Monet ihmiset, jotka päättävät aloittaa päivä laihtuminen ruokavalion yleensä leikata hiilihydraatteja kokonaan ajattelemalla, että ne tekevät niistä lihavia. Kaikki hiilihydraatit eivät siis ole samoja, opetamme sinut tietämään, kuinka tunnistaa heidät saadaksesi selville kuka on sinun liittolasi laihtumiseen.
Valkoiset jauhot, valkoinen leipä, pasta tai valkoinen riisi Ne on valmistettu puhdistetuista jauhoista, jotka voivat pilata ponnistuksemme, mutta on monia muita, jotka ovat hyvin rikkaita ja auttavat meitä laihtua.
Hiilihydraatit eivät tee meistä lihavia, Itse asiassa, jos poistamme ne suoraan ruokavaliosta, meillä on huomattavia pudotuksia ja keho lähettää aivoihimme signaaleja syömään ensimmäisenä kiinni saamansa asia, ja monissa tapauksissa ne eivät ole kovin terveellisiä vaihtoehtoja.
Parhaat hiilihydraatit laihtumiseen
hiilihydraatit tarvitaan energian saamiseksi, siitä tulee pikaruokaa, jonka keho kerää toimiakseen kunnolla, jos kulutamme hiilihydraatteja, jotka sisältävät suuria annoksia kuitua, autamme myös saamaan energiaa, laihtua ja tuntea olosi kylläiseksi pidempään.
Avena
Kaura vahvistuu, kannattajat kuluttavat sitä joka aamu hyvän maitokulhon mukana. Siinä on runsaasti liukoista kuitua, eli se liukenee syömisen jälkeen, joten se pitää meidät korkealla energiatasolla pidempään.
Joidenkin tutkimusten mukaan he ovat myös vahvistaneet, että se kykenee poistaa rasvaa, joka kertyy tiettyjen elinten ympärille, kuten sydän.
Bulgur-vehnä
Tämä vehnä on erilainen tyyppi kuin tiedämme, sinun on liotettava se ennen keittämistä. Keittäminen on kalliimpaa, koska se on hitaampaa, mutta voimme kypsentää suuria määriä, jotta se kypsennetään ja valmistetaan viikon ajan. Sen suuri hyve on, että siinä on 5 grammaa kuitua ja auttaa polttamaan rasvaa.
Vehnäjyvät
Näistä pavuista on tullut suositumpia. Vihannekset syövät niitä usein ja ne ovat herkullisia. Täynnä kuitu, magnesium, rauta, sinkki, ryhmän B vitamiinit Ne auttavat muuttamaan ruokaa energiaksi ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa.
Kvinoa
Sitä pidetään superruokana, se on superproteiini, joka sisältää myös välttämättömiä aminohappoja, joita tarvitaan terveiden ja vahvojen lihasten muodostumiseen, ja lisäksi se auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja polttamaan enemmän kaloreita.
Vihannekset ja vihannekset
Vaikka et ota niitä huomioon, monissa vihanneksissa on myös runsaasti hiilihydraatteja. Nämä sisältävät välttämätöntä kuitua, joka auttaa laihtua, vitamiineja, mineraaleja ja antioksidanttejatoisaalta se estää myös vapaiden radikaalien toiminnan.
Vehnäpasta
Vaikka henkilö noudattaa ruokavaliota, se ei tarkoita, että hän laittaa syrjään kaikki hiilihydraatit, pastan täysjyvävaihtoehdot ovat täydellisiä heidän kulutukseensa. He vievät halun kuluttaa pastaruokaa, sisällytämme vähemmän kaloreita ja myös autamme poistamaan toksiineja kuidun ansiosta Hän omistaa.
Ruskea riisi
Sama tapahtuu ruskean riisin kanssa, voit yrittää vaihtaa kaikki ruokasi, joissa käytit valkoista riisiä ruskeaan riisiin, on totta, että sillä on erilainen maku, mutta maku ei pidä siitä, voit kokeilla yksinkertaisia reseptejä.
ohra
Ohra on a monimutkainen hiilihydraatti joka auttaa meitä hallitsemaan himoja, yleensä haluamme syödä välipalaa tai nokkia jotain keskellä iltapäivää, ohra on erittäin hyvä vaihtoehto, koska se auttaa verensokeria emme nousemaan taivaalle eikä aiheuta meitä syömiseksi.
Hedelmät
Vaikka hedelmissä on vähäisemmässä määrin terveellisiä hiilihydraatteja, jotka ovat makuja ja kuitupitoisia. Lisäksi niiden tiedetään myöntävän meille suuria määriä vitamiinit, mineraalit ja antioksidantit. Tästä syystä ne tyydyttävät riittävästi ruokatarpeemme ja tietysti haluamme makeaa ruokaa.
Sinulla on joitain vaihtoehtoja Ehdotamme heitä joten et koskaan lopeta hiilihydraattien sisällyttämistä ruokavalioon edes silloin, kun haluat laihtua ja menettää muutaman kilon.