Huolet estävät sinua nukkumasta? Se on yksi toistetuimmista kysymyksistä ja tietysti monimutkainen vastauksen edessä. On monia ihmisiä, jotka ottavat nukkumaan lukuisia ongelmia, jotka kummittelevat päänsä ja elämässään joka päivä.
Tämän kanssa mitä tapahtuu unettomuutta nopeasti, että emme voi nukkua suurimman osan yöstä ja että heräämme väsyneempää kuin tavallisesti. Joten syntyy ympyrä, josta on jo vaikea päästä ulos. Mutta kyllä, sillä on myös ratkaisu, ja nyt kerromme sinulle, miten voit käsitellä sitä. Kirjoita nämä vinkit muistiin!
Kirjoita kaikki, mikä käy läpi pään ennen nukkumista
Aina on sanottu niin yksi parhaista terapioista oli jakaa ongelmia. Toisin sanoen puhuminen heille ja altistaminen muille ihmisille tai jopa ääneen. Mutta tässä tapauksessa teemme sen eri tavalla, ja paras asia on kirjoittaa, mitä meille tapahtuu. Kyllä, ikään kuin se olisi sanomalehti, mutta tässä tapauksessa vain huolella. Vaikka on muistettava, että jos ne aiheuttavat ahdistuksen tunnetta ja muuttavat elämänrytmiämme, ei vain yöllä, meidän on hoidettava heitä asiantuntijoiden kanssa. Sillä välin kirjoitamme ne joka ilta. Näyttää siltä, että jättämällä ne kirjoitetuksi voimme tuntea olonsa paremmaksi, emme näe niin suuria ongelmia ja päämme aloittaa lepoprosessin.
Harjoittele rentouttavaa toimintaa makuuhuoneen ulkopuolella
Monet ihmiset aktivoituvat tekemällä urheilutunteja ennen nukkumista, kun taas toiset ovat rentoja, koska he saapuvat uupuneina. Tällä tarkoitamme, että meihin kaikkiin ei kohdistu tasa-arvoisesti, mutta on totta, että kun huolet eivät anna sinun nukkua, meidän on valita muita rentouttavampia menetelmiä, kuten meditointi, väritys tai lukeminen, mutta kirja tai lehti eikä laitteita. Teemme kaiken tämän poistumalla huoneesta, kuten hengitys raitista ilmaa. Koska mitä enemmän olemme siinä ja vähemmän voimme nukkua, ahdistuksen tunne kasvaa. Joten, ilman että unta pakotetaan, on parasta sijoittaa aika johonkin rentouttavaan toimintaan, jossa pidämme mielemme varattuina.
Sammuta matkapuhelin ennen nukkumista
Ei juuri ennen, mutta jonkin aikaa ennen nukkumaanmenoa. Koska sanotaan niin tämäntyyppisten laitteiden valo antaa meille enemmän valppautta. Siksi emme voi rentoutua, vaan päinvastoin. Varsinkin kun me jo vedämme huolenaiheisiin tai ongelmiin. Joten yritä unohtaa matkapuhelimesi, rentoutua niin paljon kuin mahdollista ja unohtaa kaikki ympärilläsi muutamaksi minuutiksi ajattelemalla aina, että uni auttaa parantamaan terveyttäsi yhdessä levon kanssa.
Yritä pitää aina sama uniaikataulu
On totta, että emme voi aina toteuttaa sitä ja se on ymmärrettävää. Mutta mahdollisuuksien rajoissa meidän on otettava se huomioon. Koska joskus päivinä menemme nukkumaan erittäin myöhään ja toiset haluavat tehdä sen aikaisemmin, kehon on vaikea tottua niin suureen muutokseen. Jotta meidän on laadittava aikataulu ja rytmi. Joten vähitellen, kun tuo aika tulee, keho on valmis huomaamaan, että on tullut aika nukkua.
Urheilu on aina läsnä elämässäsi
Aikaisemmin mainitsimme joitain aktiviteetteja, mutta nyt viitataan itse urheiluun. Tässä tapauksessa meidän on löydettävä muutama minuutti päivässä heidän vihkimiseen. Koska todella meidän on pidettävä kehomme ja mielemme hyvässä kunnossa. Urheilu auttaa meitä vapauttamaan onnenhormoneja stressin vähentämisen ja ahdistuksen torjunnan lisäksi. Joten tästä lähtien tiedämme, että se auttaa meitä poistamaan huolet, jotka pitävät meitä jännityksessä. Varmasti vähitellen, soveltamalla kutakin neuvoa, saamme paremman levon.