Kesän lähestyessä meitä pommittaa satoja mainoksia ja tuotteita, mutta myös uudet ruokavaliot jotka syntyvät ja jotka lupaavat saada meidät saavuttamaan ihanteellisen painomme vaivattomasti. Näihin ruokavalioihin on aina suhtauduttava terveellä järjellä, koska kaikki eivät voi alistua niihin ilman jatkokäsittelyä, ja meidän on aina neuvoteltava asiantuntijan kanssa terveydentilan välttämiseksi.
Näiden ruokavalioiden joukossa se on tehty kuuluisa ketogeeninen ruokavalio, josta puhumme tänään, joka koostuu periaatteessa hiilihydraattien kulutuksen vähentämisestä, jotta keho alkaa polttaa rasvaa tehokkaammin. Tämä ruokavalio keskittyy aineenvaihduntaamme ja miten se polttaa energiaa polttaakseen rasvaa ruokavalion muutoksen ansiosta. Mutta kuten sanomme, sinun tulee aina ottaa yhteyttä asiantuntijaan selvittääksesi terveydentilasi ja onko se sopiva ruokavalio meille.
Ketoosi ja ketoasidoosi
Ketoasidosta, joka eroaa ketoasidoosista, on kuultu tällä ruokavaliolla. vuonna ketoosi elimistö alkaa kuluttaa rasvoja ei hiilihydraatteja, jotka ovat niiden tärkein energialähde. Nämä muuttuvat verensokeriksi glukoosiksi ja maksa tuottaa insuliinia muuttaakseen sen glykogeeniksi, joka tarjoaa välitöntä energiaa. Jos ei kuluteta hiilihydraatteja, ketonirungot ilmestyvät, jotka kerääntyvät vereen polttamaan rasvaa. Diabeteksessa ketoasidoosia esiintyy, kun keho ei pysty tuottamaan tarpeeksi insuliinia ja ketonirakenteet kertyvät vereen, mikä voi olla vaarallista terveydelle.
Mikä on ketogeeninen ruokavalio?
Ketogeenisen ruokavalion tavoitteena on saada keho saavuttaa ketoosin. Tämä on tila, jossa ei enää ole hydraatteja energian luomiseksi ja keho kääntyy rasvoiksi, polttamalla niitä saadakseen energiaa hetkessä. Lähes kaikissa tasapainoisissa ruokavalioissa hiilihydraatteja käytetään pääasiallisena energianlähteenä, joiden on osoitettu olevan tehokkaita saavuttaakseen energian huiput tiettyinä aikoina. Jos haluamme polttaa rasvaa ennen kuin meidän on poltettava nämä hiilihydraatit, ja tätä varten ketogeeninen ruokavalio ehdottaa hiilihydraattien vähentämistä ruokavaliossa. Tällä tavalla kehomme muuttuu suoraan rasvaksi energiaksi.
Kuinka suorittaa ruokavalio
Ketogeenisessä ruokavaliossa keskitymme hyvien rasvojen ja proteiinien osuus, vähentämällä tai poistamalla hiilihydraattien kulutusta noudatettavasta ruokavaliosta riippuen. Leivästä viljaan hedelmiin ne ovat ruokia, joita on rajoitettu tai kielletty tässä ruokavaliossa. Hyvistä elintarvikkeista tulee sellaisia, joissa on hyviä rasvoja, kuten avokado, pähkinät tai oliiviöljy. Käytetään myös proteiineja, kuten lihaa ja kalaa. Vihannekset tarjoavat vähän sokeria ja hiilihydraatteja, joten ne ovat myös sallittuja. On sanottava, että tämän tyyppisestä ruokavaliosta on useita versioita ja jotkut ovat sallivampia hiilihydraattien suhteen.
Ketogeenisen ruokavalion edut
Tätä ruokavaliota ei aina pidetä pelkkänä laihdutuksena, mutta se on ruokavalio keskittyi kehon aineenvaihdunnan kouluttamiseen. Rasvojen ja proteiinien avulla saamme energiaa pitkällä aikavälillä, mikä auttaa meitä pitämään nälkähuiput poissa. Meillä on suurempi kylläisyyden tunne, emmekä huomaa sitä energian puutetta tiettyinä aikoina, jotain tapahtuu, kun ruokavaliossamme keskitytään paljon enemmän hiilihydraatteihin, jotka antavat meille energiaa ajoissa ja johon myöhemmin koemme .
Milloin välttää ruokavaliota
Kaikki eivät tietenkään voi keskittyä ruokavalioonsa vähentämällä huomattavasti hiilihydraatteja tai syömällä enemmän rasvaa. On ihmisiä terveysongelmia joiden ruokavalion on aina oltava näiden ongelmien ehtona. Tiedämme, että kaikki ruokavaliot eivät ole kelvollisia kaikille, ja siksi on aina suositeltavaa tehdä verikokeilla tarkistus, jotta pystymme aloittamaan ruokavalion ja millainen sen pitäisi olla. Nykyään tiedetään, että meidän ei pitäisi rajoittaa itseämme syömisen suhteen, koska tämä hidastaa aineenvaihduntaa ja aiheuttaa vielä enemmän kiloja, kun syömme taas normaalisti, mutta jos keskitymme johonkin näistä ruokavalioista, meidän on ole varovainen, koska terveytemme ei välttämättä ole valmistautunut näihin muutoksiin. Lisäksi kun ketogeeninen ruokavalio lisää rasvoja, painon muutokset eivät joskus ole aluksi havaittavissa. Aineenvaihduntamme on muuttumassa, ja tämä on havaittavissa vain pitkällä aikavälillä, joten se on yksi niistä ruokavalioista, joita on noudatettava ajoissa tulosten saamiseksi.