Kuinka monta kaloria urheilu polttaa?

Joten sinulla on käsitys kuinka monta kaloria Poltat harjoituksesi tai urheilulajisi mukaan, opetan sinulle yksinkertaisen säännön. Tarvitset vain laskimen. Ennen kuin siirrytään jokaiseen tapaukseen, aion antaa sinulle esimerkin kaavan laskemisesta:

Oletetaan, että painat 70 kiloa, harjoittelet harjoittelua 30 minuutin ajan, sitten kyseisen toiminnan kaava on:

0,046 x (painosi (70kg) x 2,2) X harjoituksen kokonaisminuuttia (30)= likimääräinen poltetut kalorit.

• vesijumppa 0,031 x (painosi x 2,2) X harjoitteluminuutit = likimääräinen poltetut kalorit.
• Aerobinen tanssi:
  Kohtalainen harjoittelu: 0,046 x (painosi x 2,2) X harjoituksen kokonaisminuutti = likimääräinen poltetut kalorit.
  Voimakas harjoittelu: 0,062 x (painosi x 2,2) X harjoituksen kokonaisminuutti = likimääräinen poltetut kalorit.
• Tanssisali:
  Kohtalainen harjoittelu: 0,034 x (painosi x 2,2) X harjoituksen kokonaisminuutti = likimääräinen poltetut kalorit.
  Voimakas harjoittelu: 0,049 x (painosi x 2,2) X harjoituksen kokonaisminuutti = likimääräinen poltetut kalorit.
• Tanssi diskossa Voimakas harjoittelu: 0,049 x (painosi x 2,2) X harjoituksen kokonaisminuutti = likimääräinen poltetut kalorit.
• baletti 0,058 x (painosi x 2,2) X harjoitteluminuutit = likimääräinen poltetut kalorit
• Pyörä:
  Pieni nopeus (16 km tunnissa): 0,049 x (painosi x 2,2) X harjoituksen kokonaisminuutti = likimääräinen poltetut kalorit.
  Kohtalainen nopeus (20 km tunnissa): 0,071 x (painosi x 2,2) X harjoituksen kokonaisminuutti = likimääräinen poltetut kalorit.
• Nyrkkeily:
  Kohtalainen harjoittelu: 0,052 x (painosi x 2,2) X harjoituksen kokonaisminuutti = likimääräinen poltetut kalorit.
  Voimakas harjoittelu: 0,078 x (painosi x 2,2) X harjoituksen kokonaisminuutti = likimääräinen poltetut kalorit.

• Vaellus:
  Kohtalainen harjoittelu (5 km tunnissa): 0,029 x (painosi x 2,2) X harjoituksen kokonaisminuutti = likimääräinen poltetut kalorit.
  Voimakas harjoittelu (7 km tunnissa): 0,048 x (painosi x 2,2) X harjoituksen kokonaisminuutti = likimääräinen poltetut kalorit.
• Juoksu / lenkkeily:
  Hidas lenkkeily (8 mailia tunnissa): 0,06 x (painosi x 2,2) X harjoituksen kokonaisminuutti = likimääräinen poltetut kalorit.
  Nopea lenkki (11 km tunnissa): 0,092 x (painosi x 2,2) X harjoituksen kokonaisminuutti = likimääräinen poltetut kalorit.
  Hidas juoksu (13 km tunnissa): 0,104 x (painosi x 2,2) X harjoituksen kokonaisminuutti = likimääräinen poltetut kalorit.
  Nopea juoksu (16 km tunnissa): 0,129 x (painosi x 2,2) X harjoituksen kokonaisminuutti = likimääräinen poltetut kalorit.
• Cheerleading ja vastaavat toiminnot:
  Kohtalainen harjoittelu: 0,033 x (painosi x 2,2) X harjoituksen kokonaisminuutti = likimääräinen poltetut kalorit.
  Voimakas harjoittelu: 0,049 x (painosi x 2,2) X harjoituksen kokonaisminuutti = likimääräinen poltetut kalorit
• Hiihtää:
  Jatkuva, välikokemus: 0,039 x (painosi x 2,2) X harjoituksen kokonaisminuutti = likimääräinen poltetut kalorit.
  Asiantuntija: 0,078 x (painosi x 2,2) X harjoitteluminuuttia = likimääräinen poltetut kalorit.
• Golf: 0,045 x (painosi x 2,2) X harjoitteluminuutit = likimääräinen poltetut kalorit
• Käsipallo:
  Kohtalainen harjoittelu: 0,049 x (painosi x 2,2) X harjoituksen kokonaisminuutti = likimääräinen poltetut kalorit.
  Voimakas harjoittelu: 0,078 x (painosi x 2,2) X harjoituksen kokonaisminuutti = likimääräinen poltetut kalorit
• Kenttä- tai jääkiekko:
  Kohtalainen harjoittelu: 0,052 x (painosi x 2,2) X harjoituksen kokonaisminuutti = likimääräinen poltetut kalorit.
  Voimakas harjoittelu: 0,078 x (painosi x 2,2) X harjoituksen kokonaisminuutti = likimääräinen poltetut kalorit
• Judo / karate:
  Kohtalainen harjoittelu: 0,049 x (painosi x 2,2) X harjoituksen kokonaisminuutti = likimääräinen poltetut kalorit.
  Voimakas harjoittelu: 0,09 x (painosi x 2,2) X harjoituksen kokonaisminuutti = likimääräinen poltetut kalorit
• uinti:
  Kohtuullinen harjoittelu (18 metriä minuutissa): 0,032 x (painosi x 2,2) X harjoituksen kokonaisminuutti = likimääräinen poltetut kalorit.
  Voimakas harjoittelu (50 metriä minuutissa): 0,088 x (painosi x 2,2) X harjoituksen kokonaisminuutti = likimääräinen poltetut kalorit.
• Luistelu (jäällä tai rullilla):
  Aloittelija: 0,032 x (painosi x 2,2) X harjoituksen kokonaisminuutti = likimääräinen poltetut kalorit.
  Kohtalainen harjoittelu: 0,049 x (painosi x 2,2) X harjoituksen kokonaisminuutti = likimääräinen poltetut kalorit.
  Voimakas harjoittelu: 0,065 x (painosi x 2,2) X harjoituksen kokonaisminuutti = likimääräinen poltetut kalorit.
• Pilates: 0,023 x (painosi x 2,2) X harjoitteluminuutit = likimääräinen poltetut kalorit.
• Soutu:
  Kohtalainen harjoittelu: 0,032 x (painosi x 2,2) X harjoituksen kokonaisminuutti = likimääräinen poltetut kalorit.
  Voimakas harjoittelu: 0,097 x (painosi x 2,2) X harjoituksen kokonaisminuutti = likimääräinen poltetut kalorit.
• Kastike: 0,043 x (painosi x 2,2) X harjoitteluminuutit = likimääräinen poltetut kalorit.
• Kehruu:
  Lievä tai kohtalainen voimakkuus: 0,023 x (painosi x 2,2) X harjoittelun kokonaisminuutti = likimääräinen poltetut kalorit.
• Vaiheittain: 0,071 x (painosi x 2,2) X harjoitteluminuutit = likimääräinen poltetut kalorit.
• Surf: Sisältää uinnin: 0,078 x (painosi x 2,2) X harjoittelun kokonaisminuutti = likimääräinen poltetut kalorit.
• Tai Chi Chuan 0,031 x (painosi x 2,2) X harjoitteluminuutit = likimääräinen poltetut kalorit.
• tennis:
  Aloittelija: 0,032 x (painosi x 2,2) X harjoituksen kokonaisminuutti = likimääräinen poltetut kalorit.
  Kokemuksen mukaan sinkut: 0,071 x (painosi x 2,2) X harjoitteluminuuttia = likimääräinen poltetut kalorit. Kokeneet tuplaukset: 0,049 x (painosi x 2,2) X harjoituksen kokonaisminuutti = likimääräinen poltetut kalorit.
• Lentopallo Kilpailukyky: 0,065 x (painosi x 2,2) X harjoitteluminuuttia yhteensä = likimääräinen poltetut kalorit.
• Jooga: 0,019 x (painosi x 2,2) X harjoitteluminuutit = likimääräinen poltetut kalorit.