Jos haluat aloittaa harjoittelun, mutta sinulla ei ole aikaa, ja haluat tehdä sen mieluummin olohuoneessasi, älä huoli, meillä on sarja abs-ihanteellisia sinulle. Ne ovat erittäin hyvä tapa käyttää ylävartaloamme ja alkaa näyttää hyvältä.
On tärkeää huolehtia kehostamme, ei vain sisällä, vaan myös ulkona, ei vain siksi, että meillä on enemmän tai vähemmän kaunis vartalo, mutta sen on oltava toimiva eikä se saa aiheuttaa meille ongelmia tulevaisuudessa, siksi suosittelemme, että harjoittelet kotona parantaa terveyttäsi.
Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka mieluummin vatsaontelot kuin työntövoimat, olet onnekas, tässä haluamme kertoa sinulle joukosta vatsalihasharjoituksia, joita voit helposti suorittaa kotona ilman komplikaatioita. Ihanteellinen on harjoitusrutiini ja viikkorutiini Jotta ei olisi laiska, tärkein asia urheilussa ja ruokavaliossa on sinnikkyys.
Yksi Abs-harjoituksen tekemisen edut kotona, että voimme tehdä sen mistä tahansa. Siksi, jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa käydä urheilukeskuksessa, sinun ei pitäisi etsiä mitään tekosyitä, koska vatsaliharutiinin ylläpitäminen kotoa poistumatta on mahdollista.
Jos haluat saavuttaa tietyn tavoitteen saada tasainen vatsa, tärkeintä on huolehtia ruokavaliosta ja välttää istumaton elämäntapa.
Harjoittele vatsasi kotona
Kun puhumme vatsan harjoittelusta, kuvittelemme aina, kuinka meillä on tasainen ja merkittävä vatsa joissakin istunnoissa, mutta näin ei ole, jos emme ole vakiona. Lihasten työskentely tässä kehon osassa on myös hyödyllistä, joten mene eteenpäin ja tee ne.
Ydinlihasten, myös vatsan, vahvistuminen auttaa meitä parantamaan tasapainoa ja vakautta. Auttaa vähentämään selkäkipuja, edistää ryhtiä ja vähentää loukkaantumisriskiä.
Jos sinulla on jonkin aikaa, voit hyödyntää vapaa-aikaa kotona kouluttaaksesi vatsan aluetta ja saadaksesi nämä edut. Toisin kuin muut lihasryhmät, vatsaa voidaan työskennellä joka päivä, koska se ei vaikuta yhtä paljon kuin jalkoihin tai käsivarsiin.
Jotta voimme osoittaa haluamamme kuvan, kannattaa investoida aikaa ja vaivaa. Täällä jaamme parhaat rutiinit päästäksesi kotiin tai kuntosalille.
Parhaat sit-up-sarjat kotona
Näiden sarjojen tavoitteena on ainakin 3 istumista joka viikko, jättäen aina lepopäivä jokaisen rutiinin väliin, jotta lihakset toipuvat.
Jos kyllästämme alueen, voimme antaa periksi, emmekä koskaan saavuta tavoitettamme. Joten on parempi aloittaa pienestä ilman stressiä. Ota nämä harjoitukset huomioon.
Venäjän kierre
Venäläinen kierre on harjoitus, jota ei pitäisi koskaan puuttua vatsarutiinista. Se on hyvin yleistä toimintaa urheilijoiden keskuudessa ja sen harjoittelu on hyvin säännöllistä, se auttaa kiertävissä liikkeissä ja parantaa ketteryyttä tällä hetkellä. Se on hyvä lisäämään joustavuutta ja ydinvoimaa.
- Ensinnäkin et voi käyttää painoa, mutta sitten suosittelemme painon lisäämistä käsipainolla tai levyllä.
- Istu alas jaloilla hieman taipunut ja kierrä vartaloasi hieman taaksepäin.
- Ota kantapäät maasta ja tartu painoon molemmin käsin.
- Tuo paino tai kädet kehon yhdeltä puolelta toiselleKun teet tämän liikkeen, sinun on pakotettava vatsasi.
Bicicletas
Vatsapyörät auttavat parantamaan lihasten kestävyyttä paitsi vatsassa myös alaselässä. Siksi, kunhan se tehdään oikein, se voi auttaa meitä välttämään vammoja ja kipuja, kuten alaselän kipua.
Nämä abs ovat hyvin yksinkertaisia ja auttaa saamaan selvemmän vatsan. Ne ovat erinomaisia koordinoinnin parantamiseksi.
- Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun täytyy makaa selälläsi, venyttää jalkojasi ja tuoda kätesi korvallesi.
- Taivuta oikea polvesi ja siirrä se vatsaasi samalla kun nostat vartaloasi ja tuodat vasemman kyynärpääsi jalkaasi kohti.
- Tämä vasen jalka jatkuu suoraan. Rungon liike on lävistäjä.
- Laske oikea jalkasi ja tee sama vasemmalla niin, että se koskettaa oikeaa kyynärpäätäsi.
Kiipeilijät
Kiipeilijät tai "vuorikiipeilijät" ovat eräänlainen vatsa, jonka avulla voit käyttää useita lihasryhmiä ja polttaa monia kaloreita enemmän kuin muut sarjat.
Voit tehdä tämän seuraavasti:
- Nosta kädet ja jalkapallot maahan. Rungon tulee olla kyyristynyt ja selkä puoliksi kaareva.
- Tuo oikea polvi rintaan, kuin olisit kiipeämässä ja palaa alkuasentoon antamaan paikka vasemmalle jalalle.
Tämän harjoituksen avulla voit vahvistaa vatsan aluetta ja hyötyä myös kolmesta alemmasta. On tärkeää tehdä se tasaisessa tahdissa eikä pakottaa ryhtiäsi liikaa, Vältä pakaran nostamista liikaa, koska se voi aiheuttaa jännitystä alaselässä. Ihannetapauksessa keskity ponnistus jalka- ja ydinlihaisiin saadaksesi siitä kaiken irti.
Etulevy
Toinen harjoittelusta, joka antaa myös kehomme tyyliteltävämmäksi, voit suorittaa tämän harjoituksen hyvin yksinkertaisella tavalla, lisäksi tätä harjoitusta tehdään paljon esimerkiksi joogassa tai pilates-harjoituksissa. Tavoitteena on kestää pisimmän aikaa samassa asennossa.
- Mene kuvapuoli alas matolle. Tue kätesi, käsivartesi ja jalkapallosi.
- Nosta vartaloasi ja pysy mahdollisimman suorana, vartalo ja jalat on kohdistettavas maan kanssa.
- Sinun kannattaa kestää minuutti ja levätä 30 sekuntia, ja tee sitten toinen minuutti.
Täydennä tätä rutiinia abs: lla
On erittäin tärkeää tehdä selväksi, että tämä vatsan harjoittelu kotona on tehtävä jatkuvasti, kuten mainitsimme, melkein kaikki elämässä tarvitsee jatkuvuutta voidakseen saavuttaa menestystä joko laihduttamisen tai sopivimman fyysisen kehon asettamisen kannalta.
Lisäksi, se on kätevä yhdistää se sydän- ja verisuoniharjoituksiin jotka menevät muihin kehon osiin. Mitä täydellisempi rutiini, sitä parempi.
Sinun on vältettävä nykyisen elämäntavan aiheuttamaa istumattoman elämäntavan riskiä, sinun on myös kiinnitettävä erityistä huomiota ruokavalioon. Sinun on noudatettava terveellistä, tasapainoista ruokavaliosuunnitelmaa, joka täyttää ravitsemukselliset tarpeet, mikä antaa kehosi terveelliseksi paljon kauemmin.