Los sydän- ja verisuoniongelmat voivat tulla vakaviksi ja ne aiheuttavat lukuisia sairauksia, joten on suositeltavaa ottaa se huomioon varhaisessa vaiheessa estääkseen niiden esiintymisen. Itse asiassa verenpainetauti ja sydän- ja verisuonitaudit ovat WHO: n mukaan johtava kuolinsyy Euroopassa. Siksi on tarpeen huolehtia sydän- ja verisuoniterveydestämme.
Siellä lukuisia tekijöitä, jotka voivat tehdä sydän- ja verisuoniterveydestämme kärsii, joista monet liittyvät suoraan elämäntyyliimme. Siksi voimme tehdä paljon välttääksemme ongelmia tässä suhteessa.
Vältä tyydyttyneitä rasvoja
Ruoassa meillä on yksi tärkeimmistä avaimista sydän- ja verisuoniterveytemme hoidossa. tyydyttyneet rasvat tukkevat valtimoidensekä kolesterolipitoiset elintarvikkeet. Ruokia, kuten punaista lihaa, esimääriteltyjä elintarvikkeita, joissa on ylimääräistä rasvaa, makeisia ja kaikkia niitä elintarvikkeita, joiden tiedämme olevan niin terveellisiä, tulisi syödä vain satunnaisesti eikä koskaan päivittäin. Liian paljon rasvaa ja huonoa kolesterolia sisältävien tuotteiden syöminen pahentaa sydän- ja verisuoniterveyttä nopeasti.
Tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio
kaikki ruokavalion on oltava tasapainoinen ja terveellinen. Syömämme on yksi tärkeimmistä terveyden lähteistä kehollemme, joten sen suuri merkitys. Meidän on lisättävä hedelmiä ja vihanneksia päivittäiseen ruokavalioon, koska ne tarjoavat vitamiineja ja kivennäisaineita. Vältä niitä, joilla on korkea natriumpitoisuus, koska ne nostavat verenpainetta ja nauttivat terveellisistä proteiini- ja rasvapitoisista elintarvikkeista, kuten rasvainen kala. Vaikka voimme aika ajoin hemmotella itseämme, meidän on syötävä terveellistä ruokavaliota joka päivä.
Suorita fyysistä liikuntaa
Yksi asioista, joita voimme tehdä sydän- ja verisuoniterveytemme parantamiseksi, on urheilua. urheilu auttaa meitä parantamaan sydän- ja verisuonijärjestelmäämme ja pitämään paha kolesteroli loitolla. Liikunta on hyvinvoinnin lähde, mutta meidän pitäisi aloittaa mahdollisuuksien mukaan, tällä tavalla totumme urheiluun ja meidän on paljon helpompaa jatkaa sitä. Etsi haluamasi urheilulaji, harrastus, joka sopii sinulle aikataulun ja maun mukaan ja harjoittelet sitä aina.
Omega 3: n saanti
Omega 3 on välttämättömiä rasvahappoja, jotka auttavat meitä vähentämään huonoa kolesterolia veressä. Nämä terveelliset rasvat lisäävät hyvää kolesterolia ja ne vähentävät pahojen esiintymistä veressä, mikä vähentää suuresti sydän- ja verisuonitautien mahdollisuutta. Sitä on öljyisissä kaloissa, kuten tonnikalassa, lohessa tai makrillissa, sekä pähkinöissä ja oliiviöljyssä. Vaikka sitä voidaan käyttää lisäravinteina, tasapainoinen ruokavalio antaa meille tarvittavan annoksen Omega 3: ta.
Säilytä terveellinen paino.
Vaikka on totta, että on ihmisiä, jotka heillä on tapana syödä tasapainossa ja käyttää, ne eivät aina ylläpitää terveellistä painoa aineenvaihdunnan takia tai koska he laiminlyövät ruokavalionsa tai se on liiallinen. On erittäin tärkeää, että meillä on riittävä paino ikällemme ja pituudellemme, koska ylipaino johtaa moniin terveysongelmiin, mukaan lukien tyypin 2 diabetes, hypertensio, sydän- ja verisuonitautit, verenkierto-ongelmat, tromboosi tai sydänkohtaukset. Joten terveellisen painon ylläpitämisen tulisi olla ensisijainen tavoite yhteiskunnassa, jossa näemme yhä enemmän liikalihavuusongelmia.
Vähennä stressiä
Stressi liittyy myös sydänkohtausongelmiin, koska henkilöllä, jolla on korkea stressi ja hermot, voi olla sydänkohtaus todennäköisemmin. On tärkeää oppia rentoutumaan toimintaa, joka vähentää stressiä kuten urheilu tai meditaatio. Meidän on myös etsittävä harrastuksia, jotka rentouttavat mieltä ja aiheuttavat meille hyvinvointia, kuten lukeminen tai kävely.