El kauran leseet Se on kauranjyvän puhdistuksesta saatu ruoka. Se on vilja, jota pidetään täydellisempänä ja terveellisempänä, joten jokaisen tulisi sisällyttää se tavalliseen ruokavalioonsa, varsinkin päivän ensimmäisiin aterioihin, koska se antaa energiaa päivän aloittamiseen.
Tätä kauraleseitä suositellaan kaikille muille erityisesti urheilijoille jotka tarvitsevat jatkuvaa energiaa ja toipumista, ja myös niille, joilla on suolisto-ongelmia, jopa ärtyvän suolen kaltaisissa sairauksissa. Seuraavaksi näemme syyt, miksi meidän pitäisi sisällyttää kauran leseet ruokavalioon tänään.
Kauraleseet painonpudotukseen
Totuus on, että ei voida sanoa, että mikä tahansa tuote saa meidät laihtua ilman mitään lisävaikutuksia. Kauraleseiden osalta se sisältyy kuitenkin laihtuminen ruokavalioita, koska sillä on kyllästäviä ominaisuuksia. Kun menemme ruokavalioon, joka vähentää kalorien saantia, on yleistä tuntea nälkä, joten meidän on autettava itseämme sellaisilla elintarvikkeilla kuin kauralese, joka sisältää monia ravintoaineita ja estää meitä olemasta nälkäisiä ja syömästä epäterveellisiä ruokia aterioiden välillä.
Ravintosisältö kertoo meille, että se on sopiva tuote hyvän ruokavalion ylläpitämiseksi. 100 grammaa kauraa antaa noin 250 kcal, 66 grammaa hiilihydraatteja, 16 grammaa proteiinia, 7 grammaa rasvaa ja 16 grammaa kuitua. Epäilemättä se on ruoka, joka tarjoaa tarpeeksi hiilihydraatteja ja rasvoja, mutta se sisältyy ruokavalioon, koska se pitää ruokahalumme vakaana eikä sillä ole korkea glykeeminen indeksi.
Ruoka urheilijoille
Tämä on erittäin suositeltava ruoka säännöllisesti urheileville. Siinä on runsaasti kasviproteiineja, joten se auttaa meitä ylläpitämään lihasmassaa urheilun aikana. Toisaalta se tarjoaa suuren kylläisyyden tunteen, josta olemme jo puhuneet. Pitää verensokeritasot vakaina niin että ylläpidämme energiaa koko päivän ilman sokeripiikkejä ja energian pudotuksia. Sen laadukkaat hiilihydraatit myötävaikuttavat urheilun tarpeisiin tarvittavan energian tarjoamiseen.
Hyvä suolelle
Kauraleseet ovat hieno ruoka suolistomme terveydelle johtuen määrä liukoista kuitua mikä siinä on vikana. Tämän kuidun on osoitettu vähentävän tehokkaasti huonoa kolesterolia elimistössä, koska se aiheuttaa sen poistumisen ulosteesta. Leseet estävät myös ummetusta suoliston paremman terveyden parantamiseksi. Se on hyvä ruoka niille, jotka kärsivät ummetuksesta tai suolisto-ongelmista, estäen esimerkiksi peräpukamat. Elintarvikkeita, joissa on paljon kuitua, ei kuitenkaan koskaan pidä käyttää väärin, koska niillä voi olla päinvastainen vaikutus, mikä aiheuttaa vatsavaivoja tai ripulia. Ennen kuin aloitamme tämäntyyppisen ruoan sisällyttämisen ruokavalioon ja jos meillä on ongelmia, meidän tulisi neuvotella lääkärimme kanssa suositella parhaita ruokia.
Kuinka ottaa kauran leseet
Kauraleseitä ei pidä käyttää väärin, joten niitä suositellaan XNUMX-XNUMX ruokalusikallista päivässä. Tätä ruokaa suositellaan aamulla päivän aloittamiseksi ja nälän välttämiseksi. Se voidaan sekoittaa jogurtin tai maidon kanssa. Muista, että se imee paljon vettä ja että huomaat kuinka se turpoaa. Toinen tapa ottaa se on luonnollisessa ravistelussa joka aamu. Nämä smoothiet voidaan valmistaa jogurteilla, hedelmillä ja siemenillä antamaan heille mielenkiintoisia ravintoarvoja. Yksi tai kolme ruokalusikallista lisätään smoothieen täydelliseksi ja täyteläiseksi aamiaiseksi. Toinen tapa ottaa leseet on aamu mehut.