
Kuten sanoimme, jalat ovat kyykkyjen päähenkilöitäVartalon on kuitenkin oltava jonkin verran merkityksellistä. Koska jos et tiedä, että ylävartalo ei ole kunnossa, se voi olla ongelma. Jos sinulla on heikko selkä, voit vahingoittaa itseäsi.
Loukkaantumisen välttämiseksi sinun tulee hengittää syvään ja pitää katseesi eteenpäin kyykyssä. Jos huomaat, että selkäsi taipuu, käytä ydinlihaksia pitämään se suorana ja suojaa sitä loukkaantumiselta.
Anna itsellesi isompi haaste
Kun olet oppinut kyykky tekniikkaa, rutiini voi tulla tylsää.Niin kauan kuin hallitset harjoituksen, ellet muuta sitä hieman, meistä voi tulla demotivoituneita, ja se saisi meidät lopettamaan sen tekemisen.
Tätä varten suosittelemme, että teet kyykkyjä yhdellä jalalla, tekemällä pienen hyppyn, tekemällä sivuttaisia liikkeitä jne. Tämä antaa kehollesi kehittää potentiaaliaan paremmin ja saavuttaa parempia tuloksia.
Viimeinen vinkki
Muista lämmetä ennen kyykkyjä ja venyttää kyykkyjen jälkeen.. Sinun on oltava jatkuva, jotta voit nähdä tuloksia ja muutoksia jaloissasi, pakaroissasi ja vatsassasi. Voit myös yhdistää nämä harjoitukset sydän- ja verisuoniharjoitteluihin, jolloin saat laihan ja hyvin toimivan kehon.
Kun aloitat tekemisen kyykkyistä tulee erittäin väsyttäviä, mutta tulokset korvaavat sen. Koska kun teet tätä harjoittelua vähän päivittäin, pystyt parantamaan vastustuskykyäsi ja kehosi on paremmin valmistautunut urheiluun.
Nämä ovat yleisimmät virheet että voimme havaita, kun henkilö on aloittamassa kyykkyjen ja kuntoilun maailmassa.