Juoksu on yksi alkeellisimmista ja täydellisimmistä harjoituksista, koska syntymästä lähtien meillä on kyky juosta luonnollisena impulssina. Kaikilla ihmisillä ei kuitenkaan ole synnynnäistä kykyä juosta hyvin. Hyvä uutinen on, että tämän voi oppia, tekniikalla, harjoituksella ja sitkeydellä on mahdollista oppia juoksemaan Kuten ammattilainen
Aluksi sinun on tiedettävä, että hyvä juoksu sinun on ensin opittava hengittämään oikein. Koska tämä on monien ihmisten suurin vika. Hyvän lenkkeilyajan kestäminen ei ole niin paljon fyysistä työtä kuten oikea hengitys. Koska sinulla voi olla erittäin hyvä muoto, mutta jos et pysty hallitsemaan hengitystäsi, et voi kestää pidempään kuin muutaman minuutin.
Hyvä valmistelu on välttämätöntä, koska se ei riitä istuttamaan urheiluvaatteita ja alkaa juosta missä tahansa. Tehdä se oikein, sinun on noudatettava näitä hyvin perusohjeita.
Juoksu hyvin, mistä aloitan?
Ensinnäkin, sinun on valmisteltava kehosi harjoitukseen, johon aiot suorittaa sen, koska lihakset, nivelet ja jänteet surkastuvat, kun niitä ei harjoiteta. Vakavien loukkaantumisten välttämiseksi ennen juoksemisen aloittamista sinun on lämmitettävä kehosi hyvin. Näin voit valmistautua aloittamaan juoksemisen.
Lämmitellä juoksemiseen:
- Polvi rintaan.
- Takaraivon venytys, reiden takaosan lihakset.
- Yhteiset käänteet, niska, ranteet, polvet ja nilkat.
- Laajennukset Hip.
- Polven nousu.
Asiantuntijoiden mukaan kunnolliseen lämpenemiseen kuluva aika ennen juoksun aloittamista ei saisi olla alle 5 minuuttia. Vaikka ihanteellinen olisi edellinen noin 10 tai 15 minuutin lämpeneminen. Muista, että kehon valmistelu on välttämätöntä juoksemiseksi hyvin ja ennen kaikkea loukkaantumisten välttämiseksi.
hengittäminen
Lihakset käyttävät happea saadakseen tarvitsemansa energian kuntoiluun. Jos et hengitä oikein, käytät koko kalvoa, käytät pienen osan keuhkojen kapasiteetista. Joten voit visualisoida, kuinka sinun on hengitettävä juoksemaan hyvin, mieti, miten hengität ja kuinka käytät happea, kun haluat täyttää ilmapallon. Näin sinun tulisi hengittää koko ajan juoksun aikana.
Hyvä ryhti
Loukkaantumisen välttämiseksi on tärkeää omaksua hyvä ryhti ja oikea juoksutekniikka. Ensinnäkin sinun on tiedettävä, miten polvet ja kyynärpäät sijoitetaan, koska käsivarret auttavat sinua juoksun aikana. Kehosi tulee olla puoliksi taipunut, ei liian venytetty eikä liian supistunut. Auta itseäsi koko vartaloasi juoksemaan, kädet taipuvat ja kämmenesi auki sormenpäillä eteenpäin.
Kuuntele kehosi
Hyvin juoksemisen oppiminen on käytännön asia, ja liiallisuudesta voi tulla suurin haitta. Nimittäin, on parempi aloittaa pienestä, löytää kapasiteetti että kehollamme on. Kuuntelemalla ja tunnistamalla signaaleja, joita se lähettää meille, jotta tiedämme, mitä meidän on työskenneltävä aiemmin, ennen kuin altistamme kehon tämänkaltaiselle ponnistukselle.
Se edellyttää myös henkistä vaivaa, voimaharjoitusta, jota sinun on työskenneltävä ajan myötä. Jos haluat juosta kunnolla, sinun on oltava tietoinen siitä, mitä olet tekemässä koko ajan. Sinun täytyy pysyä keskittyneenä, tietoisena liikkeistäsi, oppia hengittämään ja kuuntelemalla kehoasi mahdollisten vammojen varalta. Juoksu käynnissä estää sinua tekemästä sitä oikein.
Hemmottele kehoasi, joka on ajoneuvo, joka vie sinut minne tahansa, kotiin, jossa mielesi elää koko elämän. Kehosi on koti, se on suojaa ja ansaitsee hyvän elämänlaadun. Juoksu on erittäin terveellistä liikuntaa, ihanteellinen laihtuminen, vahvistaa lihaksia ja parantaa fyysistä ulkonäköä. Mutta se on myös tapa pitää aivot kunnossa, huolehtia kehomme terveydestä ja ennen kaikkea välttää ennenaikainen vanheneminen. Opi lenkkeily hyvin ja voit nauttia paljon terveellisemmästä elämästä.