Tankoharjoittelu on yksi parhaista vaihtoehdoista, joka meidän on integroitava harjoitteisiimme. Toisaalta, koska se auttaa meitä kehittämään lihaksiamme, mutta ei vain sitä, vaan parannamme ryhtiämme, saavutamme enemmän joustavuutta ja jopa laitamme syrjään stressin, jota kipeästi tarvitsemme.
Kaiken tämän ja monen muun osalta meidän on siis aloitettava tankoharjoittelu yhtenä yleisimmistä voimaharjoituksista. Mutta kyllä, tarvitset useita vinkkejä aloittaaksesi. Koska, kuten yleensä tapahtuu, emme aluksi hallitse liikaa tekniikkaa, harjoituksia, joita voimme tehdä sillä, tai painoa, joka meidän on lisättävä. Kerromme sinulle kaiken tämän ja enemmän!
Lämmittely ennen tankoharjoittelua
Lämmittely on aina pidettävä mielessä. ¿Miksi se on niin tärkeää? Koska sen ansiosta lämpötilamme kohoaa pikkuhiljaa ja huolehdimme siitä, että mahdolliset loukkaantumiset jäävät sivuun.. Lihakset sopeutuvat liikkeeseen ja sitä kautta myös tekemiimme ponnistuksiin. Joten he eivät jää kiinni ja he vastustavat paljon enemmän. Joten, kun tiedät tämän tärkeyden, tiedät, että et voi tehdä ilman kunnollista lämmittelyä. Näin ollen käsivarsien, hartioiden ja jopa selän liikkeet ovat suotuisat aloittaa.
Valitse suoritettava harjoitus ja harjoittele sen suorittamista
Vaikka puhumme yleisesti tankotreenistä, on totta, että sen sisällä meillä on sarja perusharjoituksia. Yhtäältä ovat ikuiset kyykkyt, jotka ovat aina mukanamme, ja tankolla he eivät jää paljon jäljelle. Askel on toinen ehdotuksista, samoin kuin maasta nosto, tangon pudottaminen eteenpäin hallitusti.. Unohtamatta sitä, joka tunnetaan nimellä "Hip Thrust", jossa lantiolla on johtava rooli. Jokaisella niistä on oma suoritus, jolla vältetään kehon pakottaminen ja vaivoja. Joten kun olet valinnut itse harjoituksen, ei jää muuta kuin sijoittaa vartalo oikeaan suuntaan ja ilman jännitystä.
Aloita valosta
Tiedät jo, että se on toinen peruskohdista. Vaikka näet, kuinka kumppanisi painavat paljon tangon molemmille puolille, älä joudu tähän virheeseen, jos olet vasta aloittamassa. Koska se ei ole paras. Aloita se on aina parempi tehdä ilman painoa ja vain tangon kanssa. Jotta voit suorittaa harjoitukset kontrolloidummin. Kun sinulla on ne, ei muuta kuin lisäämään painoa pikkuhiljaa. Sinun täytyy vain tuntea olosi hyväksi tekemisessäsi ja olla hieman kärsivällinen, koska kaikki tulee. Emme voi siirtyä 0:sta 100:aan nauttimatta ensin 10:stä, 20:stä jne.
harjoituksia peilin edessä
Aina kun voimme Mikään ei ole kuin peili edessäsi. On totta, että on aina paljon parempi, että meillä on joku asiantuntija, joka voi opastaa meitä. Mutta jos ei, meille jätetään peilin ensimmäinen vaihtoehto. Tämä antaa meille mahdollisuuden nähdä, kuinka todella suoritamme harjoituksen, taivutammeko selkäämme paljon, pakotammeko jotakin kehon osaa jne. Tällä tavalla voimme korjata kaiken, mitä emme näe oikein. Se on tapa harjoitella ja korjata virheitä.
Lepo on myös osa harjoitteluasi
Joskus käynnistämme, koska haluamme nähdä tulokset mahdollisimman pian, mutta se ei ole mahdollista. On parasta edetä askel askeleelta, mutta tehdä asiat oikein. Siksi meidän ei pitäisi olla kiirettä, viettää aikaa ja ennen kaikkea levätä ja paljon. Koska jos menemme yli harjoittelun, tiheyden ja jopa painon, se voi olla haitallista kehollemme. Sanotaan, että hyvä lepo on melkein tai yhtä tärkeää kuin tekemämme harjoitukset. Kehon pitää palautua uuteen päivään. Siksi on parasta ottaa asiat rauhallisesti, kun aloitat harjoittelun tangon kanssa.