Haluatko parantaa vastusta juoksessasi? Varmasti haluat kestää marssin paremmin ja siksi sinun on noudatettava useita vaiheita, jotka johtavat sinua saavuttamaan itsellesi asettamasi tavoitteet. On totta, että jokaisessa niistä on aina oltava jatkuva, mutta myös varustautua kärsivällisyydellä, koska on parempi edetä askel askeleelta.
Se on paras ratkaisu, jotta vastus valtaa kehomme ja ettemme väsy niin nopeasti. Tarvitsemme kehomme kestävän jokaisen harjoituksen hyvin ja tästä syystä me aina on parempi, että mukautat jokainen harjoituksesi tarpeidesi mukaan. Aloittaisimmeko?
ole aina vakio
Se on elintärkeää jokaisessa harjoituksessamme tai urheilussa, jota harjoitamme. Jos olet aloittelija, huomaat, että kaikki on sinulle ylämäkeä. No, sinun ei pitäisi vaipua epätoivoon, vaan ajatella, että sinun on aloitettava pikkuhiljaa, mutta visualisoimalla se todellinen tavoite, joka sinulla on edessäsi. Joten sinun täytyy harjoitella joka päivä ja askel askeleelta. Olettaen että kun muodostamme rutiinia, kehomme reagoi meihin paremmalla aerobisella pohjalla ja siten vahvistamme lihaksiamme enemmän. Jos joku päivä taas tekee mieli lähteä lenkille, yritä olla vaatimatta itseltäsi liikaa, vaan noudata aina niitä rutiineja, jotka olette säätäneet, ja vanhempana voit valita hieman hitaampia juoksuvaihtoehtoja.
Lisää ponnistelujasi vähitellen
Kun sinulla on jo hyvä pohja, on aika lisätä vaivaa. Mutta teet tämän progressiivisesti, jotta et uuvuta kehoa yhdessä päivässä. Kun fyysinen toimintakykysi paranee, sykkeesi rentoutuu hieman.. Tämä on paras osoitus siitä, että sinun on lisättävä vaivaa parantaaksesi vastustuskykyä. Pikkuhiljaa lisäät sitä vastusta ja huomaat kuinka kehosi voi ylläpitää itseään vakaana tuntematta oloaan yhtä väsyneeksi tai väsyneeksi kuin alussa.
Yritä juosta pidempiä matkoja
Joskus innostumme ja ajattelemme, että kestävyyden parantaminen juoksussa alkaa nopealla tahdilla. Mutta se ei ole aina niin, koska näin toimimalla emme ehkä saavuta itsellemme asettamaamme päämäärää. Siten on parasta olla helpompi ja hitaampi, mutta juosta pitkiä matkoja. Muista, että tällä harjoituksella saavutat asetetut tavoitteet ja voit tarvittaessa nostaa niitä hieman.
Paranna vastusta ajaessasi "juoksua" lyhyillä ja vaativilla kilpailuilla
Olemme kommentoineet, että meidän pitää mennä pikkuhiljaa, että pidemmät kilpailut ja helpommat nopeudet ovat parempia. Mutta kun olemme noudattaneet näitä ohjeita jonkin aikaa, ei ole mitään muuta kuin toisen lisääminen. Tässä tapauksessa, voit valita sarjan kilpailuja, jotka ovat paljon lyhyempiä, mutta joilla on korkeampi tahti. Tietysti yritä, että tätä rytmiä kehosi voi seurata hyvin, eli vaativana, mutta liioittelematta. Koska emme saa päätyä täysin uupuneiksi ja melkein hengästyneiksi. On parasta pitää rytmi vakiona ja pitää sitä noin 15 tai 20 minuuttia. Kyllä, riippuen siitä, kuinka mukavasti tunnet, aika voi kasvaa lähes 40 minuuttiin.
Palautuminen on myös tärkeä askel kestävyyden parantamisessa
Vaikka luulet, että kaikki on harjoittelua, se ei ole sitä. Sillä vaikka harjoittelu ja jatkuva pysyminen on urheilussamme tärkeää, niin lepo on myös tärkeää. Siksi, Suositeltujen tuntien nukkumisen lisäksi meidän tulee venytellä ja palautua hyvin kisan jälkeen. Muutama minuutti jokaisen harjoituksen jälkeen sinun tulee syödä proteiinia tai hiilihydraatteja. Kyllä, tarvitset näitä myös ruokavalioosi lisätäksesi sitä vastustusta, jota etsimme niin paljon. Näitä vinkkejä noudattamalla saavutat varmasti tavoitteesi!