Haluamme treenata koko kehoa, se on totta, mutta aina on osa, jonka ehkä haluamme nähdä todella pehmentyneenä ja nämä ovat jalat. Siksi tänään keskitymme niihin ja kerromme kuinka lisää lihasmassaa jaloissa. Kaikki vinkit ovat käytettävissänne!
Koska vain tällä tavalla voit nauttia upeasta tuloksesta ja näet sen muutoksen, jota olet odottanut niin paljon. On totta, että nämä vinkkejä ja harjoituksia Tämän jälkeen niiden lisäksi on oltava hyvä johdonmukaisuus sekä hyvä ruokavalio ja unohtamatta jatkaa harjoitusten yhdistämistä muulle vartalolle. Näillä aloitamme!
Kyykky painolla lisäämään jalkojen lihasmassaa
Kyykky voi olla monipuolisin ja tänään näemme. Koska kaikki ne ovat yksi täydellisimmistä harjoituksista jalkojen lihasmassan lisäämiseksi. Siksi aloitimme kyykkyllä painolla eikä mitään parempaa kuin hankkia käsipainot. Jokaisen paino on valintasi mukaan. Seisot jalat hieman erillään ja kädet alas. Nyt on aika tehdä kyykkyjä, levätä muutama sekunti ja tehdä toinen sarja uudelleen. Aloita vähitellen.
Toinen perusharjoitus: Bulgarian kyykky
Nyt meillä on toinen versio, jota emme myöskään saa unohtaa. Se on tietysti tärkeä muunnelma mainitsemastamme. Voit myös tehdä ne painolla tai ilman, kuten haluat. Totuus on, että kyse on molemmissa tapauksissa alavartalon vahvistamisesta ja se on aina hyvä uutinen. Gluteus maximus ja myös keskellä on tärkeä rooli tämän harjoituksen suorittamisessa. CAloitat seisomisen ja työnnät toista jalkasi taaksepäin, jonka asetat tuolille tai tuelle. Nyt on kysymys korkean jalan taivuttamisesta kohti maata, mutta pitää selkä suorana ja että etujalka muodostaa kehon kanssa 90 asteen kulman. Tuntuu vaikealta hallita kaikkea, mutta se ei ole, kun harjoittelet vähän.
Koneen jalat kiharat
Jotta hamstring toimisi hieman enemmän, tarvitset tällaisen harjoituksen. Lisäksi meidän on mainittava, että se sävyttää jalat maksimaalisesti. Mutta unohtamatta kaksoset, jotka ovat hiukan toissijaisia, mutta myös toimivat. Tarvitset kuntosalikoneen, vaikka voit tehdä sen myös kotona, mutta koneen sijaan voit asettaa painon tai käsipainon jalkojesi väliin ja nostaa jalkasi sillä. Miten haluat mieluummin tehdä sen?
harppauksia
Toinen niistä vaihtoehdoista, joita emme myöskään voi sivuuttaa. Myös askeleiden on oltava rutiinimme mukaisia, jotta jalkojen sävytys saadaan päätökseen. Mutta ei vain heidät, mutta tässä tapauksessa myös vatsan osa on vaarassa, jota rakastamme, koska tällä tavalla työskentelemme keholla entistä enemmän ja paremmin. Kuten hyvin tiedät, harppauksilla ei ole enää tiedettä, mutta voit vuorotellen painon kanssa tai ilman. Muista pitää selkä suorana, astu eteenpäin ja taivuta polvia, jolloin sekä runko että jalkamme laskeutuvat. Sitten meidän on säilytettävä tasapaino ja palattava lähtöasentoon voidaksemme vaihtaa toiseen jalkaan. Liike on aina pystysuora taipuessaan tai laskeutuessaan. Tämä tekee siitä, että selkämme pysyy aktiivisena, samoin kuin ydin ja tasapaino. Luo rutiini näillä harjoituksilla nyt ja aloita jalkojen lihasmassan lisääminen.