Kun on kyse ruokavaliosta, jossa vähennetään kaloreita, voimme käyttää pieniä temppuja, jotka voivat auttaa meitä paljon. Joskus emme ole tietoisia päivittäin lisäämiemme kaloreiden suuresta määrästä huomaamatta sitä. Pelkästään muutamalla muutamia tapoja voimme alkaa vähentää kaloreita ja epäterveellisiä ruokia.
Kerromme sinulle kuinka voit poistaa kaloreita ruokavaliosta päivittäin yksinkertaisella tavalla. Muutamalla perusideolla voit vähentää epäterveellisiä ruokia, sokeria ja kaloreita ruokavaliossa. Jos hallitsemme mitä syömme ja valitsemme terveellisiä vaihtoehtoja, saavutamme parhaan tuloksen.
Käytä pienempiä levyjä
Yksi asioista, jotka meidän pitäisi melkein aina tehdä, on käytä pienempiä levyjä, koska tällä tavalla palvelemme itsellemme pienempiä annoksia tajuamatta sitä. Tunnemme tyytyväisyytemme helpommin. Jos syömme myös vain yhtä ruokalajia ja vältämme sellaisten lähteiden käyttöä, joista voimme palvella itseämme yhä uudelleen, syömme vähemmän. Jos totumme syömään pieniä määriä, voimme tuntea olevamme täynnä paljon nopeammin.
Makeista juomia hedelmillä
Vältä sokerijuomia ja jopa kevyet ovat välttämättömiä terveellisemmän ruokavalion ja kalorien vähentämisen kannalta. Yksi helpoimmista tavoista juoda jotain, joka maistuu hyvältä, on makeuttaa vesi hedelmillä. Voit lisätä vadelmia, sitruunaa tai mansikoita antamaan ripaus makua vedelle. Tällä tavalla se on meille paljon maukkaampaa.
Luonnolliset jälkiruoat
Jälkiruoka-aikaan voimme valita vaihtoehtoja, jotka ovat luonnollisia välttää sokerin, rasvan ja kaloreiden lisäämistä ilman ravinteita aterioihimme. On parempi valita vaihtoehtoja, kuten hedelmä, luonnollinen jogurtti tai jopa pieni tumma suklaa, joka makeuttaa ruokaa, mutta on terveellistä. Voit myös valmistaa vähemmän kaloreita sisältäviä jälkiruokia makeutusaineiden, täysjyväjauhojen ja rasvaa ja sokeria vähentävien vaihtoehtojen avulla. Nykyään on kakun reseptejä, jotka ovat kevyitä ja maukkaita yhtä suuressa määrin.
Kuinka maistaa ruokia
Ruokien maustamiseen käytämme yleensä öljyjä ja kastikkeita, kuten majoneesia. Yksi tapa maustaa ruokasi on vaihtamalla nämä kastikkeet terveellisempiin vaihtoehtoihin. Kastikkeet voivat lisätä paljon kaloreita ja rasvaa ruokiin. Voit käyttää kotitekoisia kastikkeita, jotka on valmistettu pienellä öljyllä ja etikalla, aromaattisia yrttejä ja vähän suolaa. Sitruuna voi olla myös loistava vaihtoehto makusalaattien ja joidenkin ruokien maustamiseen.
Lean lihaa ja siikaa
Valitse vähärasvaista lihaa, kuten kanaa tai kalkkunaa ja valkoinen kala eliminoi aina paljon kaloreita, koska ne ovat vaihtoehtoja, joissa on paljon rasvaa. Nämä ovat terveellisimpiä vaihtoehtoja, jos meidän on vähennettävä rasvaa ja kaloreita päivittäisessä ruokavaliossa.
Keittämisen tapoja
Keittotapa on toinen niistä asioista, joita voimme muuttaa ja jotka auttavat meitä vähentämään monia kaloreita ja tuntemaan olonsa paremmaksi. Sen sijaan, että paistamme ruokia, jotka lisäävät jokaiseen ruokaan suuren määrän öljyä, meidän on tee niistä grillattuja tai paistettuja vähän öljyä. Keitetyt ruoat ovat myös todella terveellisiä, koska ne kypsennetään vedessä.
Kuinka välipala aterioiden välillä
Jos haluamme syödä välipaloja aterioiden välillä, koska tunnemme nälän aterioiden välillä, emme saa antaa kiusauksien viedä itseämme. Pidä aina käsillä terveellisiä ruokia, kuten kuutioiksi hedelmät, jogurttia tai joitain pähkinöitä. Terveelliset välipalat ovat valinta, ja niiden avulla voimme välttää painon nousu välipaloista aterioiden välillä.