Salaatit ovat osa valtaosa ruokavaliosta ja niiden pidetään olevan sisältää vähän kaloreita ja olla erittäin terveellinen. Näitä ominaisuuksia voi kuitenkin esiintyä tai ei, riippuen ainesosista, jotka valitsemme salaattia tehtäessä.
Jos haluat tehdä salaatit ovat terveellisempiä, annamme sinulle muutaman vinkin. On tärkeää ottaa huomioon ainesosat, joita käytämme salaatin tekemiseen paljon terveellisemmäksi.
Käytä salaattia pohjana
La vihannes on loistava ruoka ja sillä on kyky tyydyttää meitä ja saada vähän kaloreita. Siksi on hyvä ajatus käyttää sitä koristeluna ja astioiden pohjana. Salaattien tapauksessa voimme käyttää salaattia, jolla on myös hyvät ominaisuudet ja vähän kaloreita. Salaattia on monenlaisia, jäävuoresta punakaaliin. Voit käyttää myös muita vihanneksia ruokalajeissa, kuten karitsasalaattia tai jopa raakaa pinaattia. Nämä vihannekset auttavat meitä luomaan suuren lautasen, joka tyydyttää meitä menemättä yli laidan kaloreiden kanssa.
Lisää pähkinöitä
Los pähkinöissä on paljon vitamiineja, mutta niillä on myös rasvaa ja kaloreita. Siksi, jos aiomme lisätä ne salaattiimme, meidän on oltava maltillisia. Sinun ei pitäisi syödä enempää kuin kourallinen päivittäin aterioiden yhteydessä. Nämä pähkinät tarjoavat suuren ravintoarvon salaateillemme, mutta niitä tulisi aina käyttää maltillisesti.
Vältä kastikkeita
Yksi niistä asioista, jotka lisäävät enemmän kaloreita ja rasvaa salaatteihimme ovat kastikkeet ja kastikkeet jotka lisätään siihen. Jogurtinkastike tai vaaleanpunainen kastike voi lisätä paljon kaloreita ja pilata terveellisen osan salaatista. Siksi salaatteja kastettaessa on parempi käyttää vähän oliiviöljyä, mausteita tai sitruunaa ja etikkaa. Jos kohtelemme öljyn käyttöä ja vältämme kastikkeita, jotka lisäävät vain kaloreita, varmistamme, että salaattimme pysyy erittäin terveellisenä.
Lean proteiini
Salaateissa on myös tilaa proteiineille, koska ne ovat erittäin tarpeellisia. Salaatissa on oltava vähän kaikkea, jotta se olisi erittäin täydellinen ruokalaji. Voimme lisätä proteiineja kalalla ja omega-3: lla, tonnikalalla tai kalkkunan- ja taskurapu-paloilla. Tämän tyyppinen proteiini ei lisää liikaa kaloreita, mutta se on erittäin terveellistä. On myös mahdollista lisätä joitakin kasviproteiineja palkokasveilla, kuten kikherneitä ja linssejä. Siellä on keitetyt ja purkitetut, täydelliset lisätä suoraan salaattiin tyhjentämisen jälkeen. Se on yksi parhaista proteiinilähteistä siellä.
Meijeri
Voit myös lisätä meijeriä, joka antaa meille a suuri kalsiumin lähde kuten juustot, jotka ovat ihanteellisia salaateille. Tässä tapauksessa on myös suositeltavaa lisätä tuoretta juustoa, koska siinä on vähiten rasvaa. Lisäksi luonnollista jogurttia voidaan joskus käyttää erinomaisena kastikkeena salaatin pukeutumiseen eri tavalla.
Ohjaa määriä
Joskus salaatimme on terveellistä, mutta me teemme syntiä juuri määrinä, koska luulemme voivamme syödä kaiken mitä haluamme. Kuten kaikilla elintarvikkeilla, sillä on kaloreita, ja vaikka ne yleensä vähenevät, sitä ei pidä käyttää väärin. Siksi olen aina meidän on kontrolloitava määriä jonka lisäämme salaatteihin. Meidän on käytettävä astiaa, jossa hallitsemme lisäyksiä ja ennen kaikkea sitä, että emme käytä niitä elintarvikkeisiin, jotka saattavat olla hieman kaloreita yllätysten välttämiseksi. Ei olisi ensimmäinen kerta, kun painosi nousee lisäämällä liikaa ainesosia, kastikkeita tai määrää salaattia ajatellen, että se on aina terveellinen ruokalaji.