On monia harjoituksia, joita voimme tehdä aseiden ja miesten työskentelyyn, mutta käsipaino sivuttain nostaa ne ovat yksi suosituimmista. Koska niiden ansiosta eri alueet toimivat ja lisäksi sillä on lukuisia etuja, joita jos et vieläkään tiedä, meidän on löydettävä sinut.
Lisäksi, Kun sinulla on käsipainoja, voit aina suorittaa harjoitukset mukavasti kotona. Koska kun aika ei ole se, mitä meillä on eniten elämässämme, meidän on käytettävä muutama minuutti sellaisten harjoitusten suorittamiseen, joista puhumme nyt, koska kehosi kiittää sinua epäilemättä.
Kuinka tehdä käsipaino sivusuunnassa
Se ei ole kaukana monimutkaisesta harjoituksesta, mutta kuten kaikissa muissakin, meidän on otettava oikeat askeleet. Siksi, Aloitamme seisovassa asennossa (vaikka ne voidaan tehdä myös istuen), pää eteenpäin ja pitämällä käsipainoa kummassakin kädessä. Selän tulee olla suora ja jalat hieman auki, etsien mukavaa asentoa. Nyt on korkea aika nostaa ilmaa ulos, mutta meidän ei pitäisi heilua tai äkillisiä liikkeitä tällä hetkellä.
Voimme taivuta hieman kyynärpäitä ja ojenna varret, kunnes ne ovat yhdensuuntaiset maan kanssa. Muista, että kätesi on katsottava alaspäin. Tässä vaiheessa sinun pitäisi supistaa käsiäsi ja hartiasi hieman, mutta vain muutaman sekunnin ajan rentoutuaksesi ja palataksesi alkuasentoon.
Mitkä lihakset työskentelevät sivuttain
Keskimmäinen deltalihas on yksi osista, joka toimii eniten tämän harjoituksen aikana.. Vaikka on totta, että koko olkapää on mukana ja sellaisenaan, sekä etu- että takaosa ovat myös läsnä. Unohtamatta trapetsialuetta, myös kaulaa, joskin vähäisemmässä määrin, ja käsivarsia. Joten kaiken tämän ansiosta voimme sanoa, että se on melko täydellinen harjoitus ylävartalolle. Nyt on vain se, että voit tehdä sen vuorotellen tai molempien kanssa samanaikaisesti. Vahvistamme koko aluetta ja parannamme lihasten epätasapainoa. Joten, käsipainon sivuttaiskorotuksilla on joitain suuria etuja harkittavaksi.
Kuinka parantaa korkeustasi kotona välttäen virheitä
- Älä käytä paljon painoa: On totta, että joskus tunnemme kykenevämme siihen ja paljon muuta, joten muutamme käsipainojen painoja. Mutta totuus on, että on aina parempi olla liioittelematta sitä, jotta emme tee äkillisiä liikkeitä, jotka voivat pilata työmme.
- Älä venytä kättäsi hissillä kokonaan: Olemme maininneet sen aiemmin, ja sinun on taivutettava hieman kyynärpäitäsi, koska vasta silloin olemme varmempia siitä, ettemme ylikuormita itseämme. Joten sinun on muistettava se aina, koska se on ratkaisevaa.
- Unohda käsien nostaminen liian korkealle: Toinen virhe, joka voi myös maksaa meille hieman kalliiksi, on tämä. Usein me nostamme kätemme enemmän kuin on tarpeen, emmekä tee harjoitusta paremmin, vaan päinvastoin. Kun käsivarret ovat yhdensuuntaisia, kuten aiemmin mainitsimme, se riittää. Meidän on löydettävä kohdistus niiden ja hartioiden välillä, vaikka kyynärpäät ovat hieman taivutettuja.
- Työskentele aina seisten: On totta, että se on harjoitus, jota yleensä teemme seisomaan, mutta sillä on useita vaihtoehtoja. Joten emme voi aina pitää kiinteää. Voit istua penkillä ja pitää selkäsi suorana, suoritat sivuttaiset käsipainokorotukset. Yritä myös vaihtaa käsivarsia, vuorotella ja esitellä enemmän vaihtoehtoja, jotta jokainen päivä on jännittävämpi. Näet kuinka huomaat harjoittelusi eri tavalla!