Los hiilihydraatit Ne voivat aiheuttaa ruokavaliomme painamisen, tietämättä sitä, jos syömme niitä jopa pieninä määrinä, ne eivät laihduta meitä haluamallamme tavalla.
Kun pidät laihdutusta, meidän on oltava vakituisia niiden reseptien ja ruokien kanssa, joita meidän pitäisi syödä, sekä urheilun ja liikunnan kanssa. Seuraavaksi kerromme, mistä hiilihydraattien pyöräily koostuu.
Jos tavoitteesi on olla terveempi, voit käyttää hiilihydraattipyöräilyä käytännössä, on noin tekniikka, joka moduloi tulehdusta ja vähentää insuliiniresistenssiä.
Se on ravitsemusstrategia, jota voidaan käyttää käytännössä tietyn ajanjakson ajan asetetun tavoitteen saavuttamiseksi.. Tätä prosessia käytetään edistämään ketoosikoulutusta., koska se auttaa parantamaan suorituskykyä keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä.
Hiilihydraattien pyöräily on helppoa, monet ihmiset eivät osaa käyttää sitä tehokkaasti, tästä syystä aiomme selittää yksityiskohdat, jotta voit tehdä sen oikein ja hyötyä.
Mikä on hiilihydraattien pyöräily?
Hiilihydraattien kierto on ruokavaliostrategia, joka koostuu niiden kulutuksen estämisestä tietyn ajanjakson ajan, jotta stimuloida ketoosia kehossa. Tämä antaa keholle mahdollisuuden hapettaa suurempi määrä rasvaa.
Tämä hiilihydraattien kierto, se on yksi ketogeenisten ruokavalioiden perusperiaatteista. Ne sopivat täydellisesti kehon koostumuksen parantamiseen, vaikka heillä ei ole hyvää tarttuvuutta. Saada aikaan tämä hiilihydraattien pyöräilysuunnitelma, mitä meidän on tehtävä, on estää sen kulutus yli 16 tunnin ajan tai syödä hiilihydraatteja vaihtoehtoisina päivinä.
Mitä tapahtuu, kun emme syö hiilihydraatteja?
Kun organismi lopettaa hiilihydraattien nauttimisen, se etsii tapaa saada energiaa rasvoista ja kiertävistä aminohapoista. Tällä tavalla rasvojen hapettuminen lisääntyy ja siten stimuloidaan rasvakudoksen menetystä.
On huomattava, että jos kehon rasvatasot pidetään sopivalla alueella, siihen liittyy pienempi riski sydän- ja verisuonitautien kehittymiselle. Lisäksi, jos näiden hiilihydraattien saanti on rajoitettu tietyksi ajaksi, keho stimuloi erilaisia hyödyllisiä fysiologisia mekanismeja.
Kuinka autofagia, se, että se tekee, että solut lisääntyvät samalla kun ne tuhoutuvat apoptoosin ne, jotka eivät toimi hyvin.
Mitkä ovat hiilihydraattien pyöräilyn edut?
Haluamme kertoa sinulle, mitä tapahtuu, kun laitamme hiilihydraatit sivuun kaudeksi kehossamme.
Kehon parantaminen yleensä
Jos rajoitamme hiilihydraatteja tulehdus ja paine vähenevät jolle haima on alttiina. Tästä syystä se lisää aineenvaihdunnan joustavuutta ja myös kehon kykyä käyttää aina sopivinta energia-alustaa.
Lisäksi, rasvan kulutus stimuloituu ja mahdollistaa painonpudotuksen.
Paranna urheilusuoritustamme
On tärkeää tietää, että urheilusuoritukset liittyvät aineenvaihdunnan joustavuuteen, ja tämä johtuu kehon tekemästä energia-substraattien valinnasta säästääkseen suuremman määrän glukoosia käyttämään sitä silloin, kun se on määrä. Tällä tavoin väsymys ja väsymys viivästyvät.
Sairastumisen riski pienenee
Jos hiilihydraatteja vähennetään, vähenee myös suuri määrä patologioita, jotka voivat aiheuttaa jopa kuoleman, koska ne liittyvät toiminnallisiin tehottomuuteen. Autofagia on prosessi, joka vähentää romahtamisen mahdollisuuksia.
Jos kehossa on vähemmän tulehdusta ja vähemmän vahingoittuneita soluja, myös sairastumisriski on pienempi. Elimiin kohdistuu vähemmän paineita ja vähemmän vahingollisia vaikutuksia, mukaan lukien kehossa olevat vapaat radikaalit.
Kuinka suorittaa hiilihydraattien pyöräily?
Parhaiden tulosten saavuttamiseksi välttämällä hiilihydraattien saanti ruokavaliossamme, ihanteellinen on viettää vähintään 14 tai 16 tuntia syömättä niitä. Esimerkiksi, voit tukahduttaa ne kokonaan illallisilla tai aterioilla.
Voit myös suorittaa ajoittaisen ruokavalion poistamalla vain aamiaisen ja hiilihydraattien saannin päivän ensimmäisellä aterialla, joten voit aloittaa tämän alennuksen. Jos haluat aloittaa hiilihydraattien saannin vähentämisen, voit välttää aamiaisen nauttimisen äläkä ota hiilihydraatteja ennen lounasta ja ota sitten enempää kuin seuraavan päivän ateria, joten olet 24 tuntia ilman hiilihydraatteja ja kehosi alkaa saada edut.
Väsymys ja väsymys ovat haittavaikutuksia kun aloitat tämän prosessin hiilihydraattien poistamiseksi.
Parhaat vinkit aloittaa hiilihydraatin saanti
On tärkeää ottaa huomioon tietyt ohjeet, kun haluat välttää massiivista hiilihydraattien kulutusta, ja haluat myös, että elimistössäsi on vähän hiilihydraatteja, jotta rasvavarannot ovat ensimmäiset, jotka keho haluaa saada energiaa ja ei las kehomme hiilihydraattivarat, jotka lopulta muuttuvat sokeriksi.
Jos ruokavaliossa on vähän hiilihydraatteja, se tekee siitä vähemmän aggressiivisen haimassa ja estää siten sitä varhainen insuliiniresistenssi kehittyy.
Ruuan hyvän laadun varmistamiseksi yritä välttää yksinkertaiset sokerit ja niitä sisältävät elintarvikkeet, kuten erittäin jalostetut ja makeiset.
Hiilihydraattien pyöräily on terveellistä tekniikkaa, se ei vaaranna terveyttämme ja se voidaan tehdä ongelmitta useita viikkoja hallitusti. Monia etuja voidaan saada, jos vältämme hiilihydraattien kulutuksen.
Urheilijat voivat myös hyötyä, jos he suorittavat tämän hiilihydraattisyklin tekniikan tänä aikana, jolloin hiilihydraatteja ei nautita. Kuitenkin, kun tämä protokolla pannaan täytäntöön urheilukontekstissa, Se on suoritettava asiantuntijan valvonnassa, jotta varmistetaan, että tämä hiilihydraatin alentaminen ei vaikuta terveyteen.